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Être ancré, c’est se sentir solide, fort et équilibré dans son corps et son esprit. Chaque pratique de yoga offre l’opportunité de s’enraciner, créant une base solide à partir de laquelle grandir de manière expansive, libre et joyeuse. Il est préférable d’aborder les poses debout du yoga à partir de la base. Même s’ils incluent une variation fantaisiste des bras ou une torsion profonde du haut du corps, n’oubliez pas que votre stabilité vient de votre connexion à la Terre. Votre alignement commence par vos pieds, vos jambes, vos hanches, toute votre position. Pratiquez ces poses d’ancrage chaque fois que vous avez l’impression que votre tête se place devant votre corps.
Mountain Pose (Tadasana)
Rien ne renforce votre base solide comme quelques respirations Mountain Poser.
Étape par étape :
1. Scannez votre corps, en commençant par la plante de vos pieds.
2. Avec les deux semelles à plat sur le tapis, tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur pour amener les bords extérieurs de vos pieds dans une position parallèle.
3. Vos gros orteils peuvent être amenés au contact ou vous pouvez obtenir plus de stabilité en écartant les pieds à distance des hanches.
4. Écartez vos orteils sans les saisir et remontez vos voûtes plantaires.
5. En pliant légèrement le genou pour éviter de bloquer l'articulation, engagez vos cuisses et sentez vos rotules remonter vers le haut.
6. Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
7. Placez vos épaules sur vos hanches.
8. Tournez vos paumes ouvertes vers l’avant pour aider vos omoplates à rester sur votre dos, mais ne gonflez pas votre poitrine.
9. Laissez les épaules se détendre loin de vos oreilles.
10. Votre cou reste long et le sommet de votre tête se dirige vers le plafond (ou le ciel).
11. Prenez cinq à dix respirations pour ressentir votre posture et votre alignement au travail.
Chaise maladroite (Utkatasana)
Pour passer à Pose de la chaise (Utkatasana), pliez les genoux et laissez vos fesses retomber beaucoup comme si vous vous abaissiez sur une chaise qui n’est pas là.
Étape par étape :
1. En regardant par-dessus vos genoux, vous devriez voir vos orteils ressortir.
2. Assurez-vous que votre weight est dans vos talons, en soulevant vos orteils et en les remuant un peu.
3. Pour contrer tout ce mouvement vers le bas, levez vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant vos épaules éloignées de vos oreilles.
4. Laissez vos paumes se faire face et être parallèles.
5. Considérez votre corps comme un éclair s’enfonçant dans la terre.
6. Restez cinq respirations pendant que vos cuisses commencent à brûler.
Posture de l'arbre (Vrksasana)
Redressez vos jambes, déplacez votre weight dans votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol pour entrer Posture de l'arbre. Vous pouvez faire tout cela en un seul mouvement ou procéder par étapes si vous avez besoin de plus de temps pour établir votre équilibre.
Étape par étape :
1. Abaissez votre jambe debout et amenez la plante de votre pied gauche jusqu'à l'intérieur de votre cuisse ou de votre mollet droit.
2. Évitez de placer le pied gauche du côté de votre genou droit car vous ne voulez pas exercer de pression sur l’articulation.
3. Votre genou gauche doit pointer vers la gauche.
4. La force de votre pied gauche a tendance à déplacer les hanches vers la droite. Mettez vos mains sur vos hanches pour vous assurer qu'elles sont de niveau.
5. Rappelez-vous votre position Mountain Poser ? Tout est pareil dans Tree sauf la jambe levée.
6. Fixez votre regard sur quelque chose légèrement devant vous qui ne bouge pas pour vous aider à vous équilibrer.
7. Une fois que vous vous sentez stable, vous pouvez lever les bras au-dessus de votre tête.
8. Prenez trois à cinq respirations, en reprenant la posture si vous tombez.
9. Relâchez votre pied gauche au sol.
10. Secouez un peu les deux jambes, puis répétez la pose debout sur votre pied gauche pour que les choses restent uniformes.
Pose de la pyramide (Parsvottanasana)
Placez votre pied gauche à mi-chemin vers l'arrière de votre tapis pour vous préparer à Pose de la pyramide.
Étape par étape
1. Tournez vos orteils gauches du talon à environ 45 degrés.
2. Vos hanches sont toujours tournées vers l'avant. Mountain Position de pose.
3. Élargissez votre position en vous éloignant de la ligne médiane pour créer une base plus stable.
4. En expirant, penchez-vous en avant sur votre jambe avant en gardant le dos plat.
5. Amenez le bout de vos doigts au sol ou sur des blocs de chaque côté de votre pied droit.
6. Gardez votre genou droit légèrement plié pour éviter de le bloquer.
7. Lors de vos inspirations, allongez votre colonne vertébrale. Lors de vos expirations, approfondissez votre pli vers l’avant.
8. Cinq respirations devraient suffire.
9. Montez devant votre tapis et reculez votre pied droit pour faire l’autre côté.
Bébé heureux (Ananda Balasana)
Viens t'allonger sur le dos. Pliez vos genoux et empilez vos chevilles sur vos genoux pendant Joyeux bébé.
Étape par étape
1. Assurez-vous que votre sacrum reste enraciné.
2. Tirez sur la plante de vos pieds avec vos mains pour déplacer vos genoux vers vos aisselles.
3. Après cinq à dix respirations, relâchez vos jambes et vos bras au sol.
Pose du cadavre (Savasana)
Sentez votre corps se connecter au sol sur toute sa longueur. Placer une couverture pliée sur vos cuisses ou un bloc sur votre bassin contribue à augmenter la sensation de pondération. Laissez-vous peser, embrassé par la Terre pendant que vous vous détendez Savasana.
