Handstands, tête frontale, avant-bras: ce sont quelques-unes des inversions de yoga que vous avez probablement vues et peut-être aspirées à pratiquer. Mais ces poses ne sont pas les seuls moyens d'obtenir les avantages de se mettre à l'envers. Les inversions incluent toute une multitude d'autres postures, dont certaines nécessitent un équilibre et des exploits de force et d'autres qui sont beaucoup plus doux. 

Quelles sont les inversions?

Les inversions sont des poses de yoga où votre cœur est au-dessus de votre tête. Cela comprend des postures d'équilibrage des mains, mais aussi des poses debout, couchée et coulissante en décubitus dorsal. Certaines de ces poses sont très difficiles tandis que d'autres sont réellement relaxantes. 

Quels sont les avantages des inversions de yoga?

1. Circulation améliorée
Aller à l'envers peut améliorer votre circulation sanguine. D'autres types de poses de yoga et de pratiques de mouvement sont également bons pour le système circulatoire. 

2. Force de base
L'équilibrage dans des poses dans lesquelles vos pieds sont hors du sol renforcent vos muscles abdominaux.

3. Break Break
Toute pose de yoga qui est assez difficile physiquement pour occuper toute votre attention vous donne une rupture bien nécessaire du bavardage constant de votre cerveau.

4. Amusant et gratifiant
Les poses défiant la gravité sont amusantes à travailler et enrichissantes à maîtriser. 

Quelles sont les risques d'inversions de yoga?

1. Glaucome
Les personnes atteintes de cette condition doivent éviter les inversions, ce qui peut augmenter la pression dans les yeux.

2. Hypertension artérielle
La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent pratiquer en toute sécurité les inversions douces mais devraient éviter des inversions plus avancées. Demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr.

3. Grossesse
Toute pose qui implique le risque de chute doit être évitée pendant la grossesse. Cela varie en fonction du type de pratique de yoga que vous aviez avant de tomber enceinte. 

4. blessures au cou
Évitez les pas de tête et les ménages / labourices si vous avez une blessure au cou. Encore une fois, demandez à votre médecin des recommandations pour votre état spécifique.

15 Inversions de yoga

Headstand (Salamba sirsasana i)

Sanskrit Signification: Salamba (soutenu) sirsa (tête) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. Rassemblez vos coudes au sol et regroupez vos mains, entrelacant vos doigts.
3. Abaissez la tête vers le sol afin que votre couronne soit au sol et que l'arrière de votre tête soit maintenu par vos doigts entrelacés.
4. Redressez vos jambes et soulevez vos hanches dans une position de chien orientée vers le bas.
5. Marchez vos pieds aussi près que possible de votre visage.
6. Soulevez une jambe à la fois loin du sol.
7. Vous avez les deux jambes, engagez vos pieds.
8. Après plusieurs respirations, baissez une jambe à la fois au sol. 

 
Trépied tête-tête (Salamba Sirsasana II)

Sanskrit Signification: Salamba (soutenu) sirsa (tête) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Commencez dans Posé de pliage debout debout en avant (Prasarita Padottanasana)
2. Abaissez la couronne de votre tête au sol.
3. Pliez vos coudes et placez vos paumes à plat sur le sol avec vos coudes directement sur vos poignets.
4. Assurez-vous que votre tête et vos deux mains forment une forme de triangle.
5. Éloignez vos pieds du sol et apportez vos jambes sur les côtés pour monter.
6. Après plusieurs respirations, prenez vos jambes largement plus bas. 

Pose de dauphin (Ardha pincha mayurasana)

Sanskrit Signification: Ardha (moitié) pincha (à plumes) mayur (paon) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. Abaissez vos avant-bras sur le tapis. Gardez-les parallèles.
3. Réglez vos jambes et soulevez vos hanches dans une position de chien orientée vers le bas tout en gardant vos avant-bras sur le sol. Votre tête reste hors du sol.
4. Marchez vos pieds vers vos coudes.

Support de l'avant-bras (Pincha Mayurasana)

Également connu sous le nom de: Pose de paon à plumes
Sanskrit Signification: Pincha (plume) Mayura (paon) asana (pose)
Niveau de yoga: Avancé
Étape par étape:
1. Commencez dans la pose de dauphin
2. Soulevez une jambe tout droit.
3. Venez sur la balle de votre autre pied et prenez votre weight dans vos bras.
4. Soulevez votre deuxième pied du sol.
5. Si vos jambes sont en position partagée, rassemblez-les au-dessus de la tête.

Scorpion Pose (Vrschikasana)

Sanskrit Signification: Vrschika (scorpion) asana (pose)
Niveau de yoga: Avancé
Étape par étape:
1. De l'avant-bras, soulevez votre tête et baissez vos pieds vers votre tête pendant que vous mettez votre colonne vertébrale dans l'extension.
2. Finalement, vos pieds peuvent venir rencontrer la couronne de votre tête. 
 

