Yoga réparateur : qu'est-ce que c'est et quels sont les avantages

Qu’est-ce que le yoga réparateur ?

Le yoga réparateur est une pratique douce qui utilise une variété d’accessoires pour soutenir votre corps pendant qu’il s’ouvre grâce à des étirements passifs. Les poses réparatrices, qui peuvent être tenues pendant cinq minutes ou plus, contrebalancent les styles de yoga et autres pratiques de mouvement plus actifs et plus fluides.

À quoi s'attendre lors d'un cours de yoga réparateur

Dans un studio de yoga, les cours réparateurs tentent souvent de créer une ambiance relaxante avec un éclairage tamisé, de l'aromathérapie et de la musique d'ambiance. Les studios disposent généralement de nombreux accessoires, ce qui est idéal si vous aimez utiliser trois ou quatre traversins. Puisque vous ne bougerez pas autant que dans un cours flow, apportez des couches pour rester au chaud. Certains studios proposent du thé à la fin pour maintenir l'ambiance chaleureuse. Si vous préférez un pratique à domicile, vous pouvez reproduire cette atmosphère dans votre propre espace et choisissez le meilleur moment pour vous détendre.

Les bienfaits du yoga réparateur

Détente

Le yoga restauratif consiste à se tourner vers la relaxation. Utiliser de nombreux accessoires pour soutenir votre corps vous aide à vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir lâcher prise.

Meilleur sommeil

Des étirements doux et passifs préparent votre corps au repos. Si vous avez du mal à vous détendre à la fin de votre journée, incluez quelques postures réparatrices dans votre routine d'hygiène du sommeil ou planifiez votre séance à domicile pour vous amener à l'heure du coucher.

Bien-être

Prendre régulièrement du temps pour prendre soin de soi améliore votre sentiment de bien-être. Une pratique réparatrice cohérente vous fait vous sentir mieux.

Meilleure humeur

Vider votre esprit et ouvrir votre corps est un ascenseur d’humeur. Le yoga réparateur aide également à calmer votre système nerveux afin que vous vous sentiez moins anxieux.

Douleur réduite

Donner aux zones restreintes le temps de s'étirer passivement réduit les courbatures, surtout si vous faites beaucoup de course ou d'autres activités à fort impact.

Poses de yoga réparatrices

Dans chaque pose, inspirez et expirez profondément et profondément par le nez. Concentrez-vous sur l’adoucissement de votre corps et laissez-vous ouvrir dans un espace de soutien.

Rassemblez tous vos accessoires avant de commencer une séance de restauration. Les traversins sont idéaux mais vous pouvez les remplacer par plusieurs couvertures pliées. Les blocs sont également utiles.

Pose de l'enfant (Balasana)

Signification sanscrite : Bala (Enfant) Asanas (Poser)
Type de pose : Avantages à genoux : étire les hanches, les aines, les cuisses et les pieds.
Précautions : De longues prises dans cette pose peuvent ne pas être confortables pour les personnes ayant un genou. douleur.
Accessoires : Traversin ou couvertures
Étape par étape :

1. Placez votre traversin en longueur sur votre tapis.
2. Entrez dans la pose de l'enfant avec vos pieds sur le tapis et le traversin sous votre bassin, votre torse et votre tête.
3. Amenez vos bras le long de votre corps de chaque côté du traversin.
4. Tournez la tête pour poser une joue sur le traversin.
5. Restez cinq à dix minutes en vous tournant vers l’autre joue à mi-chemin.

Pliage avant à jambes larges pris en charge (Upavista Konasana)

Signification sanscrite : Upavistha (Assis) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Type de pose : Pliage vers l'avant assis
Avantages : Étire les hanches et l’intérieur des cuisses.
Accessoires : Traversins, couvertures, bloc
Étape par étape :

1. Venez vous asseoir avec les jambes étendues en grand angle.
2. Placez un ou deux traversins en longueur entre vos jambes.
3. Inclinez votre bassin vers l'avant pour qu'il se plie vers l'avant, votre torse reposant entièrement sur le traversin.
4. Empilez plusieurs traversins ou ajoutez des couvertures pour plus de soutien. Vous pouvez également poser votre front sur un bloc si vous le souhaitez. Couvrez le bloc avec une autre couverture pour créer un lieu de repos plus doux.
5. Restez cinq à dix minutes.

