Le guide ultime du yoga chaud

Le principe de base du yoga chaud ressort clairement de son nom, mais avant de dérouler votre tapis dans un cours chauffé, vous devez savoir certaines choses. Par exemple, quelle sera la température, les principaux avantages et risques et comment se préparer. Et qui est Bikram, de toute façon ?

Qu’est-ce que le yoga chaud ?

Le yoga chaud est tout yoga pratiqué dans une pièce chauffée entre 90 et 105 °F (soit 32 et 40 °C). La température exacte dépend du style spécifique de yoga chaud. Certaines installations augmentent également l’humidité, ce qui peut donner l’impression qu’il fait encore plus chaud. De nombreux cours de yoga chaud incluent vinyasa flux, mais le yoga chaud original, Bikram, adopte une approche plus statique.

Bikram contre Yoga chaud

Bikram Choudhury a été le pionnier de la méthode consistant à ajouter de la chaleur (105 °F) et de l'humidité (40 %) à la salle de yoga, ainsi qu'une séquence spécifique de 26 poses (chacune effectuée deux fois) et deux exercices de pranayama. Il a également précisé que les studios de yoga Bikram devraient être recouverts de moquette et équipés de miroirs. 

Bikram a commencé à enseigner aux États-Unis à San Francisco en 1973. Ses adeptes se sont développés tout au long des années 80 et 90, et le Bikram est finalement devenu l'un des types de yoga les plus populaires.

Au début des années 2000, Bikram a affirmé avoir protégé son système par le droit d'auteur et a engagé un certain nombre de litiges juridiques avec des studios de yoga qui utilisaient son nom ou sa méthode sans autorisation. Ces litiges ont été en grande partie réglés lorsque les accusés ont accepté de cesser d'utiliser le nom et la série Bikram, mais, en 2013, une cour d'appel a statué que une séquence de mouvements ne peut pas être protégée par le droit d'auteur.

En 2017, Bikram a été accusé d'agression sexuelle par au moins six femmes. Après qu'un juge a ordonné à Bikram de verser 6,8 millions de dollars à son ancien avocat, qui l'avait poursuivi pour harcèlement sexuel, Bikram a fui la Syrie. US.

Tandis qu'il continue de travailler en dehors du US, de nombreux studios autrefois affiliés à Bikram ont abandonné son nom et/ou sa séquence. Aujourd’hui, il est plus courant de trouver des cours inspirés du Bikram que la méthode complète.

En bref, tout Bikram est du yoga chaud, mais tout le yoga chaud n’est pas du Bikram.

Les bienfaits du yoga chaud

Flexibilité et amplitude de mouvement

L’échauffement avant les étirements contribue à favoriser la flexibilité. L’ajout d’une source de chaleur externe garantit que vos muscles sont vraiment chauds, ce qui, selon les partisans, facilite des étirements encore plus profonds. 

Endurance

S'entraîner à des températures plus élevées est plus éprouvant pour votre corps, ce qui contribue à améliorer votre endurance cardiovasculaire et respiratoire.

Santé mentale

Les amateurs savent que le yoga chaud les aide à se sentir mieux. Aujourd’hui, la science commence à étayer ces affirmations. Un récent Étude de la faculté de médecine de Harvard ont découvert que même un ou deux cours de yoga chaud par semaine aidaient à atténuer les symptômes de la dépression.

Températures et conditions ambiantes lors d’une séance de yoga chaud

La chaleur peut être générée de différentes manières, ce qui influence les conditions dans une salle de yoga chaud. 

Les studios les plus modernes utilisent des panneaux infrarouges pour créer une chaleur rayonnante, mais certains espaces dépendent de l'air pulsé ou même de radiateurs.

Parfois, des humidificateurs sont également utilisés pour contrer la sécheresse créée par les radiateurs ou, dans le cas du yoga de style Bikram, pour augmenter intentionnellement l'humidité à 40 %.

La température ambiante varie d'environ 90 à 105 degrés Fahrenheit (32 à 40°C), selon le studio et la classe.

À ces températures, la sueur ne met pas longtemps à couler.

Conseils pour les débutants en yoga chaud

Votre corps peut mettre du temps à s’habituer à faire de l’exercice dans une pièce chaude. Gardez ces conseils à l’esprit pour une expérience optimale.

1. Hydratez-vous avant, pendant et après

La transpiration nécessite un apport de liquide.

2. Procurez-vous un tapis de yoga adhérent

Vos mains et vos pieds glisseront si vous avez un tapis en PVC. Un tapis de yoga antidérapant est essentiel.

3. Faites des pauses

Au début, vous pourriez vous sentir étourdi ou nauséeux. Si c'est le cas, faites une pause Pose de l'enfant et donnez-vous le temps de vous acclimater. 

Précautions pour le yoga chaud

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'antécédents de sensibilité à la chaleur ou si vous êtes enceinte, parlez-en à un médecin avant d'essayer le yoga chaud.

Comment se préparer (avant, pendant, après)

Avant une séance de Hot Yoga

• Boire beaucoup d'eau

• Évitez les repas copieux

• Choisissez des vêtements qui évacuent l’humidité et un tapis de yoga

• Apportez une serviette et une bouteille d'eau 

Lors d'une séance de yoga chaud

• Concentrez-vous sur votre respiration

• Reposez-vous si nécessaire

• Adaptez votre pratique si vous vous sentez fatigué

• Boire de l'eau

Après une séance de yoga chaud

• Réhydrater avec des électrolytes

• Faites attention à ce que vous ressentez après la pratique

Chaud ou pas ?

Le yoga chaud a tendance à susciter une réponse « j’aime ou je déteste ». Sa popularité est la preuve que de nombreuses personnes aiment les pratiques chauffées pour leur intensité physique et leur dynamisme mental. Cependant, si le yoga chaud n’est pas pour vous, n’ayez crainte. Il y en a bien d'autres types de yoga avec une foule d’avantages à explorer.

FAQ sur le yoga chaud

Quelle est la différence entre le yoga chaud et le Bikram ?

Le Bikram est une sorte de yoga chaud.

Quelle est la température de la pièce lors d’une séance de yoga chaud ?

Cela varie selon le style, mais attendez-vous à 90-105 °F (32-40°C). Renseignez-vous sur la température et l’humidité exactes dans n’importe quel studio de yoga chaud.

Le yoga chaud est-il adapté aux débutants ?

Les débutants peuvent faire du yoga chaud. De nombreux studios de yoga chaud proposent des cours pour débutants, et parfois ils sont plus courts et/ou moins chauds.

Le yoga chaud peut-il aider à lutter contre le stress ?

Oui! N’importe quel type de yoga peut aider soulager le stress. Certaines personnes réagissent particulièrement bien à l’intensité du yoga chaud.

Qui devrait éviter le yoga chaud ?

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'une sensibilité antérieure à la chaleur ou si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant d'essayer le yoga chaud. Si vous avez des questions, faites preuve de prudence et parlez-en à votre médecin. 

Que dois-je porter et apporter à un cours de yoga chaud ?

Les vêtements de sport ajustés et évacuant la transpiration fonctionnent bien. Certaines personnes préfèrent les leggings pour absorber la transpiration, tandis que d'autres trouvent les shorts plus frais. Si le studio ne fournit pas de serviettes, vous devez en apporter une, ainsi qu'une bouteille d'eau et un tapis de yoga antidérapant.