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Cou de texte, colonne vertébrale de la cabine, appelez ça comme vous voulez, beaucoup d'entre nous ont un problème de courbure. Nous sommes recroquevillés sur nous-mêmes, à la manière d'une pilule, montrant au monde notre carapace fragile tout en protégeant nos entrailles vulnérables. Les longues journées de communication via des écrans ont créé une épidémie de dos arrondis et de poitrines concaves.
Pour contrer l’effet de la technologie sur nos vertèbres, nous devons déplier notre colonne vertébrale, rejeter nos épaules en arrière et ouvrir notre cœur. Lorsque nous nous entraînons à regarder vers le haut plutôt que vers le bas, nous voyons la situation dans son ensemble, nous imprégnons de la lumière et nous nous sentons plus inspirés et connectés.
Dans les postures suivantes, nous lèverons le regard pour améliorer notre humeur. Vous connaissez peut-être ces poses, mais nous espérons vous proposer une nouvelle façon de les expérimenter avec des conseils d'alignement destinés à maximiser l'expansion de votre cœur afin que votre tête se lève naturellement.
Pose des mains levées (Urdhva Hastasana)
Placez-vous devant votre tapis, les bras le long du corps et les pieds écartés à peu près à la distance des hanches pour plus de stabilité.
Lors d'une inspiration, écartez largement vos bras de chaque côté tout en amenant vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos paumes face à face à environ la distance des épaules.
Activez vos doigts, faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos et levez votre regard vers vos doigts.
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Warrior I est souvent enseigné avec les paumes pressées l'une contre l'autre au-dessus de la tête, mais garder les paumes séparées permet aux épaules de s'éloigner de vos oreilles lorsque vous ancrez vos omoplates sur votre dos.
La stabilité de votre fondation permet à votre cœur de s'envoler, alors élargissez vos pieds de chaque côté de votre tapis si nécessaire.
Guerrier inversé
Courir votre bras avant vers le ciel ouvre votre corps latéral et laisse de la place à votre cœur pour se développer.
Imaginez le soleil touchant votre visage et votre sternum lorsque vous les tournez vers le haut.
Comme dans Warrior I, assurez-vous d'avoir une base agréable et stable pour s'élever en s'enracinant à travers la plante de vos pieds.
Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Dans l'angle latéral étendu, vous pouvez utiliser l'effet de levier provenant de l'ancrage du bas de votre bras pour vraiment ouvrir votre poitrine.
Placer votre avant-bras sur l'étagère créée par votre cuisse avant donne à la plupart des gens plus d'espace pour garder le cœur tourné vers le plafond plutôt que vers le sol.
Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Faire face vers le haut est peut-être juste dans le nom, mais vous voulez vous assurer que votre cou et vos épaules ont suffisamment d'espace avant de tourner votre regard vers le ciel.
Alignez vos poignets directement sous vos épaules, surtout si vous passez de Chaturanga, car cela a tendance à amener vos épaules devant vos poignets.
Appuyez sur vos paumes pour éloigner vos épaules de vos oreilles.
Plier légèrement les coudes permet à votre cœur de s'épanouir davantage.
Soulevez et inclinez doucement votre tête en arrière pour porter votre regard vers le haut, vers l’horizon.
Tapis d'humeur : Liforme Radiant Sun, Liforme Bleu Ciel Rainbow, Liforme Bonheur
