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Le chameau est l'un de nos backbends préférés car il active autant de parties du corps et est également super adaptable. C'est un tronçon incroyable pour tout le corps avant tout en travaillant à la fois à l'avant et à l'arrière du noyau. Il offre une belle alternative à la pose de roues (Urdhva dhanurasana) pour les personnes avec des épaules et des poignets sensibles. Il existe de nombreuses façons de personnaliser le chameau afin qu'il fonctionne pour vous, y compris l'utilisation d'accessoires pour plus de support. Les poses qui grandissent avec vous et qui répondent aux besoins de votre pratique est ce que l'exploration d'Asana est.
Avantages de la pose de chameaux
• Extension vertébrale
• Améliore la force de base
• étire les quadriceps
• étire le psoas
• Ouvre le coffre
• Ouvre la gorge
Instructions
1. Venez à genoux avec votre bassin empilé sur vos genoux et vos cuisses parallèles. (Prendre un Tampon de yoga Sous vos genoux pour un rembourrage supplémentaire rend cette pose beaucoup plus confortable!)
2. Le sommet de vos pieds peut être plat au tapis ou vous pouvez boucler vos orteils sous et venir aux boules de vos pieds. Gicour les orteils augmente un peu les talons, les rendant plus faciles à atteindre. Quoi qu'il en soit, appuyez sur les pieds et les genoux.
3. Haussez les épaules jusqu'à vos oreilles, puis les rejetez dans le dos alors que vous étreignez vos omoplates ensemble vers votre colonne vertébrale pour Ouvrez votre cœur. Placez vos mains sur vos hanches ou apportez vos paumes à votre sacrum avec vos doigts pointant vers le bas.
4. Lors d'une inhalation, cambrez votre dos pour soulever votre poitrine vers le plafond et prendre la couronne de votre tête vers l'arrière de la pièce.
5. Ne remettez pas la tête au point où il pend lourd. Au lieu de cela, gardez un ton dans votre cou afin qu'il soutienne la tête au niveau des épaules. Laissez votre menton pointer vers le plafond ou rentrez-le si c'est plus confortable.
6. Remplacez vos mains à vos talons un à la fois. Si vous ne pouvez pas atteindre les talons avec vos orteils cachés, un bloc de chaque côté de vos genoux (à n'importe quel niveau) est une bonne alternative. Vous pouvez également garder vos mains sur votre sacrum ou votre dos bas.
7. Si vous touchez vos talons ou les blocs, utilisez cette connexion pour continuer à dessiner vos omoplates vers la colonne vertébrale.
8. Engagez vos fesses pour appuyer sur vos cuisses vers l'avant afin que votre bassin reste au-dessus de vos genoux.
9. Tenez plusieurs respirations, puis relâchez vos mains et baissez vos fesses à vos talons. Répétez la posture deux fois de plus si vous le souhaitez, peut-être en essayant un demi-chameau.
Variation de la demi-chameau
Apportez votre main droite à votre talon droit comme décrit ci-dessus. Soulevez votre main gauche vers le plafond. Restez ici ou continuez à tourner l'épaule afin que votre main pointe vers l'arrière de la pièce.
Amour,
Liv x
