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Pose de chaise (Utkatasana)
1. Commencez le processus en entrant Pose de chaise avec vos mains dans Anjali Mudra à votre cœur.
Pose de chaise à une jambe (Figure-Four) (Eka Pada Utkatasana)
1. Transférez votre poids dans votre jambe gauche pour vous préparer à soulever votre pied droit du sol.
2. Garder votre jambe gauche pliée en position de chaise, soulevez votre pied droit et placez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche avec le genou droit pointant vers la droite.
3. Flémentez fortement votre pied droit et gardez vos fesses bas.
La position des jambes ici ressemble au numéro quatre, donc cette posture est parfois appelée figure-quatre.
Pose de chaise à une jambe tournée (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Toujours en maintenant la position de la chaise dans votre jambe gauche, sur une expiration, tournez votre torse à gauche, en gardant Anjali Mudra au cœur.
2. Approfondissez votre torsion et pliez votre jambe gauche jusqu'à ce que vous puissiez mettre en contact l'extérieur de votre bras droit avec la semelle de votre pied droit.
3. Une fois que vous avez une traction entre le haut du bras et la semelle du pied, voyez si vous pouvez se tordre un peu plus sur vos exhalations.
4. Gardez le pied droit fléchi.
Squat et placez vos mains sur le sol
1. Après plusieurs respirations, commencez à s'accroupir encore plus profondément dans votre jambe gauche afin que finalement vos mains viennent au sol à l'extérieur de votre pied gauche. Vous serez sur la balle du pied gauche.
2. Aplatissez vos paumes au sol. Votre torse reste dans une touche profonde et la semelle du pied droit ne perd jamais le contact avec le bras droit.
Équilibre sur vos mains
1. Commencez à faire avancer votre torse, en repliant vos coudes à un Position de chatuangs.
2. Le pied droit vient se tenir sur l'étagère faite par le haut du bras droit.
3. La hanche gauche peut être prise en charge par l'étagère a fait votre haut du bras gauche. Si vous avez une pratique d'équilibre des bras plus forte, sortez le coude gauche de sous votre hanche afin que votre poids soit principalement sur votre bras droit.
4. Continuez à faire avancer votre torse jusqu'à ce que tout votre poids soit entre vos mains et que votre pied gauche peut flotter du sol.
Étendre votre jambe
1. Glaçage sur le gâteau, cerise sur le dessus, étendez votre jambe gauche directement vers la gauche.
2. Fléchissez fortement dans le pied gauche.
3. Assurez-vous de maintenir la position de Chaturanga dans les bras partout, ce qui signifie que vos épaules ne plongent pas vers le sol mais restent plutôt au niveau du coude. Engagez votre noyau pour soulever vos épaules.
Plus bas au sol et faites l'autre côté!
Avec cette approche étape par étape, vous pouvez vous arrêter n'importe où en cours de route. Peut-être que vous devez travailler pour obtenir la torsion. Peut-être que vous êtes accroché quand vient le temps d'équilibrer les mains. Peut-être que vous avez besoin de ce coude gauche niché sous la hanche gauche pour obtenir du soutien. Peu importe jusqu'où vous venez le long du chemin. Travailler de manière cohérente à travers les étapes apportera des améliorations. Puisque Grasshopper a une forme très similaire à Foule, pratiquer cette pose est un autre moyen efficace de se préparer.
Amour,
Liv x
