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Être ancré, c'est se sentir solide, fort et équilibré dans le corps et l'esprit. Chaque pratique du yoga offre l'occasion de dérober, créant une base ferme à partir de laquelle se développer, libre et joyeux. Les poses debout du yoga sont mieux approchées à partir de zéro. Même s'ils incluent une variation de bras fantaisie ou une touche profonde dans le haut du corps, n'oubliez pas que votre stabilité vient de votre connexion avec la Terre. Votre alignement commence avec vos pieds, vos jambes, vos hanches, toute votre position. Pratiquez ces poses de mise à la terre chaque fois que vous avez l'impression que votre tête se met devant votre corps.
Pose de montagne (tadasana)
Rien n'indique votre fondation solide comme passer quelques respirations Pose de montagne.
Étape par étape:
1. Scannez votre corps, en commençant par le bas de vos pieds.
2. Avec les deux semelles à plat sur le tapis, tournez vos orteils très légèrement vers l'intérieur pour amener les bords extérieurs de vos pieds à une position parallèle.
3. Vos gros orteils peuvent être mis en contact ou vous pouvez opter pour plus de stabilité en plaçant la distance de la hanche des pieds.
4. Étalez vos orteils sans les saisir et retirer vos arches.
5. Avec un léger virage dans le genou pour éviter de verrouiller l'articulation, engager vos cuisses et sentir vos bouchons de genou se déplacer vers le haut.
6. Tracez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
7. Empilez vos épaules sur vos hanches.
8. Tournez vos paumes à l'avant pour aider vos omoplates à rester sur votre dos, mais ne gonflez pas votre poitrine.
9. Laissez les épaules se détendre loin de vos oreilles.
10. Votre cou reste longtemps et la couronne de votre tête se déplace vers le plafond (ou le ciel).
11. Prenez cinq à dix respirations pour ressentir votre posture et votre alignement au travail.
Chaise maladroite (utkatasana)
Faire la transition vers Pose de chaise (Utkatasana), pliez vos genoux et laissez vos fesses reculer beaucoup comme si vous vous abaisiez dans une chaise qui n'est pas là.
Étape par étape:
1. Jetant un coup d'œil sur vos genoux devrait vous permettre de voir vos orteils jeter un coup d'œil.
2. Assurez-vous que votre poids est dans vos talons, en soulevant vos orteils et en leur donnant un peu de bouchons.
3. Pour contrer tous ces mouvements vers le bas, soulevez vos bras au-dessus de vous en éloignant vos épaules de vos oreilles.
4. Laissez vos paumes les uns les autres et soyez parallèles.
5. Considérez votre corps comme un boulon d'éclair ancrant dans la terre.
6. Restez pendant cinq respirations alors que vos cuisses commencent à brûler.
Pose d'arbre (VRKSASANA)
Restraight vos jambes, déplacez votre poids dans votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol pour entrer Pose d'arbres. Vous pouvez le faire en un seul mouvement ou le prendre par étapes si vous avez besoin de plus de temps pour établir votre équilibre.
Étape par étape:
1. Au fond dans votre jambe debout et apportez la semelle de votre pied gauche à votre cuisse ou veau intérieure droite.
2. Évitez de placer le pied gauche sur le côté de votre genou droit car vous ne voulez pas exercer une pression sur l'articulation.
3. Votre genou gauche devrait pointer vers la gauche.
4. La force de votre pied gauche a tendance à changer les hanches à droite. Mettez vos mains sur vos hanches pour vous assurer qu'elles sont de niveau.
5. Rappelez-vous votre position dans la pose de montagne? Tout est le même dans l'arbre, sauf pour la jambe levée.
6. Fixez votre regard sur quelque chose légèrement devant vous qui ne bouge pas pour vous aider à équilibrer.
7. Une fois que vous vous sentez stable, vous pouvez faire pousser vos bras au-dessus.
8. Prenez trois à cinq respirations, en reprenant la posture si vous tombez.
9. Libérez votre pied gauche au sol.
10. Donnez un peu les deux jambes, puis répétez la pose debout sur votre pied gauche pour garder les choses même.
Pyramid Pose (Parsvottanasana)
Mettez votre pied gauche à mi-chemin vers l'arrière de votre tapis pour vous préparer à Pyramide pose.
Étape par étape
1. Tournez vos orteils gauchers du talon à environ 45 degrés.
2. Vos hanches sont toujours face à l'avant dans leur position de pose de montagne.
3. Élargissez votre position loin de la ligne médiane pour créer une base plus stable.
4. Lors d'une expiration, pliez vers l'avant sur votre jambe avant, en gardant un dos à plat.
5. Apportez vos doigts au sol ou sur des blocs de chaque côté de votre pied droit.
6. Gardez un léger virage dans votre genou droit pour éviter de le verrouiller.
7. Lors de vos inhalations, allongez votre colonne vertébrale. Lors de vos exhalations, approfondissez votre pli vers l'avant.
8. Cinq respirations devraient bien faire.
9. Montez vers l'avant de votre tapis et remettez votre pied droit en arrière pour faire l'autre côté.
Bébé heureux (Ananda Balasana)
Venez vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et empilez vos chevilles sur vos genoux pendant Bébé heureux.
Étape par étape
1. Assurez-vous que votre sacrum reste enraciné.
2. Tirez sur la plante de vos pieds avec vos mains pour déplacer vos genoux vers vos aisselles.
3. Après cinq à dix respirations, relâchez vos jambes et vos bras sur le sol.
Corpse Pose (Savasana)
Sentez votre corps se connecter au sol sur toute sa longueur. Placer une couverture pliée sur vos cuisses ou un bloc sur votre bassin aide à augmenter la sensation de pondération. Laissez-vous être lourd, embrassé par la terre pendant que vous vous détendez Savasana.
