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Si vous parlez de méditation dans une conversation informelle, préparez-vous à recevoir quelques regards fous et des changements rapides de sujet. La méditation est à la place du yoga il y a quelques années : beaucoup de gens savent qu’elle existe, mais ils ne comprennent pas comment la pratiquer. Même si elle entre dans la conversation, l’idée de la méditation fait encore flipper certaines personnes. Cela semble mystérieux, mystique et définitivement difficile. La perspective de vous asseoir seul avec le contenu de votre propre crâne est suffisant pour rendre n'importe qui profondément nerveux ! Mais si vous pratiquez le type de yoga physique que nous appelons asana, vous avez déjà ouvert la porte à la possibilité d’expériences méditatives.
Préparer le corps et l'esprit à la méditation
Nous savons de sources anciennes que postures de base du yoga étaient destinés à détendre le corps du pratiquant afin que rester assis pendant de longues périodes pendant la méditation ne soit pas si inconfortable. Il s’avère que faire du yoga asana prépare non seulement votre corps à la méditation, mais également votre esprit. Asana nous présente deux choses qui sont extrêmement importantes dans la méditation :
1. Le pouvoir de la respiration pour connecter votre esprit au moment présent.
2. Comment s'accorder entièrement aux sensations de votre corps, à la fois grossières et infimes.
On pourrait même dire que les asanas sont la porte d’entrée vers les choses les plus difficiles : la méditation assise.
Leçons de respiration
Tout comme il existe d’innombrables approches de l’aspect physique du yoga, il existe de nombreuses façons différentes de méditer. Dans la tradition bouddhiste de la pleine conscience, un état méditatif est ressenti lorsque vous dirigez toute votre attention vers un seul point de concentration.
Dans la méditation assise, l’accent est souvent mis sur la sensation de respiration. Lorsque l’esprit s’égare, comme c’est inévitablement le cas, vous vous entraînez à remarquer vos pensées (induisant ce moment époustouflant où vous réalisez que vous êtes tous les deux en train de penser et de vous observer en train de penser), de les laisser partir et de ramener votre attention sur la respiration. Le Vinyasa Yoga constitue en effet un excellent terrain d’entraînement pour cette approche centrée sur la respiration.
Avant de commencer le yoga, vous n’avez peut-être pas beaucoup réfléchi à votre respiration. Puisque cela arrive, que vous le remarquiez ou non, pourquoi gaspiller votre énergie mentale là-dessus ? Vinyasa la pratique met votre respiration au premier plan car chaque mouvement est coordonné soit avec une inspiration, soit avec une expiration. Lors d’étirements profonds et de longues pauses, la respiration agit comme une ancre, attachée à la fois à votre corps et à votre esprit.
Concentrer son attention sur sa respiration permet de dépasser les cris dans ses cuisses lors d'un interminable Utkatasana. Il aide à allonger votre colonne vertébrale et à approfondir vos courbures et torsions vers l’avant. Il vous élève dans les backbends et vous abaisse dans Chaturanga Dandasana. Faire du yoga place la respiration au centre de votre conscience.
Apprivoiser l'esprit du singe
Votre esprit est un endroit actif et occupé. C'est tout à fait normal. Il est souvent plus facile de calmer l’esprit lorsque le corps est également actif et occupé. La physicalité intense des asanas du yoga peut agir comme un point de concentration qui absorbe entièrement votre attention. Lorsque l’on est vraiment coincé dans une position de yoga, les sensations physiques dans le corps deviennent immersives. Des pensées telles que « approfondissez votre genou », « ok, nivelez vos hanches », « les épaules dans le dos maintenant » peuvent défiler dans votre esprit, mais vous ne vous y engagez pas plus longtemps que nécessaire.
Vous pouvez sortir d’une série de poses et réaliser que cela fait plusieurs minutes que vous ne vous inquiétez pas pour votre travail ou que vous ne vous demandez pas quoi manger pour le dîner. C’est un énorme soulagement de pouvoir faire une pause dans le récit quasi constant qui vous passe par la tête et c’est l’une des raisons pour lesquelles le yoga est si agréable. C’est aussi un aperçu de la promesse de la méditation, qui cherche à accéder à une sensation similaire d’espace dans l’esprit.
Maintenant, viens t'asseoir
Au fur et à mesure que vous faites l’expérience de la méditation en mouvement en utilisant le corps physique comme point focal et que vous êtes initié à l’idée de la respiration consciente, vous développez les compétences (et les flexibilité de la hanche!) pour aborder la méditation assise plus confortablement. Il faut de la discipline et de la pratique pour pouvoir rester assis dans le calme, mais étant donné la capacité de la méditation à réduire le stress et l'anxiété, améliorent la concentration et le bien-être et vous aident à vous détendre, cela en vaut la peine. Lorsque vous êtes prêt, notre guide du débutant à la méditation vous aidera à démarrer.
