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Le rôle essentiel des salutations au soleil dans la pratique des asanas du yoga est renforcé presque à chaque fois que vous vous installez sur votre tapis de yoga. Tout type de yoga fluide (vinyasa) utilise fréquemment la structure d'une salutation au soleil, qui se caractérise par un mouvement synchronisé avec la respiration de l'avant vers l'arrière de votre tapis et l'incorporation du séquences de poses vinyasa.
Alors que vous atteignez le ciel à plusieurs reprises, puis que vous plongez en cygne sur vos jambes pour toucher vos orteils, vous vous demandez peut-être « qu'est-ce que c'est ? sont les avantages de toutes ces salutations ? » Il s’avère qu’elles sont nombreuses, ce qui contribue à expliquer l’attrait durable de la séquence. Voici notre top 9, qui comprend des bienfaits pour votre corps et votre esprit.
Avantages de Surya Namaskar
1. Réchauffe tout votre corps
Salutations au soleil sont un excellent moyen d'échauffer votre corps au début d'une séance de yoga ou pour toute autre pratique de mouvement. La combinaison d’étirements et de mouvements réveille tous vos principaux groupes musculaires et leur signale qu’il est temps de travailler.
2. Augmente votre fréquence cardiaque
Les salutations au soleil rapides sont l’une des meilleures occasions d’augmenter votre fréquence cardiaque tout en faisant du yoga. L'astuce ici est d'agir rapidement sans sacrifier votre alignement et le souci du détail. Incluez des sauts en avant et en arrière pour un boost cardio supplémentaire.
3. Tonifie les muscles
Planche, Chaturanga, et les autres poses de la séquence vinyasa tonifient vos bras et vos abdominaux tandis que les poses debout font travailler les muscles de vos jambes. Surya Namaskar B., avec son inclusion de Guerrier I et Pose de chaise, est particulièrement bon pour vos jambes.
4. Améliore la flexibilité
Vous obtenez définitivement vos étirements, avec Chien tête en bas et Uttanasana en particulier en travaillant vos ischio-jambiers et la pose des bras levés en faisant de même pour vos épaules, vos bras et votre dos. Essayez de faire quelques tours très lentement, en maintenant chaque pose pendant plusieurs respirations pendant que vous vous installez dans un étirement plus profond.
5. Renforce votre système immunitaire
Faire bouger votre corps et faire travailler votre cœur relance également votre système lymphatique, qui soutient votre système immunitaire et vous aide à rester en bonne santé.
6. Vous motive à pratiquer
Maintenir un pratique du yoga à la maison le tout est de rester motivé. Si vous ne savez pas quoi faire lorsque vous sortez votre tapis, il semble souvent plus facile de ne pas le faire. Les salutations au soleil sont la réponse à chaque fois. Commencez toujours ici et voyez où cela vous mène.
7. Intègre la respiration et le mouvement
Prêter attention à la coordination de chaque mouvement avec une respiration transforme ce flux vinyasa en un méditation en mouvement et prépare le terrain pour une pratique ancrée dans la conscience, qui aide à éliminer le désordre de votre esprit.
8. Réduit le stress et anxiété
Lorsque votre corps et votre esprit sont totalement engagés dans les pratiques physiques de mouvement et de respiration, vous obtenez une pause bien méritée dans les roues qui tournent constamment dans votre tête. Plus vous pratiquez régulièrement, plus il devient naturel de vous plonger dans un espace méditatif où vous pouvez abandonner les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent.
9. Augmente l’énergie
Sans surprise, lorsque votre corps et votre respiration sont engagés, que votre système circulatoire bourdonne et que vous bougez avec attention, vous obtiendrez un regain d'énergie qui pourra vous accompagner tout au long de votre pratique et peut-être même du reste de votre journée.
Comment faire des salutations au soleil
Classic Les salutations au soleil A et B nous viennent de la tradition Ashtanga Yoga. Les deux commencent à se tenir debout Mountain Poser à l'avant de votre tapis de yoga. Surya Namaskar A. fournit le cadre de base, tandis que le plus intensif Surya Namaskar B. ajoute des poses debout et plus de vinyasas. Notre vidéo avec Ashtangi John Scott vous guide à travers les deux séquences avec des conseils d'alignement utiles en cours de route.
Voici les salutations au soleil
Maintenant que vous connaissez certaines des raisons pour lesquelles le yoga aime les salutations au soleil, permettez à votre nouvelle appréciation d'imprégner votre pratique d'une conscience encore plus grande des nombreux avantages que le yoga apporte à votre vie.