Pose du pont (Setu Bandhasana)

Signification sanscrite : Sétu (Pont) Bandha (Serrure) Asanas (Poser)
Type de pose : Courbure dorsale en décubitus dorsal
Avantages : Étire le dos, l'abdomen et les épaules.
Accessoires : Bloquer
Étape par étape :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et pointés vers le plafond.
2. Amenez vos bras le long de votre corps.
3. Appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches.
4. Faites glisser un bloc sous votre bassin. Choisissez le moyen ou le faible height pour des tenues plus longues.
5. Abaissez votre sacrum pour qu'il repose sur le bloc, en ajustant le placement si nécessaire.
6. Restez cinq à dix minutes, puis appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches et faire glisser le bloc vers l'extérieur.

Angle lié incliné (Supta Baddha Konasana)

Signification sanscrite : Supta (Inclinable) Baddha (Lié) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Ouvre les hanches, les aines et l'intérieur des cuisses.
Accessoires : Traversin, couverture, blocs
Étape par étape :

1. Placez un traversin ou plusieurs couvertures pliées dans le sens de la longueur sur votre tapis.
2. Venez vous asseoir les fesses près du bout du traversin.
3. Pliez vos genoux et ouvrez-les de chaque côté avec la plante de vos pieds ensemble.
4. Placez un bloc sous chaque genou pour vous soutenir.
5. Allongez-vous sur votre traversin.
6. Si vous souhaitez que votre tête soit un peu plus haute, placez un bloc sous l'extrémité de votre traversin pour créer une inclinaison.
7. Si vous utilisez une pile de couvertures au lieu d'un traversin, il peut être agréable de rentrer un peu la couverture supérieure juste sous votre cou.
8. Placez vos mains sur votre ventre ou laissez-les tomber de chaque côté.
9. Restez cinq à dix minutes.

Pose des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Signification sanscrite : Viparite (Inversion) Karani (faire) Asanas (Poser)
Type de pose : Inversion
Avantages : Étire l'arrière des jambes, améliore la circulation et le drainage lymphatique.
Précautions : Évitez les inversions si vous souffrez de glaucome
Accessoires : Bloc, traversin, couverture, mur
Étape par étape :

1. Apportez votre tapis contre un mur.
2. Si vous avez un traversin ou une couverture, placez sa longue extrémité contre le mur au bout de votre tapis.
3. Asseyez-vous de côté sur le traversin, les genoux pliés et le côté de votre corps touchant le mur.
4. Roulez sur le dos en gardant vos fesses sur le traversin et vos jambes contre le mur. Ajustez si nécessaire pour rapprocher vos fesses le plus près possible du mur.
5. Si vous utilisez un bloc à la place, installez-le de la même manière, sauf en vous asseyant sur votre tapis au lieu du traversin. Après avoir remonté vos jambes contre le mur, soulevez vos hanches pour faire glisser le bloc sous votre sacrum.
6. Restez cinq à dix minutes, puis pliez les genoux et roulez sur le côté pour sortir.

Pose du cadavre (Savasana)

Signification sanscrite : Sava (Cadavre) Asanas (Poser)
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Détente profonde
Accessoires : Traversin, couvertures
Étape par étape :

1. Allongez-vous sur le dos, les paumes tournées vers le haut et les pieds tombant de chaque côté.
2. Prenez un traversin ou une couverture enroulée sous vos genoux.
3. Pour une mise à la terre supplémentaire, placez une ou deux couvertures sur le dessus de vos cuisses ou sur votre bassin.
4. Utilisez plus de couvertures pour rester au chaud si la pièce est froide.

Restaurer plus

Comme pour toute routine de yoga, plus vous y êtes cohérent, plus vous en constaterez les avantages. Suivez un cours de restauration régulier dans votre studio préféré et vous apprendrez sans aucun doute encore plus de façons d'utiliser des accessoires que vous pourrez reproduire à la maison.