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Cow Pose joue un rôle principal dans l'un des mouvements préférés du yoga, le Étirement chat-vache, mais il peut aussi se suffire à lui-même. Lorsque vous êtes assis toute la journée, rien de mieux que d’ouvrir votre poitrine et de bouger votre colonne vertébrale.
Instructions étape par étape pour la pose de la vache
1. Commencez à quatre pattes, les cuisses et les bras perpendiculaires au sol et la colonne vertébrale en position neutre. Prends un Tapis de yoga sous vos genoux s'ils sont sensibles.
2. Lors d'une inspiration, initiez un mouvement à partir de votre coccyx en inclinant votre bassin vers l'avant.
3. Gardez un léger engagement de votre tronc pendant que votre ventre s'abaisse en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Laissez les effets de l’extension de la colonne vertébrale (également connue sous le nom de backbend) se répercuter sur votre dos.
5. Ouvrez votre poitrine et inclinez légèrement la tête en arrière pour lever le regard.
6. Vous êtes peut-être habitué à emménager Pose de chat sur votre expiration. Au lieu de cela, passez quelques respirations dans Cow Pose tout en continuant à ouvrir votre cœur.
Bases de la pose de vache
Signification sanscrite: Bitila (Vache) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : A genoux
Avantages de la posture de la vache
· Ouvre ta poitrine
· Contrecarre les effets de la position assise
· Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
· Améliore la force de base
Indices d'alignement des clés
1. Empilez vos joints
Bassin sur les genoux et épaules sur les poignets pour une plus grande stabilité.
2. Dessinez votre nombril
Votre ventre est tombé, mais il ne pend pas. Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager votre abdomen et soutenir votre colonne vertébrale.
3. Levez le regard
Considérez votre cou comme le prolongement naturel de votre colonne vertébrale. Inclinez légèrement la tête en arrière pour lever le regard, mais n’en faites pas trop.
Conseils pour débutants pour la pose de la vache
· Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas l’impression d’obtenir un grand mouvement avec cette pose. La mobilité s'améliorera avec le temps.
· Si vous ne pouvez pas vous mettre à quatre pattes pour une raison quelconque, vous pouvez faire la pose de la vache sur une chaise (voir ci-dessous).
Variation de la pose de la vache
Pose de vache sur chaise
1. Venez vous asseoir sur le bord d’une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux posés sur vos chevilles.
2. Amenez vos paumes sur vos genoux.
3. Lors d'une inspiration, penchez votre bassin vers l'avant, gonflez votre poitrine et tirez vos épaules vers l'arrière.
4. Revenez à une position neutre lors de votre expiration.
5. Répétez lors de votre prochaine inhalation
Pose préparatoire
Posture du Sphinx (Salamba Bhujangasna)
Cette flexion douce et soutenue est un bon moyen de réchauffer la colonne vertébrale.
Contre-pose
Pose de l'enfant (Balasana)
Arrondissez votre colonne vertébrale et amenez vos ischions vers vos talons pour contrer les effets de Cow Pose.
Pourquoi nous pratiquons la pose de la vache
Nous pratiquons le yoga pour équilibrer notre corps, ce qui signifie souvent adopter des positions que nous ne faisons pas dans notre vie de tous les jours. Cow Pose est excellent pour la mobilité de la colonne vertébrale et l’engagement du tronc, et il est facile à intégrer à votre routine. Vous pouvez même le faire assis à votre bureau !
FAQ
À quoi sert la posture de la vache ?
Cow Pose est bon pour ouvrir votre poitrine, ce qui contrecarre les effets de la position assise et améliore votre posture. C’est aussi un bon échauffement pour la colonne vertébrale.
La pose de la vache est-elle adaptée aux débutants ?
Très! Presque tout le monde peut faire cette pose, soit à quatre pattes, soit sur une chaise.
Quand dois-je éviter la posture de la vache ?
Si vous ressentez des maux de dos en cambrant votre colonne vertébrale ou si votre médecin vous a conseillé d'éviter cette position, évitez Cow Pose.