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Sanskrit Signification: Adho (vers le bas) mukha (face) vrksa (arbre) asana (pose)
Niveau de yoga: Avancé
Étape par étape:
1. Commencez dans le chien orienté vers le bas.
2. Marchez vos pieds en avant plusieurs pas
3. Soulevez une jambe dans une division de chien orientée vers le bas.
4. Pliez votre autre genou et balancez légèrement votre jambe levée pour soulever les deux pieds du sol.
5. Une fois que les deux pieds sont debout, dessinez-les au-dessus de la tête et gardez-les activement engagés.
6. Il existe de nombreuses façons d'entrer dans un assiette. Voir notre Guide de la pointe pour une instruction plus approfondie.

Pose de charrue (halasana)

Sanskrit Signification: Hala (charrue) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds sur le sol.
2. Soulevez vos jambes directement vers le plafond.
3. Utilisez vos abdos pour abaisser vos pieds sur le sol derrière votre tête.
4. Roulez vos épaules sous et entrez vos mains derrière votre dos avec vos bras droits.
5. Après plusieurs respirations, relâchez vos mains et roulez votre colonne vertébrale sur le sol pour ramener vos pieds au-dessus.

Stand de l'épaule (Salamba Sarvangasana)

Sanskrit Signification: Salamba (soutenu) Sarvanga (corps entier) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Commencez dans la pose de charrue.
2. Libérez vos mains et pliez vos coudes pour amener vos mains au milieu de votre dos avec vos doigts pointant vers le haut. Gardez vos coudes étreignant vos côtés.
3. Soulevez vos jambes en perpendiculaire à la fois. 
4. Gardez la tête immobile.
 

Pose de pression de l'oreille (Karnapidasana)

Sanskrit Signification: Karna (oreille) pida (pression) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Commencez dans la pose de charrue.
2. Pliez vos genoux et étreignez-les de chaque côté de votre tête.
3. Les sommets de vos pieds et de vos tibias restent en contact avec votre tapis. 

Pose de chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit Signification: Adho (vers le bas) mukha (visage) svana (chien) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Étape par étape:
1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. boucle vos orteils sous et redresser vos jambes pour soulever vos hanches vers le plafond. 
3. Appuyez dans vos paumes et relâchez vos talons vers le sol.

Pose de pont (setu bandhasana)

Sanskrit Signification: SETU (BRIDGE) BANDHA (LOCK) ASANA (POSE)
Niveau de yoga: Débutant
Étape par étape:
1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds à plat sur le sol près de vos fesses et vos bras le long de votre corps.
2. Lors d'une inhalation, appuyez dans vos pieds et engagez vos fessiers pour soulever votre bassin vers le plafond. 
3. Crachez vos épaules pour développer votre poitrine.
4. Entrelacez vos mains derrière votre dos ou maintenez les côtés de votre tapis. 
5. Après plusieurs respirations, relâchez vos mains et abaissez votre bassin au sol lors d'une expiration. 

Pose de roues (Urdhva Dhanurasana)

Sanskrit Signification: Urdhva (vers le haut) Dhanu (arc)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Étape par étape:
1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds à plat sur le sol. 
2. Pliez vos coudes et apportez vos paumes à plat sur le tapis de chaque côté de votre tête.
3. Lors d'une expiration, appuyez sur vos paumes et vos pieds tout en utilisant vos fessiers pour soulever votre bassin vers le plafond.
4. redresser vos bras.
5. Laissez votre tête pendre lourde.
6. Après plusieurs respirations, rentrez votre menton et pliez vos coudes pour libérer votre corps au sol. 

Pliant en avant (Uttanasana)

Sanskrit Signification: Uttana (intense) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Étape par étape: 
1. Commencez dans Mountain Pose.
2. Inspirez et soulevez vos bras au-dessus.
3. Expirez et apportez vos bras de chaque côté pendant que vous faites pencher votre bassin vers l'avant pour plier votre torse sur vos jambes.
4. Apportez vos mains sur le sol, bloquez ou laissez-les pendre.
5. Libérez votre tête et votre cou.

Pose de l'enfant (balasana)

Sanskrit Signification: Bala (enfant)
Niveau de yoga: Débutant
Étape par étape:
1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. Séparez vos genoux de chaque côté de votre tapis et apportez vos gros orteils à toucher à la ligne médiane.
3. Ramenez vos fesses à vos talons et à votre front sur le tapis.
4. Étirez vos bras devant vous ou les apporter à côté de votre corps.

Jambes dans la pose murale (viparita karani)

Sanskrit Signification: Viparita (inversion) karani (à faire)
Niveau de yoga: Débutant
Étape par étape: 
1. Apportez votre tapis et un boîtier ou plusieurs couvertures sur un mur. 
2. Placez l'engin ou une pile de couvertures de dossiers le long du mur.
3. Venez vous asseoir sur le Boîtier avec vos genoux pliés dans votre poitrine et un côté de votre corps en touchant le mur.
4. Roulez sur votre dos tout en prenant vos jambes sur le mur.
5. Vos fesses seront sur le boîtier, mais votre dos sera sur le tapis. 

Pourquoi nous aimons les inversions

Chaque fois que vous pouvez emmener votre corps dans des positions qui sont en dehors de la norme, ce sera bénéfique. Étant donné que nos têtes sont généralement les points les plus élevés de notre corps et de nos pieds les plus bas, les inversions nous font sortir de nos modèles habituels. C'est bon pour le corps et l'esprit car il nous enseigne de nouvelles compétences et brise les modèles.