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La pose de chaise (parfois aussi appelée chaise maladroite) est pratiquée sous des formes légèrement variées dans de nombreuses traditions de yoga asana. Qu'est-ce qu'une chaise maladroite? C’est un qui n’est pas là! À Utkatasana, vous abaissez vos fesses comme si vous étiez sur le point de prendre place, seulement pour découvrir que vous devez tenir la position assise non soutenue.
La chaise se fait fréquemment dans Ashtanga Yoga dans le cadre de la séquence Sun Saluting B (Surya Namaskar B). À Ashtanga, l'accent est mis sur le maintien du torse en position verticale, même en apportant un léger backbend dans la colonne vertébrale supérieure, en appuyant sur les paumes au-dessus de la tête et en apportant le regard vers les mains pour que la tête tombe en arrière. Iyengar Yoga adopte une approche légèrement différente. En lumière du yoga, qui est souvent considéré comme la source définitive de l'alignement de la pose, B.K.S. Iyengar représente le torse à une légère diagonale, la poitrine ouverte et un virage très profond dans les genoux afin que les cuisses soient presque parallèles au sol. Pour la plupart des gens, un pliage du genou ce profond empêche une colonne vertébrale verticale, vous devez donc choisir lequel prioriser. La version qui prévaut dans les classes contemporaines (et décrites ci-dessous) est un peu une fusion. Il permet un haut du corps incliné avec des bras au-dessus de la distance des épaules à distance tandis que les jambes sont pliées à environ un angle de 45 degrés par rapport au sol et que les fesses s'étendent derrière.
Avantages pour la santé de la pose de chaise pratiquante
Iyengar explique que l'Utkata peut signifier puissant ou féroce. Cette pose tire les jambes, renforcement Les fessiers, quads, veaux et chevilles. Avec les bras levés, il fonctionne également les épaules et le haut du dos. Bien que vous ressentiez l'intensité de la pose principalement à travers la brûlure de vos cuisses, le bassin et l'abdomen sont également activement impliqués. Utkatasana est très équilibré pour le bassin. Il aide à développer la sensibilisation à maintenir une position neutre du bassin avec la queue ni nichée ni évanouie. Pendant ce temps, le ventre est tonique pour soutenir le haut du corps. La relation du corps avec la gravité conduit à une base ferme et à un sentiment de mise à la terre et de connexion avec la terre.
Instructions
1. Tenez-vous à l'avant de votre tapis dans Pose de montagne (tadasana). Les pieds doivent être parallèles. Vous pouvez choisir de ramener vos pieds au toucher ou de les garder à distance des hanches. Gardez à l'esprit que si vos pieds se touchent, vos genoux se toucheront dans la pose finale et si vos pieds sont séparés, vos genoux devraient également rester séparés. Lorsque les jambes sont ensemble, ils se sentent plus comme une unité, mais les démonter vous donne une base plus large et plus stable. Si vous n'êtes pas sûr de la différence, essayez-le dans les deux sens et voyez lequel vous préférez.
2. Pliez vos deux genoux, reprenant vos fesses. Bouettez à travers vos talons et vos orteils pour vous assurer que votre poids est réparti uniformément.
3. Approfondissez vos genoux à un point où vous pouvez tenir votre position pour plusieurs respirations. Pour la plupart des gens, ce sera avec les cuisses à peu près un angle de 45 degrés par rapport au sol, mais vous pouvez aller plus loin. Si vos pieds sont séparés, assurez-vous que vos genoux restent au-dessus de vos chevilles et ne vous amusez pas ou ne vous éloignez pas.
4. Bien que vos fesses dépassent, n'éclatez pas vos os de Sit car cela apportera trop de courbe dans votre colonne vertébrale inférieure. En même temps, ne rentrez pas votre queue et ne tournez pas la colonne vertébrale inférieure. Le bassin est à un angle mais reste aligné avec la colonne vertébrale.
5. Embrassez doucement votre bouton de ventre vers votre colonne vertébrale pour engager le noyau et tricoter vos côtes ensemble. Si votre cage thoracique dépasse, retirez-la.
6. Roulez vos épaules pour ouvrir votre poitrine. Soulevez vos bras et en ligne avec votre torse. Gardez vos bras parallèles les uns aux autres avec les paumes tournées vers face ou apportez les paumes au toucher si vous pouvez le faire sans que vos épaules se remontent vers vos oreilles. Faites glisser vos omoplates dans le dos.
7. Dans cette version de la pose, votre corps fait une forme en zigzag, comme un éclair frappant le sol.
