Ta retraite de yoga à la maison

Recharge tes batteries, reconnecte-toi, retrouve ton énergie, reviens à toi-même, et c'est parti !

Il y a quelque chose de discrètement puissant à s’éloigner du bruit sans pour autant partir nulle part. Pas de vol, pas de liste de choses à emporter, pas d’horaires fixes. Juste toi, ta respiration, et une journée spécialement réservée au calme et au mouvement.

Cette journée de retraite de yoga à la maison, c’est une invitation à mettre ta vie en pause. À bouger lentement. À écouter ton for intérieur. À créer un havre de calme là où tu es.

Considère ça comme la construction d’un sanctuaire, une respiration à la fois. Ça ne te prendra peut-être qu’une journée, mais tu en ressentiras les bienfaits bien plus longtemps.

Mets mes appels en attente

Te déconnecter des distractions du quotidien est une première étape essentielle. 

• Considère ce moment comme si tu étais en voyage, hors de portée de ton portable, et bien sûr loin du bureau. 

• Mets ton téléphone en mode « Ne pas déranger ».

• Choisis un moment où tu peux être seul(e) chez toi, si possible.

Comment préparer ton espace

Tout ce dont tu as vraiment besoin, c’est de ton tapis et de ta bonne volonté.

Quelques petits extras simples améliorent l’expérience et t’aident à laisser ta journée se dérouler en douceur, lentement, sereinement.

L'essentiel :

• Liforme Tapis de yoga

• Des vêtements confortables

• Une bouteille d'eau et du thé, du café ou ton élixir préféré

Petits plus sympas :

• Un carnet et un stylo

• Des bougies ou de l'encens

• Une couverture douillette et un coussin

• Une playlist qui t'aide à te recentrer ou à te remonter le moral

• Des en-cas légers et des plats préparés (pour ne pas interrompre ta concentration)

Idées de préparation des repas :

• Coupe tes légumes à l'avance

• Prépare une soupe simple ou un bol de céréales

• Prépare des fruits, des noix ou des smoothies à l'avance

Ton programme de retraite

Suis ces étapes à ton rythme : ce n’est pas une course, c’est un rythme.

1. Respiration matinale | 5 minutes de respiration guidée avec Hannah
BarrettDeux exercices de respiration simples (4:6 et respiration en carré), conçus pour t’aider à te recentrer, à te ressourcer et à commencer la journée en pleine conscience.

2. Yoga matinal pour la souplesse | 30 minutes d’étirements avec Sam
Gach Une séquence pour tous les niveaux, qui fait travailler tout le corps, en mettant particulièrement l’accent sur l’amélioration de la souplesse pour t’aider à te sentir agile et plein d’énergie pour le reste de la journée.

3. Yoga à la maison | Séance de 20 minutes avec Laruga
GlaserUne séance lente et axée sur les étirements, qui met l’accent sur la mobilité de la colonne vertébrale, l’équilibre et l’ouverture des hanches pour bouger ton corps, vider ton esprit, te recentrer et te ressourcer.

4. Salutations au soleil adaptées aux épaules | Enchaînement de yoga modifié de 30 minutes avec Kathryn
BudigDécouvre les salutations au soleil A et B sans la tension des chaturangas grâce à ces super adaptations qui ne sacrifient ni l'intensité ni l'expression.

5. Équilibre du corps entier et stabilité du tronc en toute simplicité | Séance de 30 minutes avec Adell
BridgesConcentre-toi sur la force du tronc et l’équilibre dans cette séance lente et régulière pour tout ton corps, adaptée aux débutants et à tous les yogis en quête d’une pause décontractée.

6. Méditation guidée « Vague respiratoire » | Séance de 15 minutes avec Dylan Werner

Détends-toi grâce à un exercice de respiration rythmé qui crée un flux ondulatoire d’inspirations et d’expirations, favorisant une relaxation profonde, la clarté mentale et la pleine conscience.

Entre les séances, repose-toi, hydrate-toi, écris dans ton journal, mange ou reste simplement assis en silence. Le silence fait partie intégrante de la pratique.

Idées de notes de journal

Considère ces questions comme des réflexions tranquilles plutôt que comme des questions auxquelles tu dois répondre. Écris librement. Pas de correction, pas de jugement. Juste de l’honnêteté.

• Comment est mon esprit aujourd’hui ? Pas « penser », mais « ressentir ».

• Où est-ce que je me sens le plus à l’aise dans mon corps ? Où est-ce que je ressens de la résistance ?

• À quoi est-ce que je m’accroche encore et que je suis prêt(e) à lâcher prise ? Physiquement et émotionnellement.

• Quand est-ce que je me sens le plus proche de la personne que j’aimerais être ?

• À quoi ressemblerait « assez » pour moi en ce moment ?

• Si j’écoutais mon corps plus attentivement, qu’est-ce qui pourrait changer ?

Recettes simples et nourrissantes

Pense à des plats légers, qui te recentrent et faciles à faire.

1. Bol réconfortant chaud

Un câlin dans un bol.

• Du quinoa cuit ou du riz complet

• Des légumes rôtis (patate douce, brocoli, carottes)

• Légumes verts à feuilles

• Assaisonnement : huile d'olive, citron, tahini, une pincée de sel

2. Vert Smoothie « Reset »

De l'énergie fraîche et pure.

• Une poignée d'épinards

• 1 banane

• ½ avocat

• Du lait (n'importe lequel !)

• Facultatif : graines de chia ou poudre de protéines

• Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et boire lentement.

3. Une soupe réconfortante

Un minimum d'effort, un maximum de sérénité.

• Bouillon de légumes

• Légumes coupés en morceaux (ce que tu as sous la main)

• Lentilles ou haricots

• Herbes et assaisonnement

• Laisse mijoter jusqu’à ce que tout soit tendre. Laisse la chaleur faire son effet.

Réflexion finale

À la fin de ta journée, résiste à l’envie de te précipiter vers la « vie normale ». Profite de ce que tu as créé.

Remarque :

• Comment tu te sens physiquement par rapport à ce matin

• Le rythme de tes pensées

• La qualité de ta respiration

Pas besoin d’une transformation spectaculaire. C’est dans les petits changements que réside la vraie magie.

Peut-être que tes épaules se sont relâchées d’un demi-pouce.
Peut-être que ton esprit s’est un peu adouci.
Peut-être que tu t’es simplement rappelé comment rester calme.

Ça suffit.

Garde ce sentiment en toi. Tu peux y revenir et te laisser porter par lui quand tu veux.