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Dancer Pose est emblématique, sa silhouette ornant la couverture de Lumière sur le Yoga par B.K.S. Iyengar, qui est l’un des livres de yoga les plus lus sur la planète. La version d'Iyengar, dans laquelle il passe par-dessus son épaule pour saisir son pied, nécessite des épaules très ouvertes, en plus de la capacité de faire des flexions arrière profondes et de s'équilibrer en se tenant debout sur une jambe. Avant d’abandonner cette pose, sachez cependant que la plupart des gens commencent par une version beaucoup plus accessible, que nous décrirons ci-dessous.
Si vous pratiquez déjà depuis un certain temps, nous avons également une excellente méthode pour utiliser une sangle pour vous entraîner à vous sentir à l'aise avec la prise sur l'épaule. Entrons dans tous les détails d’alignement pertinents et les façons d’adapter cette pose !
Avantages de la pose du danseur :
Améliore l’équilibre et la force de base
Renforce la force des jambes
Ouvre la poitrine et les épaules
Consignes :
- Venez vous placer devant votre tapis de yoga dans Mountain Poser.
- Déplacez votre weight à votre jambe droite tout en gardant votre hanches carrées à l'avant de votre tapis.
- Soulevez votre pied gauche du sol en pliant votre genou gauche et en amenant votre talon gauche vers votre fesse gauche.
- Atteignez votre main gauche derrière vous et saisissez l'intérieur ou l'extérieur de votre cheville gauche. Si vous n’êtes pas sûr, essayez les deux poignées et remarquez à quel point elles sont différentes.
- Levez votre bras droit vers le plafond avec votre paume pointée vers l’intérieur.
- Commencez à pencher votre torse vers l’avant tout en ramenant votre genou gauche vers l’arrière et vers le haut. Gardez les deux points des hanches face à l’avant de votre tapis.
- Arrêtez-vous lorsque votre torse forme un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre jambe debout.
- Donnez un coup de pied gauche dans votre main pour éloigner votre talon gauche de vos fesses. Appuyez votre main sur votre pied pour créer une énergie d'opposition et empêcher vos hanches de s'ouvrir sur le côté.
- Activez votre pied gauche et votre main droite, en sensibilisant vos orteils et vos doigts.
- Après plusieurs respirations, remettez-vous debout et relâchez votre pied gauche. Faites ensuite la posture de l’autre côté.
Vers une prise par-dessus l'épaule
- Faites une boucle dans une sangle de yoga et glissez-la sur votre pied gauche lorsque vous êtes debout avec le genou gauche plié.
- Tenez-vous debout, le pied dans la boucle, le talon gauche près de vos fesses. Placez la sangle sur votre épaule gauche de manière à ce que l'extrémité de la sangle soit sur le devant de votre corps.
- Tenez la sangle dans votre main gauche. Lorsque vous commencez à vous incliner vers l’avant, soulevez votre coude gauche vers le plafond. Avec la main et le pied reliés par-dessus l'épaule, vous ne pouvez pas vous incliner aussi loin vers l'avant.
- Soulevez votre coude droit vers le plafond et laissez votre main droite rejoindre votre gauche pour tenir la sangle.
- Faites descendre vos mains sur la sangle vers votre pied. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez votre extension maximale.
- Finalement, vos mains entreront en contact avec vos orteils et vous pourrez relâcher la sangle en tenant votre pied avec votre main gauche ou vos deux mains.
