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Chaturanga est souvent appelé push-up du yoga. Si vous suivez cette ligne de pensée, Boat Pose est le Crunch du Yoga. Mais Navasana n'est pas seulement une question d'abs. Il pénètre également dans les fléchisseurs de la hanche difficile à atteindre, y compris le PSOAS, en raison de la façon dont les jambes sont dessinées vers le torse et cela fonctionne les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Le malentendu le plus courant sur la pose de bateaux est que l'objectif est de redresser vos jambes. C'est pourquoi nous voyons souvent des gens avec des jambes droites mais des épines arrondi amateur d'alignement cœurs. En fait, le redressement des jambes est la toute dernière étape de la posture et ne devrait être maintenue que si elle ne compromet pas la forme V créée entre la poitrine et les cuisses.
Il existe de nombreuses variations de bateau qui accueillent différents degrés de force centrale existante. Nous allons passer en revue les détails étape par étape ci-dessous, offrant de nombreuses rampes hors du chemin. Nous couvrirons également des moyens d'ajouter un mouvement dynamique à votre bateau pour un défi supplémentaire. Alors préparons-nous à secouer le bateau!
Avantages de la pose de bateaux
- Renforcer les muscles abdominaux du noyau, les fléchisseurs de la hanche et les muscles de soutien de la colonne vertébrale.
Instructions
- Venez vous asseoir au centre de votre tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol devant vous.
- Placez vos mains sur le tapis derrière vos fesses avec vos doigts tournés vers l'avant. Soulevez votre sternum et tricotez vos côtes ensemble.
- Appuyez-vous un peu en gardant votre colonne vertébrale très droite, votre poitrine ouverte et vos épaules loin de vos oreilles. Imaginez que votre torse et vos cuisses formant la forme d'une casse supérieure V.
- Soulevez vos pieds du sol tout en maintenant la position de votre colonne vertébrale. Si vous commencez à s'effondrer ou à couler vers le sol à tout moment, ou si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, revenez à la dernière position dans laquelle votre colonne vertébrale était droite.
- Apportez vos tibias parallèles au sol. Activez vos pieds et éclatez vos orteils.
- Soulevez vos mains du sol et étendez vos bras vers l'avant. Gardez les bras parallèles au sol avec vos paumes vers le haut ou vers le bas. Il s'agit d'une demi-pose de bateaux. Si votre colonne vertébrale est à la hauteur de vos bras, vous pouvez également essayer de vous accrocher à l'arrière de vos cuisses.
- Pour vous déplacer dans la pose complète de bateaux, redressez vos jambes. Si cela provoque l'effondrement de votre poitrine, la colonne vertébrale se courbe ou que les jambes et le torse descendent vers le sol, gardez les jambes pliées. Continuez à inhaler et à expirer profondément pendant cinq respirations.
- Pour introduire un mouvement dynamique, abaissez votre torse et vos jambes pour planer au-dessus du sol lors d'une expiration. C'est un bateau bas.
- Engagez vos muscles abdominaux pour vous remonter à la moitié ou à la pose de bateaux. Répétez ces craquements en bateau trois à cinq fois (ou plus, si vous pouvez garder un bon alignement), en vous assurant à chaque fois que vous ne laissez pas la colonne vertébrale s'effondrer en position de bateau élevé.
- Retournez vos pieds au sol et venez vous reposer allongé sur le dos.
Qu'y a-t-il dans un nom?
Nous suivons les noms de pose dans B.K.S. Iyengar Lumière sur le yoga Pour la plupart, mais il y a des cas dans lesquels l'utilisation contemporaine varie. C'est l'une de ces moments. Iyengar utilise le sanskrit Paripurna navasana, ce qui signifie littéralement un bateau complet, donc pas d'argument là-bas. Cependant, ce que nous appelons Bas Boat, il appelle Ardha Navasana, ce qui signifie la moitié du bateau. Lumière sur le yoga n'inclut pas la version à longues pattes de la posture qui est communément appelée demi-bateau.
