Chien face vers le bas C'est vraiment le meilleur ami d'un yogi. Il est toujours là lorsque vous avez besoin d'un bon tronçon ou d'un moment pour reprendre votre souffle. Bien que nous ne suggérions jamais que le chien soit ennuyeux (halètement), il est parfois agréable de pimenter l'ancien fiable avec quelques variations amusantes. Il s'avère que vous pouvez couvrir beaucoup de bases tout en gardant les choses dans la famille canine: flexion du dos, torsion, force de base, force des épaules. Tout est dans ces sept poses. La séquence est écrite comme un flux, mais vous pouvez toujours pratiquer les poses indépendamment à la place si cela vous convient mieux.

Pose de chiot (Uttana Shishosana)

1. Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Gardez vos fesses hautes et vos genoux sur vos chevilles pendant que vous faites glisser vos bras vers l'avant, en faisant fondre votre poitrine vers le tapis.
3. Vous pouvez apporter votre front ou votre menton sur le tapis.
4. Gardez vos bras actifs avec les coudes du sol et faites pivoter vos bras supérieurs vers l'extérieur pour élargir les épaules.
5. Embrassez vos côtes ensemble afin qu'elles ne s'évasent pas. Cela aide à soutenir votre colonne vertébrale.
6. Restez cinq respirations.

Pose de dauphin (AKA FORKERM DOG)

1. Soulevez vos coudes afin que vos avant-bras soient sur le tapis pendant que vos bras sont perpendiculaires au sol.
2. Écartez vos doigts et parcourez vos avant-bras et vos doigts.
3. Brouillez vos orteils sous et soulevez vos hanches comme vous le feriez pour un chien orienté vers le bas.
4. Continuez à la fois la rotation extérieure des bras et les étreintes dans les côtes inférieures que vous avez établies dans Puppy Pose.
5. Comme dans Down Dog, gardez votre regard vers votre nombril.
6. Si vous voulez, marchez vos pieds à quelques pas vers vos coudes. Apporter vos hanches sur vos épaules est un tremplin vers le support de l'avant-bras (Pincha Mayurasana).
7. Restez trois à cinq respirations.

Ana ForrestTurbo Dog

1. Venez à la position des mains et des genoux.
2. Pliez vos deux coudes afin qu'ils pointent directement en arrière et planant 4 à 5 pouces au-dessus du sol.
3. Enveloppez vos épaules en déplaçant vos omoplates vers vos aisselles et en serrant vos coudes ensemble par isométrie. (Cela signifie que vous activez les muscles pour rapprocher les coudes mais ne les rapprochez pas réellement les uns des autres. Vous pouvez imaginer que vous serrez un bloc entre les coudes)
4. Soulevez l'espace sur le haut du dos qui se situe entre les omoplates.
5. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches sur les jambes du chien.
6. Gardez le cou détendu et continuez à enrouler les épaules.
7. Maintenez trois à cinq respirations.

Twist de chien face vers le bas

1. Réglez vos bras.
2. Faites une pause pour un chien haletant. Avant d'aller pour la torsion, vous voudrez peut-être marcher vos pieds en quelques centimètres vers vos mains pour un chien raccourci.
3. Prenez votre regard sous votre bras gauche. Soulevez votre main droite du sol et laissez-le suivre votre regard jusqu'à ce qu'il rencontre votre cheville gauche ou votre mollet.
4. Une fois que vous avez une prise sur votre jambe gauche, utilisez cet effet de levier pour approfondir votre torsion, en portant votre épaule droite sous votre gauche et en ouvrant davantage votre poitrine sur le côté gauche.
5. N'oubliez pas de respirer même si votre diaphragme est comprimé par la torsion.
6. Après trois à cinq respirations, relâchez votre main droite et retournez-la à l'avant du tapis. Prenez plusieurs respirations en position neutre avant de se tordre de l'autre côté.

Split de chien face vers le bas (alias un chien à trois pattes)

1. Si vous raccourcissez votre position pour la torsion, assurez-vous de sortir vos pieds de quelques centimètres.
2. Entrez votre pied gauche vers le Ligne centrale sur votre tapis de vie.
3. Soulevez votre pied droit du tapis, en gardant votre jambe droite et votre pied fléchi avec les orteils pointant vers le sol. Si votre talon gauche a augmenté, relâchez-le vers le sol.
4. Gardez vos hanches au sol au sol pour une respiration ou deux.
5. Ensuite, vous pouvez ouvrir vos hanches, empilant le point de hanche droit sur celui gauche.
6. Pliez votre genou droit, mettant votre pied près de vos fessiers.
7. Prenez votre genou en quelques cercles pour lubrifier l'articulation où votre fémur rencontre le bassin. Gardez un poids égal entre les deux mains pendant que vous faites cela.
8. Retournez votre pied droit au sol et répétez la pose de l'autre côté.

Flip dog

1. Soulevez votre jambe droite pour revenir à un chien en duvet séparé avec une hanche ouverte. Cette fois, continuez à ouvrir encore plus votre hanche droite, en tournant votre bassin pour faire face au plafond.
2. Pliez votre genou gauche et soulevez votre bras droit du tapis afin que votre pied droit puisse tomber sur le sol vers le côté gauche de votre tapis pendant que vous retournez votre chien. Pour ce faire, vous devez pivoter sur la balle du pied gauche afin que vos orteils se tournent vers le bord arrière de votre tapis.
3. Dans cette version, les jambes sont symétriques avec les deux genoux pliés. Le bras droit atteint le devant de la pièce.
4. Pour retourner en arrière, tournez votre poitrine pour faire face au sol et retournez votre main droite sur le tapis. Laissez vos hanches suivre le chien en bas.
5. Répétez le chien de flip de l'autre côté.

Pose de bonus: danseuse de chien face vers le bas

Si vous vous sentez toujours fringant, essayez cet équilibre difficile et les cantrons.

1. Commencez dans un chien en bas de la jambe droite soulevée et les points de la hanche face au sol.
2. Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers vos fesses.
3. Apportez votre regard à l'avant de votre tapis. Soulevez votre main droite du sol et atteignez vos orteils droits.
4. Déplacez votre pied droit de vos fesses et redressez votre bras droit pour entrer dans un dossier profond (extension vertébrale) et un ouvre-épaule.
5. Libérez et essayez la pose de l'autre côté.

Jours de chien

Jouez, expérimentez et amusez-vous, sachant que vous pouvez toujours retourner à votre bon ami face à la baisse.