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En tant que posture d'équilibre permanent, Warrior III travaille votre noyau et vos jambes tout en attirant votre attention sur votre alignement de la hanche. Il peut sembler que vous optez pour la hauteur dans votre jambe levée dans cette posture, mais ne tombez pas dans le piège «haut est meilleur»! Il est plus important de garder votre bassin et de faire face à l'avant, même si cela signifie laisser tomber votre jambe un peu (ou beaucoup).
Bases Warrior III
Sanskrit Signification:) Virabhadra (Guerrier hindou) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Équilibre permanent
Avantages: Améliore les jambes, les pieds et la force du cœur, l'équilibre et la conscience du corps.
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Hips Square
Dans chaque pose debout, votre bassin fait face à l'avant du tapis comme dans Pose de montagne ou le côté du tapis comme dans Warrior II. Warrior III est une orientation de pose de montagne orientée vers l'avant du bassin. Lire Fermé vs. Hips ouverts: une amorce de yoga Pour plus d'informations et des exercices de sensibilisation au corps.
2. Ne verrouillez pas votre genou
Gardez un léger pli dans votre genou sur votre jambe debout pour un meilleur équilibre.
3. Activez votre pied
Gardez votre jambe levée engagée en fléchissant votre pied.
Instructions étape par étape
1. Commencez en position de fente élevée avec votre jambe droite vers l'avant.
2. Placez vos mains sur vos hanches. Assurez-vous que vos deux points de hanche sont confrontés à l'avant.
3. Appuyez votre torse en avant sur une diagonale lorsque vous poussez dans votre pied gauche pour le soulever du sol et prendre votre bassin sur votre pied droit.
4. Gardez un léger virage dans votre genou droit lorsque vous apportez votre torse et votre jambe gauche parallèle au sol.
5. Vérifiez à nouveau vos points de hanche pour vous assurer qu'ils pointent tous les deux.
6. Fléchissez fortement dans votre pied gauche avec vos orteils gauchers pointant directement vers le sol.
7. Soulevez vos bras parallèles au sol avec vos doigts pointant vers l'avant de la pièce.
8. Gardez votre cou long et votre regard sur le sol.
Conseils et variations des débutants
1. C'est bien si votre jambe arrière n'est pas parallèle au sol. Priorisez le maintien de votre bassin dans une position orientée vers l'avant. Si vous ouvrez votre hanche, vous pourrez soulever votre jambe plus haut, mais ce n'est pas cette pose.
2. Choisissez une variation du bras différente. Vos bras peuvent placer en arrière ou apporter vos mains à Anjali Mudra à votre sternum.
3. Pratiquez cette pose avec votre pied levé sur un mur lorsque vous avez une idée de l'alignement de la hanche.
C'est une chose guerrière
Bien que vous pensiez qu'il serait logique de passer à travers les poses de guerrier dans l'ordre séquentiel, le guerrier III coule plus naturellement de Warrior I parce qu'ils partagent le même alignement pelvien orienté vers l'avenir, tandis que dans Warrior II, le bassin fait face à la partie. C'est pourquoi notre Séquence de flux de guerriers Sorte les choses de l'ordre numérique.
