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Être une femme, ça peut parfois être difficile et épuisant. On traverse courageusement différentes étapes de la vie : l’enfance, avec ses attentes du genre « sois une gentille fille », l’adolescence et ses changements hormonaux, la maternité pour certaines, et enfin, la périménopause et la ménopause.
Ces étapes peuvent être éprouvantes, mais j’ai découvert que le yoga était un allié bienveillant, toujours là quand j’ai besoin d’un moment de calme rien que pour moi. Même aujourd’hui, à la fin de la quarantaine, alors que j’aborde la périménopause, je trouve régulièrement du réconfort sur mon tapis. Le yoga m’aide à soulager mes douleurs physiques, à stabiliser mon humeur et à favoriser mon équilibre émotionnel.
C’est quoi, la périménopause ?
La périménopause est une étape naturelle mais difficile de la vie. C’est la transition qui précède la ménopause, pendant laquelle le corps d’une femme produit progressivement moins d’œstrogènes. Cette phase peut commencer plusieurs années avant la ménopause et se caractérise par des symptômes tels que des cycles menstruels irréguliers, des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil et des changements au niveau de la libido. La périménopause commence généralement vers la quarantaine, mais peut débuter dès la fin de la vingtaine. Elle se poursuit jusqu’à la ménopause, qui est définie par 12 mois consécutifs sans règles.
Ce que le yoga peut t'apporter
Le yoga offre un moyen doux et efficace de gérer ces changements, en apportant à la fois un soulagement physique et un réconfort émotionnel. Grâce à une pratique régulière, on peut trouver de la force, de l’équilibre et un regain de confiance en soi, transformant ainsi cette période en un moment de croissance et de découverte de soi. Pour moi, les aspects les plus difficiles de la périménopause, ce sont les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur. Il m’est arrivé de me sentir au bord des larmes ou d’avoir envie de hurler, mais monter sur mon tapis et faire le poirier m’a toujours apporté un calme incroyable.
Le yoga pour soulager les symptômes de la périménopause
Ces postures et techniques de yoga m’ont aidée à gérer certains symptômes de la périménopause :
1. Équilibrer les hormones : des postures comme le pont soutenu (Setu Bandhasana) et les jambes contre le mur (Viparita Karani) aident à réguler les hormones en stimulant le système endocrinien, ce qui peut soulager des symptômes comme les sautes d’humeur, la fatigue et le stress.
2. Réduire les bouffées de chaleur : la respiration rafraîchissante (Sheetali Pranayama) calme le système nerveux, réduisant ainsi l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. J’utilise cette technique pour gérer les sueurs nocturnes, surtout quand je me réveille trempée de sueur.
3. Améliorer l’humeur : Les pratiques de pleine conscience et de relaxation, comme la posture de l’enfant (Balasana) et la posture du cadavre (Savasana), aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
4. Favoriser le sommeil : Le yoga doux et les techniques de relaxation profonde, comme le Yoga Nidra, favorisent un meilleur sommeil et combattent l’insomnie. Le yoga nidra, une technique de méditation allongée, aide à atteindre un état de relaxation profonde, particulièrement utile pendant la phase prémenstruelle, lorsque les hormones fluctuent.
5. Entretenir sa forme physique : les enchaînements dynamiques comme les Salutations au soleil (Surya Namaskar) permettent de garder un corps fort et souple, ce qui aide à contrer les changements physiques.
Accepter le changement grâce au yoga
Le yoga est un havre de paix qui t’apporte équilibre et sérénité au milieu de la tempête de la périménopause. Les pratiques de respiration profonde et de pleine conscience inhérentes au yoga m’aident à calmer mon esprit, à réduire l’anxiété et à stabiliser les sautes d’humeur. Les jours où les turbulences émotionnelles me semblent insurmontables, le temps passé sur mon tapis me permet de renouer avec mon moi intérieur, m’apportant clarté et paix.
N’oublie pas que le yoga est un outil de soutien, pas un remède. Si tes symptômes sont graves, consulte ton GP ou cherche un spécialiste qui pourra t’accompagner à travers ces changements. Échanger avec des femmes plus âgées qui ont déjà vécu ces symptômes peut aussi t’apporter des conseils précieux. Tu n’es pas seule.
