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Dans le yoga, Mountain Pose (Tadasana) est considéré comme le fondement de toutes les poses debout. Staff Pose (Dandasana en sanskrit) est l'équivalent de poses assises. La pose du personnel semble très simple, et elle l'est, mais il est important de la faire en faisant attention à l'alignement afin que toutes vos poses assises proviennent d'un endroit solide et stable.
Staff Pose renforcera votre dos, améliorera votre posture et étirera vos ischio-jambiers et vos mollets. Il est essentiel de garder votre colonne vertébrale droite et vos jambes droites, ce qui signifie que de nombreuses personnes bénéficieront de l’utilisation d’un accessoire tel qu’une couverture ou d’un traversin sous leur siège.
Instructions étape par étape pour la pose du personnel
1. Commencez en position assise, les jambes tendues droit devant vous.
2. Placez vos paumes ou le bout de vos doigts sur le tapis de chaque côté de vos hanches.
3. Placez vos épaules sur votre bassin.
4. Fléchissez vos pieds pour activer vos jambes. Assurez-vous que vos orteils pointent vers le plafond.
5. Appuyez sur vos paumes et redressez vos bras.
6. Éloignez vos épaules de vos oreilles.
7. Gardez votre regard vers l’avant et votre cou dans une position neutre.
8. Tenez cinq à dix respirations.
🧘 Astuce d'un Yogi
"Tous les bras ne sont pas identiques ! Bien que Dandasana soit souvent indiqué avec les paumes à plat, les bras tendus et les épaules baissées, vous pouvez faire des ajustements en fonction de votre propre anatomie ou si vous êtes assis sur un accessoire. Maintenez simplement la pression sur la partie de votre main qui touche le sol. "
Bases de la pose du personnel
Signification sanscrite : Dananda (Personnel) Asanas (Pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Catégorie de poses : Alignement de la colonne vertébrale, étirement des ischio-jambiers
Accessoires courants : Couverture ou traversin sous le siège
Avantages du Dandasana
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Établit un alignement équilibré pour les poses assises
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Étire vos ischio-jambiers et vos mollets
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Améliore votre conscience de l’alignement de la colonne vertébrale
Indices d'alignement des clés
1. Empilez votre colonne vertébrale
Staff Pose est l’occasion d’affiner l’alignement de votre colonne vertébrale. Il est utile de visualiser votre ceinture scapulaire placée juste au-dessus de votre bassin. Puis penchez-vous un peu en avant pour sortir de l’alignement. Ensuite, penchez-vous un peu en arrière. Enfin, revenons à « juste comme il faut ».
2. Activez vos mains et vos pieds
Fléchissez fortement vos pieds, peut-être même en soulevant vos talons du sol, pour que vos jambes restent engagées et travaillent. Appuyez également sur vos paumes et déplacez vos omoplates vers le bas de votre dos.
3. Asseyez-vous sur quelque chose
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous asseoir à plat sur le sol et garder votre colonne vertébrale droite, placez une couverture pliée, un traversin ou un bloc sous votre siège pour surélever votre bassin. Cela facilite immédiatement le maintien de l’alignement vertical de la colonne vertébrale.
Variations et modifications du Dandasana
Pose du personnel avec les bras levés
En préparation pour Pose assise pliée vers l'avant (Paschimottanasana), levez les bras au-dessus de votre tête lors d’une inspiration. Maintenez l’alignement de votre colonne vertébrale et vos jambes engagées avec les pieds fléchis.
Poses préparatoires
Les jambes contre le mur (Viparita Karani)
Faites pivoter votre corps de 90 degrés et vous obtenez une pose du bâton soutenue et inclinée.
Pli avant à moitié debout (Ardha Uttanasana)
90 degrés dans l’autre sens pour étirer vos ischio-jambiers dans un pli à moitié vers l’avant. Portez une attention particulière à garder le dos plat.
Contre-pose
Table inversée (Ardha Purvottanasana)
Pliez les genoux et soulevez votre bassin pour libérer vos hanches et vos ischio-jambiers.
Pourquoi nous pratiquons Dandasana
Les poses fondamentales comme Dandasana nous ramènent à l’essentiel avec leur attention aux détails et leur concentration sur l’alignement. Cela renforce l’importance de la conscience corporelle tant pour les débutants que pour les praticiens plus avancés.
FAQ sur les poses du personnel
Quels muscles sont utilisés dans Dandasana ?
Les muscles du dos soutiennent la position verticale de votre colonne vertébrale.
À quoi sert la pose du bâton ?
Staff Pose établit l'alignement de nombreuses autres poses de yoga assis ainsi que l'étirement de l'arrière de vos jambes.
Que dois-je faire si mon dos s'arrondit en position du bâton ?
Asseyez-vous sur un accessoire pour soulever votre bassin.
