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Lorsque des gaz restent coincés dans votre système digestif, cela peut être inconfortable, voire très douloureux. Le yoga peut apporter un soulagement, en particulier lorsque vous vous concentrez sur des poses qui compriment et tordent l'abdomen pour faciliter la libération de l'air emprisonné.
Le yoga favorise également la digestion en relaxant votre corps, ce qui peut stimuler les hormones de « repos et digestion » du système nerveux parasympathique.
Jetons un coup d’œil aux poses et aux méthodes qui peuvent vous soulager des gaz et des ballonnements.
Comment le yoga facilite la digestion et le soulagement des gaz
Vous remarquerez un thème commun dans nos poses recommandées : la compression. La compression et la libération de l'abdomen par une flexion et une torsion vers l'avant massent les organes digestifs, ce qui encourage les gaz à se déplacer dans votre système.
Respiration profonde et soulagement du stress peut également jouer un rôle. Lorsque vous êtes en mode « combat ou fuite », la digestion est inhibée tandis que votre corps consacre ses ressources à la survie. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour revenir à un état de « repos et digestion », plus sain pour votre intestin.
Les meilleures poses de yoga pour soulager les gaz
Tapis de yoga en vedette : Radiant Sun dans Jaune
Pose de soulagement du vent (Pavanamuktasana)
Signification sanscrite : Pavane (Vent) Mukta (Libérant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Compresse les organes digestifs
Pourquoi cette pose : Comme son nom l’indique, exercer une pression sur votre abdomen est un moyen efficace d’évacuer les gaz.
Instructions étape par étape :
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Serrez vos genoux contre votre poitrine avec vos bras enroulés autour de vos tibias.
3. Après plusieurs respirations, relâchez vos jambes.
4. Répétez deux fois de plus si nécessaire.
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en olive
Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
Signification sanscrite : Ananda (Bienheureux) Bala (Enfant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Étire les hanches, les ischio-jambiers et les fessiers
Accessoires : Sangle
Pourquoi cette pose : Compresse l'abdomen sur les côtés.
Instructions étape par étape :
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Serrez vos genoux contre votre poitrine.
3. Séparez vos genoux de chaque côté de votre poitrine.
4. Saisissez l'extérieur de chaque pied avec la main correspondante ou utilisez une sangle sur la plante des deux pieds.
5. Placez vos chevilles sur vos genoux, les semelles tournées vers le plafond.
6. Ramenez vos genoux vers vos aisselles.
7. Maintenez la position pendant au moins cinq respirations, puis relâchez.
Torsion abdominale (Jathara Parivartasana)
Signification sanscrite : Jathara (Abdomen) Parivartana (Révolution) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Pourquoi cette pose : Les torsions aident à comprimer et à relâcher les organes abdominaux.
Instructions étape par étape :
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Déplacez légèrement vos hanches vers la gauche.
3. Laissez vos genoux tomber vers la droite.
4. Gardez les deux épaules au sol.
5. Portez votre regard par-dessus votre épaule gauche.
6. Après cinq à dix respirations, revenez au centre et répétez de l’autre côté.
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en Bleu Crépuscule
Pose de la guirlande (Malasana)
Signification sanscrite : Mala (Guirlande) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Étire vos hanches, vos chevilles et l'intérieur de vos cuisses
Accessoires : Bloquer
Pourquoi cette pose : Un squat profond fonctionne également en comprimant l'abdomen
Instructions étape par étape :
1. Tenez-vous devant votre tapis, les pieds sur les bords du tapis et les talons rentrés.
2. Pliez vos genoux et abaissez vos fesses pour faire un squat profond.
3. Placez un bloc sous votre ischion pour vous soutenir si vous vous accroupissez est inconfortable.
4. Après cinq respirations, redressez vos jambes pour vous lever.
5. Répétez deux fois de plus.
Tapis de yoga en vedette : Blossoming Lotus dans Violet
Posture chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
Signification sanscrite: Marjari (Chat) Asanas (Poser) Bitila (Vache) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : A genoux
Avantages : Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale et de la force abdominale
Pourquoi cette pose : La tonification de l'abdomen facilite la motilité des organes
Instructions étape par étape :
1. Commencez en position mains et genoux avec vos hanches sur vos genoux et vos épaules sur vos poignets.
2. Lors d'une inspiration, soulevez la tête et le coccyx tout en courbant votre ventre vers le sol.
3. Lors de votre prochaine expiration, rentrez votre tête et votre coccyx tout en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond.
