Ode à la joie : 9 façons simples d'être plus joyeux chaque jour

Les gens disent souvent « suivez votre bonheur », mais nous préférons « favorisez votre joie ». Vous pensez peut-être que la joie est quelque chose qui surgit spontanément et ne peut être contrôlée, mais il est en réalité possible de créer des circonstances dans lesquelles la joie peut s'épanouir et grandir. La joie se produit pendant le temps passé avec la famille et les amis, dans les moments banals de contentement après le dîner, en voyant votre chien revenir avec la balle à chaque fois. célibataire. temps.

Rechercher activement des moments de joie tout au long de votre journée et les enchaîner comme des tremplins peut mener au bonheur. Si vous ne savez pas comment trouver plus de joie, voici 9 idées à essayer.

9 façons de favoriser la joie

1. Chantez. Chant. Écoutez les autres chanter et chanter.

Nous n’avons pas tous la chance d’avoir de belles voix chantées, mais peu importe votre son lorsque vous beuglez avec la radio dans votre voiture. Chanter, ça fait du bien, et la recherche montre qu'il peut libérer des hormones comme les endorphines et l'ocytocine. Si vous aimez chanter en public, rejoindre des chœurs, des chorales ou des groupes de chant ajoute aux bons sentiments en renforçant les liens humains et communauté.

Le chant lui-même peut également avoir des effets bénéfiques sur l'humeur ; les chercheurs ont découvert que cela peut stimuler le nerf vague d'une manière qui contrecarre la dépression. Écouter de la musique affecte également votre disposition. Montez votre chanson préférée dans vos écouteurs et souriez aux inconnus. Allez à des spectacles de musique live et à des concerts. Peu importe qui joue, du moment que cela fait gonfler votre cœur. 2. Déplacez-vous.

Tu peux danser si tu veux. Vous pouvez également courir, nager, marcher, tourner ou faire du yoga, ce qui est particulièrement efficace pour soulager les tensions et le stress. Bouger votre corps et donner à votre esprit la possibilité de faire une pause permet de créer une ambiance plus légère et plus lumineuse. Faire de l'exercice en fait aide le cerveau à produire davantage de neurotransmetteurs sérotonine et noradrénaline, qui transmettent des messages à travers votre système nerveux qui vous aident à vous sentir mieux.

Si l’exercice vous semble une corvée, essayez quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à une série de cours si vous aimez être tenu responsable. Intégrez l’exercice à vos déplacements en marchant ou en faisant du vélo pour vous rendre au travail. Rejoignez une salle de sport avec une piscine et de nombreux cours différents si vous aimez avoir des options. Continuez à essayer jusqu'à ce que quelque chose colle, puis faites-en une routine. Faire de l'exercice à l'extérieur offre des avantages supplémentaires, notamment en stimulant la production naturelle de votre corps Vitamine D, qui aide à renforcer vos os, à prévenir les maladies et peut même prévenir la dépression. 3. Soyez dans la nature.

Le monde extérieur est génial. Faire une randonnée, nager dans un lac, marcher sur la plage, serrer un arbre dans ses bras, prendre un Forêt bain. Si vous habitez dans une grande ville, prenez votre pause déjeuner sur un banc de parc. Cultivez votre propre jardin si vous aimez faire pousser des choses. Prenez le temps d'observer un coucher de soleil. Si vous vivez dans un climat froid, prévoyez du temps à l'extérieur pendant la période la plus chaude de la journée et habillez-vous de manière appropriée lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. Il y a une raison pour laquelle au milieu de l'hiver retraites de yoga sont si populaires ! Cette dose opportune de soleil et de mouvement peut vous aider à tenir jusqu’à l’arrivée du printemps.

4. Faites quelque chose.

Faites un gribouillage lors d'une réunion, tricotez une écharpe, enfilez des perles pour un collier, préparez un lot de biscuits. Faire quelque chose de ses mains qui aboutit à quelque chose de nouveau dans le monde est très satisfaisant. Soyez créatif. Écrivez un poème, prenez des photos, réorganisez les meubles. Posez-vous et faites un dessin comme vous le faisiez quand vous étiez enfant. Faites des cadeaux. Les produits de boulangerie, les tricots et les photos susmentionnés sont tous extrêmement bien passés.

5. Savourez des plats délicieux.

Tant le sens du goût que le contexte du repas entre amis ou en famille sont des occasions de joie, sans oublier le plaisir de préparer quelque chose de bon à manger. Avoir une relation saine avec la nourriture implique de reconnaître que l’odeur et le goût sont des sources de plaisir. Alors mangez bien et avec gourmandise. (De préférence une relish en petits lots, d'origine locale, faite maison, naturellement fermentée et chargée de probiotiques !)  6. Lisez un livre.

Si cela fait un moment que vous n'avez pas lu un livre, nous ne saurions trop le recommander, surtout si vous êtes un accro de l'actualité et que vous êtes passionné par les derniers titres. Lire un livre est différent. Lisez de la fiction, de la biographie, de la philosophie. Lire pour le plaisir de se perdre dans un autre monde. Lire pour s'auto-éduquer, pour comprendre le contexte de l'actualité, pour motiver, pour susciter des idées. Obtenez une carte de bibliothèque et lisez gratuitement.

7. Câlin.

Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que les câlins incitent la chimie de votre cerveau à produire de la sérotonine et de la dopamine. Toucher un autre être vivant (partenaire, enfant, ami, animal de compagnie) nous fait nous sentir connectés et laisse couler l'amour. Si vous n'avez pas de copain câlin, les massages peuvent avoir le même effet.

8. Faites des compliments significatifs.

Recevoir des compliments, c’est bien, mais ça fait aussi du bien de les faire. La plupart de nos compliments concernent l’apparence des gens. Essayez de trouver des moyens de féliciter les gens qui vont au-delà de leur apparence physique. Félicitez un collègue pour un travail bien fait ou pour une idée réfléchie. Remerciez sincèrement un commis de magasin pour ses efforts lorsqu'il fait tout son possible pour vous aider. Dites à vos amis pourquoi ils sont si spéciaux pour vous.

9. Aidez un peu. Aide beaucoup.

Cela fait du bien d’être utile, même de la manière la plus infime. Tenir les portes pour les gens, aider une maman avec cette poussette encombrante dans les escaliers, laisser quelqu'un vous devancer dans la file d'attente ou lorsque vous vous engagez dans la circulation. Ce sont toutes des choses très faciles à faire régulièrement.

Si vous le pouvez, il existe également de nombreuses possibilités de faire du bénévolat à plus grande échelle. Choisissez une cause avec laquelle vous avez un lien personnel, qu’il s’agisse de la santé, du développement communautaire, des secours en cas de catastrophe, de l’éducation ou des animaux. Donner librement de votre temps et de vos efforts en l’honneur de quelque chose qui vous tient à cœur est aussi gratifiant personnellement que bénéfique pour les destinataires.