Comment faire une pose de cadavre (Savasana)

Corpse Pose, également connu sous son nom de sanskrit Savasana, est généralement la toute dernière position d'une session de yoga. Si vous êtes à la maison, éteignez les lumières et réglez une minuterie pendant au moins cinq minutes.

Après avoir bougé, nous nous reposons. Savasana fait partie intégrante de toute session de yoga car elle forme l'esprit pour se taire lorsque le corps cesse de bouger.

Instructions étape par étape pour la pose de cadavre

1. Venez vous allonger sur votre dos sur votre tapis de yoga. Séparez vos jambes et laissez vos pieds s'ouvrir. Distancez vos bras à quelques centimètres de votre corps et tournez vos paumes pour faire face au plafond.

2. Fermez les yeux. Laissez votre corps se sentir lourd, comme s'il coulait dans le sol. S'il est difficile pour vous de vous laisser aller, vous pouvez trouver utile de scanner votre corps, à commencer par les orteils et à monter, en libérant chaque partie du corps au fur et à mesure.

3. Respirer naturellement. Lorsque vous trouvez des pensées survenant, remarquez-les mais ne les engagez pas. Restez détendu mais éveillé.

4. Restez dans ce poste pendant 5 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que votre professeur vous sorte de la pose.

Corpse Pose Basics

• Sanskrit Signification: Sava (cadavre) asana (pose)

• Niveau de yoga: Débutant

• Type de pose: Couché

Avantages de la pose de cadavre:

• Forme l'esprit à la méditation.

• Le repos du corps après la pratique l'aide à absorber les effets de son activité

• Vous prépare à transmettre à votre journée.

Comment ne rien faire avec attention

Savasana, également connu sous le nom de pose de cadavre, est souvent décrit comme l'une des poses les plus difficiles du yoga, et non parce qu'elle nécessite des biceps forts ou des ischio-jambiers flexibles. Ce n'est pas un armes torsadées genre de situation! Au lieu de cela, sa difficulté découle du défi mental de ne rien faire avec votre corps tout en gardant votre esprit tranquille et conscient.

Pendant la pratique du yoga asana, nous devenons assez compétents pour concentrer notre attention sur la physicalité de nos poses. Faire une série de postures de yoga dans un axé sur l'alignement Way donne à nos petits esprits occupés beaucoup à occuper.

C’est l’un des grands plaisirs de toute pratique du mouvement: une rupture du bavardage banal des préoccupations quotidiennes pour notre cerveau actif.

Lorsque nous nous concentrons attentivement sur la question de savoir si nos pieds sont correctement éloignés, si notre cuisse est parallèle au sol, et (constamment!) Tannage nos épaules, nos esprits de singe ne peuvent s'empêcher de se calmer.

Mais que se passe-t-il lorsque le corps cesse de bouger et se reposer?

Pour beaucoup d'entre nous, il ne faut pas longtemps aux petits singes pour reprendre leur activité. C’est le défi de Savasana: maintenir un esprit clair lorsque le corps va immobile. À bien des égards, c'est ce que nous travaillons tous.

Se reposer lorsque le corps a été exprimé et que nous sommes toujours fraîches de notre pause mentale nous apprend à observer nos pensées plutôt que de les incarner. C’est la pratique de la méditation et de la vie.

Voir aussi: Comment méditer: méditation à domicile pour les débutants

Savasana est également un rituel important dans un cours de yoga. Il marque la fin d'une expérience physique commune intense.

Il vous place dans une position vulnérable dans un cadre de groupe, qui renforce la confiance. Cela vous oblige également à accepter une courte période de repos et d'inactivité après votre pratique.

Quand tu fais Yoga à la maison, vous pouvez vous retrouver à sauter Savasana car cela ne semble pas approprié pour les adultes occupés de se coucher au milieu de la journée. Être obligé de se reposer avec un cours est une affaire plus importante qu'elle ne peut paraître en premier.

Étiquette de Savasana

Ne pensez même pas à quitter un cours de yoga avant ou, potentiellement encore plus de manière perturbée, pendant Savasana à moins que ce ne soit les urgences les plus désastreuses. La classe se termine après la relaxation finale du groupe, le chant de clôture (le cas échéant) et les Namastes, même si elle a 10 minutes de retard.

Accessoires de savasana utiles

Les bons accessoires peuvent rendre votre pratique Savasana encore plus relaxante et réparatrice:

• Une couverture enroulée ou un boîtier sous vos genoux peut aider à ramener votre bas dans une position plus confortable.
• S'il fait froid dans la pièce, couvrez-vous d'une couverture ou mettez un pull et des chaussettes.
• Cela peut être apaisant de vous couvrir avec quelque chose de lourd. Certaines personnes aiment un oreiller pour les yeux. Placer quelques couvertures pliées sur vos hanches semble également ancrer.

FAQ de la pose de cadavre

Pourquoi ne puis-je pas me détendre pendant Savasana?

Bien que la pose du cadavre semble simple, rester mentalement présent pendant que le corps repose peut être un défi. Beaucoup de gens ont du mal à calmer leur esprit, alors que les problèmes et les distractions quotidiens se glissent lorsque le corps est immobile. Cette pose, cependant, consiste moins à forcer votre corps à se détendre, et plus à pratiquer pleine conscience et apprendre à lâcher prise.

Combien de temps devrait-il durer Savasana?

La durée idéale pour Savasana varie généralement de 5 à 10 minutes. Pour des séances de yoga plus intenses, certains praticiens l'étendent à 15-20 minutes pour récupérer et absorber complètement les avantages de leur pratique. Cependant, même un Savasana plus court peut vous laisser profondément détendu et restauré.

Des conseils pour améliorer Savasana à la maison?

Pour améliorer votre pratique Savasana à la maison, créez un environnement paisible en graissant les lumières et en utilisant une minuterie pour minimiser les distractions. L'ajout d'accessoires comme des couvertures ou des étuis peut augmenter le confort, tandis qu'un espace calme vous aide à vous détendre plus profondément et à vous installer facilement dans la pose.