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Si vous mentionnez la méditation dans une conversation occasionnelle, préparez-vous à obtenir quelques regards aux yeux sauvages et des changements rapides du sujet. La méditation est là où le yoga n'était pas il y a tant d'années: beaucoup de gens savent que c'est là-bas, mais ils ne comprennent pas comment le faire. Même si cela se met dans la conversation, l'idée de méditation panique encore certaines personnes. Cela semble mystérieux, mystique et vraiment dur. La perspective de s'asseoir seule avec le contenu de votre propre crâne est suffisante pour rendre quelqu'un profondément nerveux! Mais, si vous faites le type physique de yoga que nous appelons Asana, vous avez déjà ouvert la porte à la possibilité d'expériences méditatives.
Préparer le corps et l'esprit à la méditation
Nous savons par des sources anciennes qui Postures de yoga de base étaient destinés à desserrer le corps du praticien afin que s'asseoir pendant de longues périodes pendant la méditation n'était pas si inconfortable. Il s'avère que faire du yoga asana prépare non seulement votre corps à la méditation, mais il prépare également votre esprit. Asana nous présente deux choses qui sont extrêmement importantes dans la méditation:
1. La puissance du souffle pour relier votre esprit au moment présent.
2. Comment se connecter entièrement aux sensations de votre corps, à la fois brutes et minute.
On pourrait même dire qu'Asana est la passerelle vers les trucs durs: la méditation assise.
Leçons de respiration
Tout comme il existe d'innombrables approches du côté physique du yoga, il existe de nombreuses façons de méditer. Dans la tradition bouddhiste de la pleine conscience, un état méditatif est expérimenté lorsque vous dirigez toute votre attention vers un seul point de mise au point.
En méditation assise, ce se concentre souvent sur la sensation de respiration. Lorsque l'esprit erre, comme il le fait inévitablement, vous vous entraînez à remarquer vos pensées (induisant ce moment époustouflant lorsque vous réalisez que vous pensez et observez-vous à la fois), en les laissant partir et en ramenant votre attention à l'épreuve. Vinyasa Yoga fournit en fait un excellent terrain d'entraînement pour cette approche centrée sur la respiration.
Avant de commencer le yoga, vous n'avez peut-être pas beaucoup réfléchi à votre souffle. Puisqu'il arrive que vous le remarquiez ou non, pourquoi gaspiller votre énergie mentale dessus? Vinyasa La pratique met votre souffle au premier plan car chaque mouvement est coordonné avec une inhalation ou une expiration. Pendant les étirements profonds et les longues prises, le souffle agit une ancre, attachée à la fois à votre corps et à votre esprit.
Concentrer votre attention sur votre souffle vous permet de passer les cris dans vos cuisses lors d'un interminable Utkatasana. Il aide à allonger votre colonne vertébrale et à approfondir vos virages et rebondissements vers l'avant. Il vous lance dans des backbends et vous abaisse en Chaturanga dandasana. Faire du yoga place le souffle au centre de votre conscience.
Apprivoiser l'esprit du singe
Votre esprit est un endroit actif et occupé. C’est tout à fait normal. Il est souvent plus facile de calmer l’esprit lorsque le corps est également actif et occupé. La physique intense de Yoga Asana peut agir comme un point de mise au point qui absorbe entièrement votre attention. Lorsque vous êtes vraiment coincé dans une position de yoga, les sensations physiques du corps deviennent immersives. Des pensées comme «approfondir votre genou», «OK, nivelez vos hanches», «épaules dans le dos maintenant», peut faire défiler votre esprit, mais vous ne vous engagez pas avec eux plus longtemps que nécessaire.
Vous pouvez émerger d'une série de poses et vous rendre compte que cela fait plusieurs minutes que vous vous inquiétez pour votre travail ou vous vous demandez quoi avoir pour le dîner. C’est un énorme soulagement d’obtenir une pause dans le récit quasi constant à l'intérieur de votre tête et c’est l’une des raisons pour lesquelles le yoga se sent si bien. C'est aussi un aperçu de la promesse de méditation, qui cherche à accéder à un sentiment similaire d'espace dans l'esprit.
Maintenant, viens vous asseoir
Lorsque vous ressentez la méditation en mouvement en utilisant le corps physique comme point focal et que vous êtes initié à l'idée de respiration consciente, vous développez les compétences (et le flexibilité de la hanche!) Pour s'approcher de la méditation assise plus confortablement. Il faut de la discipline et de la pratique pour pouvoir s'asseoir dans l'immobilité, mais compte tenu de la capacité de la méditation à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la concentration et le bien-être, et vous aider à se détendre, cela en vaut la peine. Lorsque vous êtes prêt, notre Guide du débutant à la méditation vous aidera à démarrer.
