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Les soldes de bras sont certaines des poses les plus drôles et les plus flashy du yoga. Étant donné que la plupart des gens passent leurs journées avec les deux pieds fermement plantés sur le sol, la capacité de les élever tout en équilibrant sur vos mains sera toujours impressionnante. Mais les soldes du bras de yoga sont plus que des trucs de fête voyants. Ils élargissent notre conception de ce qui est possible. En vous soulevant, vous devenez édifié puis édifiant. Lorsque votre corps et votre esprit sont lourds et bas, vous pouvez alléger votre charge et votre humeur avec un petit jeu d'équilibre.
Crow Pose est le premier équilibre des bras auxquels la plupart des gens s'attaquent, probablement parce que c'est assez simple, ne nécessitant aucun rebond ou des exploits spectaculaires de flexibilité pour vous distraire de votre bataille contre la gravité. Parce que votre corps reste relativement compact dans cette pose, c'est un bon endroit pour comprendre comment gérer votre poids sans la complication supplémentaire des jambes qui s'élèvent ici et là. Une fois que Crow est à l'aise, une multitude d'autres soldes de bras pourraient bientôt être plus accessibles.
Crow Vs. Grue
Dans la pratique posturale moderne, Crow est la version pliée de cette pose et que la grue est la version à bras droite. Cependant, les noms sanscrits de ces deux poses se sont un peu mélangés dans notre utilisation commune. Ce n'est pas inhabituel pour les poses de yoga en général. Comme le yoga a été diffusé, différents enseignants ont appelé des poses par différents noms, ainsi que développés et nommés leurs propres poses.
Il n'y a pas vraiment une seule source de référence faisant autorité de toutes les postures de yoga, bien que nous ayons tendance à consulter B.K.S. Le classique de 1966 d'Iyengar, «Light on Yoga», en cas de doute. Dans ce cas, «Light on Yoga» représente la version à bras droite de la pose, étiquette It Bakasana et explique que Baka signifie Crane. Case fermée, sauf que la version à bras pliée est souvent également appelée Bakasana et traduite par Crow Pose. Nous ne savons pas comment cette confusion Crow / Crane est venue, mais pour la clarté, nous suivons la convention d'appeler la version à bras pliée Kakasana, car Kaka signifie Crow en sanskrit.
Noyau dur
Bien qu'il puisse sembler que vous avez besoin de bras géants et volumineux pour vous tenir levé, les équilibres des bras concernent davantage la force, la flexibilité et la conscience du corps, ce qui vous aide à trouver votre centre de gravité et à répartir astucieusement la charge. Lorsque tout est disposé juste, vos pieds peuvent sembler presque flotter du sol.
Bien sûr, il doit y avoir quelque chose qui soutient votre vol: ce sont les muscles de votre torse, alias votre noyau. Le noyau va beaucoup plus loin que le rectus abdominis (ce que vous appelez probablement vos abdos) inclut le plancher pelvien, les obliques, les abdominis transversaux, les psoas et les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. La force de base est la clé des poses d'équilibrage du yoga.
Si les soldes de bras semblent hors de portée pour le moment, pratiquant Autres postures d'équilibrage vous aidera à renforcer la force. Même les poses là où vous ne vous tenez pas sur une jambe peuvent être des défis d'équilibre. (Jamais senti bancal dans une pose debout comme Guerrier i?) Cibler votre cœur avec des craquements, des planches et Planches latérales est une autre façon de devenir plus forte.
Crow Pose (Kakasana) Instructions étape par étape
Si vous travaillez sur la pose, faites-le tous les jours à la maison. Il est difficile (mais pas impossible) d'obtenir un temps de pratique suffisamment cohérent en classe pour faire une percée. Vous pouvez également vous sentir trop inhibé par la chute pour vraiment explorer les bords de votre équilibre.
1. Pour vous donner une base ferme, commencez dans une position accroupie avec vos paumes à plat sur le sol et la distance des épaules.
2. Montrez sur les couilles de vos pieds et séparez vos genoux.
3. Pliez vos coudes droits pour que vos genoux entrent en contact avec vos bras le plus près possible de vos aisselles. Vous devrez peut-être vous rapprocher de vos mains pour le faire. Assurez-vous simplement que vos mains ne se rapprochent pas et que vos coudes aimaient les côtés. Une sangle autour des bras ici est un bon moyen de garder une trace de votre alignement. Lorsque vous entrez dans la pose, vos genoux se reposeront sur l'étagère faite par vos bras.
4. Maintenant, vous remarquerez peut-être que vos fesses sont encore terriblement près du sol. Avant d'essayer de décoller, vous devrez le soulever beaucoup. Gardez vos genoux pliés reposant sur vos bras, mais redressez vos jambes jusqu'à ce que vos fesses soient au-dessus de votre tête.
5. La physique dicte que vous devez vous pencher en avant afin de retirer vos pieds. Déterminer la quantité de maigre est la clé de la pose entière et, en effet, à tous les équilibres des bras. Regardez le sol à quelques mètres devant vous pour garder la tête levée. Continuez à vous pencher vers l'avant et à venir sur vos pointes les plus atroces jusqu'à ce qu'un pied lève le sol. Faites preuve de votre ventre et soulevez l'autre pied pour le rejoindre. Pressez vos genoux vers votre ligne médiane pour qu'ils ne glissent pas vos bras.
6. Vous pouvez s'écraser à quelques reprises avant de prendre le solde. Configurez un oreiller ou deux devant votre tapis pour que vous n'ayez pas peur de vraiment s'y pencher. Lorsque vous trouverez cet endroit idéal, vos pieds voleront en fait du sol. Une fois que vous êtes en vol, apportez vos pieds à toucher, en glissant vos talons près de vos fesses et en gardant votre orteils actifs. Au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise, commencez à travailler pour redresser vos bras. Lorsque les bras sont complètement droits, vous serez en pose de grue (Bakasana).
Astuce: lorsque vous commencez à jouer avec cette pose, il est important de se rappeler que votre tête est lourde. Si vous le laissez pendre, cela vous entraînera vers le bas, dans les soldes des bras et dans la vie. Gardez votre regard sur le sol devant vous pour élever votre tête et votre humeur.
