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Avantages de Side Crow
Côté Corbeau Chaturanga la position des bras est la base de nombreux autres équilibres des bras, notamment Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana I et II et Astvakrasana, donc apprendre à le faire ouvre la porte à de nombreuses nouvelles possibilités.
Pose de la chaise tournante (Parivrtta Utkatasana)
1. Commencez dans un Pose de chaise avec les genoux pliés et les mains dedans Anjali mudra à ton coeur.
2. En expirant, tournez votre torse vers la gauche pour que votre poitrine soit tournée vers le côté gauche de la pièce.
3. Amenez votre coude droit vers l'extérieur de votre genou gauche, en approfondissant la courbure de vos genoux si nécessaire.
4. Gardez vos mains dans Anjali mudra. Appuyez les paumes l'une contre l'autre pour que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
5. Prenez quelques respirations ici, en approfondissant votre torsion sur vos expirations.
Posez vos mains sur le sol
1. Relâchez le mudra mais gardez votre torsion profonde pendant que vous amenez les deux paumes à plat sur le sol à l'extérieur de votre pied gauche.
2. Pliez vos genoux en position accroupie, en venant sur la pointe de vos pieds.
Ok, à partir de là, vous avez le choix : deux bras ou un. (Ne vous inquiétez pas, vous aurez toujours les deux mains au sol ; il s'agit simplement de savoir où vous placez vos hanches.) Si vous débutez dans l'équilibrage des bras, commencez par la version à deux bras.
Soutenu par deux bras
1. Pliez vos coudes vers l'arrière pour venir vers une position de bras Chaturanga. Tout comme à Chaturanga, vous ne voulez pas laisser vos épaules descendre sous vos coudes. Engagez votre tronc pour maintenir un angle droit entre le haut et l’avant-bras.
2. Pendant que vous faites cela, votre coude gauche passe sous votre hanche gauche et votre coude droit sous votre genou gauche. Ce sont vos points d’appui.
3. Continuez à amener votre corps weight en avant sur vos mains.
4. Finalement, votre weight vient si loin en avant que vos pieds s'éloignent du sol.
5. Une fois cela fait, gardez vos pieds actifs et vos orteils engagés.
Soutenu par un bras
1. Lorsque la version ci-dessus commence à vous sembler confortable, il est temps d'essayer quelque chose de nouveau
2. Vous aurez besoin d’une torsion plus profonde car vous devrez centrer votre corps uniquement sur votre bras droit au lieu de répartir votre corps. weight sur deux bras.
3. Dans votre squat, placez votre coude droit à mi-chemin entre votre hanche gauche et votre genou. Sortez votre main gauche au-delà de votre hanche gauche.
4. Lorsque vous vous manifestez, tous vos weight va sur votre bras droit. Votre bras gauche vous stabilise mais ne supporte pas votre weight.
5. Faites flotter les pieds loin du sol.
Étendez vos jambes
Quelle que soit la variante de bras, il existe plusieurs façons d’étendre vos jambes.
1. Prenez les deux jambes tendues vers la droite, les hanches empilées et les pieds fléchis.
2. Tirez votre jambe gauche directement vers la droite. Déplacez votre jambe droite pour qu'elle pointe vers l'arrière de votre tapis. Ici Eka Pada Koundinyasana I.
