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Qu’est-ce que l’alignement du yoga ?
L'alignement est le terme que nous utilisons dans le yoga pour décrire la manière précise de réaliser une pose donnée afin d'en maximiser les bienfaits et de minimiser le risque de blessure. L’idéal, si vous voulez. Désormais, lorsque vous entendez des mots comme « précis » et « idéal », nous comprenons si vous commencez à paniquer. Vous pourriez avoir l’impression d’être jugé sur le concept d’alignement. Après tout, ne vous dit-on pas également d’écouter votre corps et de donner la priorité à ce qu’il vous dit par rapport à ce que pourrait dire n’importe quel professeur ?
Nous comprenons cela, mais l’alignement n’est pas là pour essayer de mettre tout le monde dans une petite boîte, d’éliminer les personnes dont le corps ne correspond pas à « l’idéal », ou de réprimander les personnes qui font des ajustements pour que les choses fonctionnent pour elles. Bien au contraire, en fait.
L'alignement est une structure flexible qui offre des options aux praticiens de tous niveaux, formes et tailles, quoi qu'il arrive. Il encourage l’utilisation d’accessoires, de modifications et du bon vieux bon sens pour trouver le moyen le plus sûr et le plus bénéfique pour chaque corps de vivre pleinement chaque pose. Lorsque vous comprenez l’alignement, vous disposez des outils nécessaires pour que presque toutes les poses de yoga fonctionnent pour vous.
Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il n’existe pas un seul canon de règles d’alignement qui ait été transmis à travers les âges. À mesure que le yoga a évolué, différentes traditions ont interprété leurs propres systèmes d’alignement, dont certains se contredisent. Cela peut prêter à confusion, mais cela ouvre également la porte à une approche individualisée, en prenant ce qui fonctionne pour vous à partir de différentes méthodes.
Pourquoi l’alignement est-il si important ?
L'alignement vise à créer une base stable pour une pratique sûre, à permettre à votre corps de s'ouvrir de nouvelles manières et à réduire votre risque de blessure. Même si vous ne ressentez pas de douleur soudaine et aiguë en faisant une pose désalignée, de nombreuses blessures liées au yoga se cumulent et s'accumulent petit à petit. L'usure des articulations et des tissus de soutien se produit avec le temps, de sorte que de nombreux étudiants en yoga se retrouvent avec des problèmes d'usage répétitif des années après le début de leur pratique et doivent rompre avec des schémas établis de longue date pour refaire leurs poses de manière plus saine. C’est pourquoi il est important d’établir un alignement optimal (pour votre propre corps) le plus tôt possible dans votre pratique, ce qui signifie souvent utiliser généreusement les accessoires.
Utiliser des accessoires, comme un tapis adhérent et de soutien, blocs de yoga et sangles, n'est en aucun cas un signe d'insuffisance. Ces accessoires sont destinés à aider les étudiants en yoga à pratiquer avec un bon alignement dès le premier jour au lieu de compromettre leur forme. Par exemple, dans un Se plier en avant (Uttanasana), vous ne pourrez peut-être pas toucher le sol avec vos mains tout en gardant la colonne vertébrale droite. Vous pouvez laisser la colonne vertébrale s'arrondir ou plier les genoux, mais vous ne parvenez alors pas à étirer les ischio-jambiers et à ouvrir la poitrine. Utiliser des blocs sous vos mains vous permet d'atteindre chaque note de la pose de la manière la plus sûre.
Un tapis de yoga offrant une bonne traction est un atout sous-estimé en matière d’alignement. Prends une pose comme Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Si vos mains et/ou vos pieds glissent sous vous dans cette position parce que votre tapis ne peut pas supporter un peu de sueur, vous finirez soit par glisser vers un chien plus long, soit par surcompenser le glissement en raccourcissant la distance entre vos mains et vos pieds. Dans l’un ou l’autre de ces cas, les avantages de la pose sont compromis et un schéma qui exerce une pression excessive sur les épaules, les hanches et la colonne vertébrale est établi.
