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« Bonjour, soleil ! Quelle belle journée ! Qu’est-ce qu’il y a au petit-déj’ ? Qu’est-ce qu’il y a au déjeuner ? Est-ce que j’ai oublié de laver ma chemise préférée hier ? Oui, je l’ai oubliée. Je suis nul ! Ma chemise porte-bonheur est sale et maintenant ma présentation est fichue ! Ma carrière est fichue ! Ma vie est fichue ! »
Tu n’es même pas encore sorti du lit et déjà ton esprit s’agite, passant d’un sujet à l’autre, ressassant tes actions passées, fantasmant (ou prédisant le pire) sur celles à venir, s’arrêtant rarement dans le moment présent. En yoga, on appelle ça « l’esprit singe » : actif, en effervescence, agité, déconcentré, zigzaguant sans cesse d’arbre en arbre. C’est tout à fait normal, mais parfois, t’as besoin d’une pause loin de ce singe fou ! Pratiquer la pleine conscience est un moyen de faire taire ce bavardage.
C’est quoi, déjà, la pleine conscience ?
On est ravis que tu poses la question, car le terme « pleine conscience » est un peu devenu un fourre-tout pour désigner les bonnes vibrations, le fait d’être gentil et de prendre soin de soi. Cependant, ça ne veut pas vraiment dire être attentionné, agir avec bienveillance ou compter tes respirations. Ça veut dire porter toute ton attention sur quelque chose. Ce n’est pas un commentaire sur ce que tu fais. C’est une concentration très précise sur l’instant présent, qui est, par nature, une cible mouvante. Quand tu pratiques la méditation de pleine conscience, tu te déconnectes continuellement de tes pensées en ramenant ton attention sur l’instant présent. La respiration sert souvent de point d’ancrage vers le présent, même si les sensations tactiles et sonores peuvent être des alternatives efficaces.
T'asseoir pour une séance de méditation formelle te permet de réserver un moment où tu n'as rien d'autre à faire que de pratiquer la pleine conscience. Mais tu peux aussi intégrer la pleine conscience dans ta vie quotidienne. Tout comme tu peux t’asseoir sur un zafu et laisser ton esprit vagabonder au gré de ses envies, tu peux aussi te laver le visage en étant pleinement conscient et attentif à chaque sensation qui se présente. Quand tu trouves un moment d’attention pure, c’est une forme de méditation. Il y a en fait plein d’occasions tout au long de ta journée d’envoyer ton cerveau en stage d’entraînement à la pleine conscience, pour que, quand tu t’assois enfin, tu sois prêt.
Rituels de pleine conscience
Dans son livre *Comment méditer*, la célèbre nonne bouddhiste Pema Chödrön explique comment de simples rituels, comme se brosser les dents, peuvent être considérés comme des occasions de pratiquer la pleine conscience. En général, quand tu mets ta brosse à dents dans ta bouche, ton esprit est occupé par un millier d’autres choses : « Depuis combien de temps ce chou frisé est-il là ? Pourquoi personne ne m’a rien dit ? N’ai-je donc aucun véritable ami ? » Tu peux rapidement passer d’un simple geste d’hygiène à une crise existentielle.
Au lieu de ça, laisse ton cerveau se reposer. Concentre-toi sur les gestes : mettre le dentifrice sur la brosse, la sensation des poils sur tes gencives, le goût vif et mentholé sur ta langue, le mouvement circulaire répétitif de ta main pendant que tu fais tourner la brosse dans ta bouche.
D’autres tâches peu exigeantes mentalement bénéficient de la même approche. Plier le linge, promener le chien, faire la vaisselle. Au lieu de ressasser tout ce qui a mal tourné lors de ton dernier rendez-vous pendant que tu coupes un oignon en dés, concentre-toi vraiment à couper cet oignon en dés. Concentre-toi sur le fait de faire en sorte que tous les morceaux aient la même size taille et la même forme, sur la sensation du manche en bois lisse du couteau dans ta main, sur le bruit sec de la lame qui transperce l’oignon, sur la picotement de ses vapeurs qui te piquent les yeux. Une fois que t’as fini, non seulement tu as les bases d’un mirepoix parfait, mais tu t’es aussi offert un moment de répit, loin de… toi-même.
En pleine conscience ou l’esprit vide
Ce n’est pas que tu ne doives jamais penser à autre chose qu’au moment présent. Ton cerveau a besoin de réfléchir, de faire des projets et de prendre des décisions, d’être créatif et imaginatif. Tes souvenirs façonnent tes actions et déclenchent ces moments d’humour, de tristesse et d’amour qui font de toi un être humain. Cependant, il est utile de prendre l’habitude de reconnaître quand tes pensées te distraient et t’empêchent de vivre pleinement l’instant présent. Quand ton dialogue intérieur négatif te démoralise ou que la peur de l’inconnu t’empêche d’avancer, la pleine conscience te permet de sortir de ta tête pour que tu puisses continuer à vivre ta vie.