4. Gardez vos abdominaux toniques et votre nombril tiré vers la colonne vertébrale tout au long.
5. Effectuez cinq à dix cycles de respiration.
Tapis de yoga en vedette : Cosmic Moon dans Bleu Crépuscule
Courbure avant assise (Paschimottasana)
Signification sanscrite : Paschima (Ouest ; l’arrière du corps) Uttana (Étirement intense) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Avantages : Étire les ischio-jambiers
Accessoires : Sangle, traversin
Pourquoi cette pose : Une autre opportunité de comprimer la cavité abdominale
Instructions étape par étape :
1. Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. S’il vous est difficile de maintenir la colonne vertébrale longue dans cette position, surélevez vos hanches en vous asseyant sur un traversin ou une couverture pliée.
2. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête.
3. Expirez et repliez vos jambes vers l’avant tout en gardant votre colonne vertébrale longue.
4. Atteignez l’extérieur de vos pieds ou utilisez une sangle autour de la pointe des pieds.
5. Utilisez la traction entre votre main et vos pieds pour approfondir votre pli vers l’avant.
6. Après plusieurs respirations, relâchez et revenez vous asseoir.
7. Répétez la posture deux fois de plus.
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en Gris
Torsion vertébrale assise (Ardha Matsyendrasana)
Signification sanscrite : Ardha (la moitié) Matsyendra (Seigneur des poissons) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Avantages : Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et comprime l'abdomen
Pourquoi cette pose : Utiliser la traction oppositionnelle vous permet de vous tordre plus profondément.
Instructions étape par étape :
1. Commencez dans Pose facile (Sukhasana) avec votre jambe droite en haut.
2. Faites glisser votre jambe droite sur votre gauche pour amener la plante de votre pied droit vers l'extérieur de votre cuisse gauche avec votre genou droit pointé vers le haut.
3. Rentrez votre talon gauche sous votre cuisse droite.
4. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
5. Expirez et faites pivoter le haut de votre corps vers la droite, en amenant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et votre main droite vers le tapis derrière vous.
6. Lors de vos inspirations, tirez longuement votre colonne vertébrale. Lors de votre expiration, utilisez la traction entre votre bras gauche et votre cuisse droite pour approfondir votre torsion.
7. Après trois à cinq respirations, relâchez et répétez de l'autre côté.
Tapis de yoga en vedette : Majestic Carpet dans Marron
Pose de l'enfant (Balasana)
Signification sanscrite : Bala (Enfant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : A genoux
Avantages : Ouvre les hanches et allonge la colonne vertébrale.
Pourquoi cette pose : Encourage votre corps à se reposer et à digérer
Instructions étape par étape :
1. Commencez en position mains et genoux.
2. Écartez vos genoux ou gardez-les ensemble pour une meilleure compression abdominale.
3. Abaissez vos fessiers jusqu'à vos talons et votre front vers le sol.
4. Gardez vos bras tendus devant vous ou amenez-les le long de votre corps.
5. Reposez-vous ici pendant cinq à dix respirations.
Avantages du yoga pour la santé digestive
- Soulage la douleur
- Soulage les ballonnements
- Réduit le stress
- Naturel et gratuit !
Conseils pour maximiser le soulagement digestif
Respirez profondément
La respiration diaphragmatique engage votre abdomen et calme votre système nerveux.
La règle du sens des aiguilles d'une montre
Tournez-vous toujours d’abord vers la droite pour comprimer le côlon ascendant et suivez le chemin digestif naturel.
Avancer tout droit
Si les douleurs causées par les gaz affectent négativement votre vie, pourquoi ne pas essayer le yoga ? C’est totalement naturel et efficace dans de nombreux cas. Le yoga pour les gaz fonctionne mieux dans le cadre de votre pratique régulière du mouvement. Rester physiquement actif est un autre moyen éprouvé de traiter les gaz chroniques, mais, comme toujours, consultez un fournisseur de soins de santé si votre douleur est intense ou persistante.
FAQ sur le yoga pour soulager les gaz
Le yoga aide-t-il vraiment à lutter contre les gaz emprisonnés ?
Dans de nombreux cas, oui ! Les experts recommandent de bouger pour améliorer GI motilité, ce qui peut aider à libérer du gaz.
Combien de temps dois-je tenir des poses contre les ballonnements ?
Commencez par cinq respirations profondes, mais réduisez-les si vous ressentez une gêne.
Quelle est la meilleure pose de yoga pour un soulagement immédiat des gaz ?
Il est toujours difficile d’identifier une pose, car une approche holistique fonctionne mieux, mais nous choisirons la bien nommée pose de soulagement du vent (Pavanamuktasana).
Y a-t-il des erreurs courantes à éviter lors de la pratique du yoga pour la digestion ?
Évitez de forcer une posture. L’approche du yoga repose sur la douceur avec son corps.