Techniques pour améliorer votre alignement
Essayez cette petite expérience. Les yeux fermés, passez du chien tête en bas à Mountain Pose (Tadasana) à l'avant de votre tapis. Faites de votre mieux pour atterrir avec vos pieds écartés et parallèles à la distance des hanches. Sans les toucher, essayez de juger si vos orteils sont alignés. Après avoir pris plusieurs respirations, commencez à empiler vos hanches sur vos chevilles, puis vos épaules sur vos hanches. Lorsque vous pensez que tout est comme il se doit, ouvrez les yeux et vérifiez où sont vos pieds. Il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas aussi parfaitement placés que vous le pensiez, ce qui signifie que votre empilement minutieux sera également un peu biaisé. Même les yogis très expérimentés s’appuient sur leurs sens de la vue et du toucher pour les aider à placer leur corps.
Au début, l’alignement n’est pas forcément intuitif. Il faut une certaine expérience pour pouvoir prendre conscience de la position de votre corps dans l’espace tout au long d’une séance d’entraînement. La première entrée d’alignement que vous recevrez sera probablement un signal vocal de votre professeur ou peut-être une démonstration visuelle. Ils pourraient dire : « placez vos hanches vers l’avant de la pièce ». Au début, vous ne comprendrez peut-être pas ce que cela signifie ni comment l’appliquer dans votre propre corps. Le professeur pourra alors proposer un ajustement manuel en vous touchant pour orienter votre corps dans la bonne direction. Cependant, les ajustements manuels sont de moins en moins courants, notamment dans les classes nombreuses où l’enseignant ne peut pas accéder aux tapis de chacun. Et même si vous êtes physiquement ajusté, il est difficile de se rappeler quoi faire la prochaine fois que vous adopterez chaque pose particulière.
Les avantages d'un tapis de yoga d'alignement
C'est ici Liformec'est unique AlignForMe Le système entre en jeu, mettant un autre outil à votre disposition. Il est difficile d’écrire une ligne de texte directement sur une page vierge, c’est pourquoi nous utilisons du papier ligné pour nous guider. Vous pouvez toujours choisir d’écrire sur toute la page, mais les lignes sont là si vous le souhaitez. En utilisant notre AlignForMe Le guide sur le tapis, c'est un peu comme écrire sur du papier ligné. Cela a du sens, est simple et intuitif et n’entrave pas votre flux naturel.
Le marquage le plus basique, qui ancre l'ensemble de LiformeLes tapis, c'est la Central Line. Dans les poses debout, vous devez savoir où se trouve la ligne médiane de votre corps. Avec les lignes de bout en bout à l'avant et à l'arrière de votre tapis, vous disposez désormais d'un cadre de base sur lequel accrocher votre alignement.
Lorsque vos pieds sont à l'avant de votre tapis, assurez-vous qu'ils sont équidistants (dans le sens de la largeur) de la ligne centrale et alignés (dans le sens de la longueur) avec les marqueurs de bout à bout. Vous n’avez pas besoin d’être pointilleux, en plaçant vos pieds exactement sur les lignes. Il est facile de simplement jeter un coup d’œil vers le bas et d’effectuer rapidement les ajustements qui permettront à votre corps de mieux équilibrer. Vous ne voulez pas construire votre pose sur une base fragile.
Si vous utilisez un Liforme tapis en classe, vous êtes plus susceptible de vous rappeler comment configurer vos poses la prochaine fois que vous les pratiquerez. Le graphique AlignFor Me vous aide à commencer à voir des modèles, vous comprendrez ainsi quelles poses sont des variations sur un thème, rendant les nouvelles poses plus accessibles. Au fil du temps, vous constaterez que jeter un coup d’œil aux lignes sur votre tapis pendant que vous passez d’une pose à l’autre est devenu une seconde nature. À mesure que votre pratique évolue et que votre corps change, vous utiliserez probablement les lignes de différentes manières. Ils seront toujours là, symétriques et vrais.
L'alignement, c'est le pouvoir
Se concentrer sur l’alignement favorise votre sens croissant de conscience corporelle et renforce votre confiance en vous. Beaucoup de gens se sentent déconnectés de leur corps physique. Le yoga vise à réintégrer le corps et l’esprit, l’alignement étant l’un de ses principaux outils. Les poses qui semblent inhabituelles et fragiles au début deviennent rapidement intuitives et stables avec l'aide d'une bonne instruction et des bons outils.
