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La pose du héron (Krounchasana en sanskrit) est une pose assise qui a du punch, étirant profondément les muscles des ischio-jambiers, des mollets et des quadriceps tout en nécessitant une attention particulière. alignement de la colonne vertébrale et l'équilibre. Utilisez des accessoires, tels qu'une sangle autour de votre pied étendu ou une couverture pliée sous votre siège, pour vous assurer que vous pratiquez en toute sécurité et avec un maximum d'avantages.
Instructions étape par étape pour la pose du héron
1. Commencez assis Pose du bâton (Dandasana) avec les deux jambes étendues devant vous.
2. Pliez votre genou droit et amenez votre tibia droit hors de votre cuisse droite avec le dessus de votre pied droit sur le sol en deux. Pose du héros (Virasana).
3. Pliez votre genou gauche vers votre poitrine et tenez les côtés de votre pied gauche avec chaque main.
4. Redressez votre jambe gauche avec vos orteils gauches pointés vers le plafond. Utilisez une sangle ou ajustez votre maintien plus haut sur votre jambe si nécessaire.
5. Gardez votre colonne vertébrale droite en position Staff Pose.
6. Portez votre regard vers votre pied levé.
6. Après plusieurs respirations, relâchez votre pied et changez de côté.
🧘 Astuce d'un Yogi
"Heron a l'air de vouloir redresser sa jambe, mais il est souvent plus difficile de redresser sa colonne vertébrale. Heureusement, les accessoires peuvent vous aider dans les deux cas. Utilisez une sangle autour de votre pied et une couverture ou un traversin sous votre siège pour trouver plus de facilité dans cette pose."
Bases de la pose du héron
Signification sanscrite : Krouncha (Héron) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Assis
Catégorie de poses : Étirement des ischio-jambiers
Accessoires courants : Sangle, couverture
Avantages de Krounchasana
- Étire vos ischio-jambiers, quadriceps et mollets
- Améliore votre force de base
- Attire votre attention sur l'alignement de la colonne vertébrale
Précautions
- À éviter si vous avez des blessures au genou ou aux ischio-jambiers
Indices d'alignement des clés
1. Gardez votre colonne vertébrale longue
Ne vous penchez pas en arrière et ne laissez pas votre colonne vertébrale s’arrondir vers l’avant. S'asseoir sur une couverture pliée ou sur d'autres accessoires peut aider.
2. Redressez votre jambe levée
Vous pouvez plier le genou si vos ischio-jambiers sont tendus, mais il est préférable d'utiliser une sangle autour de votre pied levé et de garder la jambe droite.
Conseils pour débutants pour la pose du héron
- Utilisez des accessoires pour soutenir votre alignement. Ceux-ci peuvent inclure une couverture pliée sous votre siège pour soulever vos hanches et une sangle autour de votre pied levé.
- Si la position Virasana ne convient pas à votre genou et qu'il est difficile de ramener votre tibia hors de votre cuisse, vous pouvez plutôt amener cette jambe devant votre corps dans une position jambes croisées.
Variations de Krounchasana
Héron tournant (Parivrtta Krounchasana)
Tenez votre pied gauche étendu avec votre main droite et faites pivoter votre torse vers la gauche. Étendez votre bras gauche droit derrière vous et portez votre regard par-dessus votre épaule gauche.
Poses préparatoires
Pose de la tête aux genoux (Janu Sirsasana)
Ouvre vos ischio-jambiers et encourage la conscience de la colonne vertébrale.
Pose du gros orteil incliné (Supta Padangusthasana)
Renforce la flexibilité de vos ischio-jambiers. Un autre bon endroit pour utiliser une sangle.
Contre-pose
Pose d'angle lié incliné (Supta Baddha Konasana)
Ouvre vos hanches et détend votre colonne vertébrale.
Pourquoi nous pratiquons la pose du héron
Commencer à incorporer plusieurs éléments dans une seule posture est la marque d’une pratique du yoga avancée. Dans Heron Pose, Hero Pose répond à un étirement profond des ischio-jambiers et au défi de garder votre colonne vertébrale droite. L'utilisation d'accessoires ici rend la pose plus accessible, ce qui vous permet de rester intéressé et de vous amuser avec votre pratique.
FAQ sur la pose du héron
La pose du héron convient-elle aux débutants ?
La combinaison de flexibilité et d’équilibre du Heron le rend plus adapté aux étudiants de yoga intermédiaires. Les débutants peuvent l'essayer avec les accessoires appropriés.
Quels muscles fait travailler Heron Pose ?
S'asseoir droit et maintenir son équilibre nécessite une force de base. Heron étire également l’arrière de la jambe étendue et les quadriceps de la jambe dans Hero Pose.
Que se passe-t-il si je ne parviens pas à redresser ma jambe dans Heron Pose ?
Vous pouvez garder votre jambe pliée, mais une meilleure option consiste à utiliser une sangle autour de votre pied qui vous permet de redresser votre jambe. Vous pouvez également tenir votre cheville ou votre tibia au lieu de votre pied.
