Vous êtes probablement très familier avec Position de planche, qui figure fortement dans le yoga et de nombreuses autres pratiques de mouvement. Une planche inversée est un peu moins confortable, ce qui le rend si bénéfique. Il est toujours utile d'amener le corps dans des positions qui sont en dehors de nos modèles réguliers. En ouvrant le corps avant, Purvottanasana aide également à annuler les effets négatifs de la séance et de la recherche d'écrans.
Pose de la pose de planche inversée
Sanskrit Signification: Purva (vers l'est, avant du corps) Tan (étirement) asana (pose)
Également connu sous le nom de: Pose de planche vers le haut
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assistance des bras
Avantages:
• Renforce vos bras, votre noyau, vos fessiers et vos jambes
• Ouvrez vos épaules, votre poitrine et vos chevilles
• étire votre cou
Indices d'alignement clés
1. Épaules sur les poignets
Pour la plus grande stabilité, vérifiez que vos épaules sont au-dessus de vos poignets avant de vous presser.
2. Hips High
Utilisez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond. Maintenez une ligne droite de vos épaules à vos orteils.
Instructions étape par étape
1. Commencez assis sur votre tapis dans le personnel de la pose (dandasana) avec vos jambes tendue et les pieds fléchis.
2. Apportez vos bras droits le long de votre corps et enfoncez vos paumes dans votre tapis de chaque côté de vos hanches.
3. Sur une inhalation d'haleine, appuyez dans vos paumes et vos talons pendant que vous allumez vos fessiers pour soulever votre bassin vers le plafond.
4. Gardez vos pieds fléchis et équilibrez vos talons ou étendez les couilles de vos pieds et des orteils vers le sol.
5. Prends ton regard vers le plafond.
6. Après plusieurs respirations, relâchez vos fesses au sol
Conseils débutants
1. Plus vous appuyez sur vos hanches, plus vos orteils se rapprocheront au sol. Cependant, il peut être temps jusqu'à ce que vos orteils et le sol se rencontrent.
2. Vous pouvez choisir de ranger votre menton et de prendre votre regard vers vos orteils libérer votre tête et de le laisser pendre, ou de garder une position de cou neutre en regardant le plafond.
3. Pratiquez la pose de table inversée (Ardha Purvottanasana) comme alternative (voir ci-dessous).
Variation / pose préparatoire
Pose de table inversée (Ardha Purvottanasana)
1. Commencez dans le personnel de la pose (dandasana)
2. Pliez vos genoux et apportez la plante de vos pieds sur le tapis à mi-chemin vers vos fesses.
3. Lors d'une inhalation, appuyez dans vos mains et vos pieds pour soulever votre bassin vers le plafond.
4. Si vos genoux ne sont pas sur vos chevilles, relâchez au sol et ajustez vos pieds pour que lorsque vous poussez votre corps, soit en forme de table.
5. Continuez à appuyer sur vos hanches.
6. Portez votre regard au plafond, rentrez légèrement le menton ou relâchez votre tête en arrière.
Comptoir
Cat-Cow Trouses (Marjaryasana-Bitilasana)
Faites quelques cycles d'étirements pour chat pour faire bouger votre colonne vertébrale à travers la flexion et l'extension.
Pourquoi nous pratiquons Purvottanasana
Purvottanasana est une merveilleuse façon d'ouvrir votre corps avant et de renforcer vos bras et vos fessiers tout en vous enlevant de votre zone de confort. Si quelque chose commence à se sentir trop familier dans le yoga, nous aimons l'allumer sur sa tête!