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Ces phases peuvent être exigeantes, mais j'ai trouvé que le yoga était un allié gentil, toujours là quand j'ai besoin d'un endroit calme pour moi. Même maintenant, à la fin de la quarantaine, alors que je fais face à la périménopause, je trouve régulièrement du réconfort sur mon tapis. Le yoga m'aide en atténuant l'inconfort physique, en stabilisant mon humeur et en favorisant l'équilibre émotionnel.
Qu'est-ce que la périménopause?
La périménopause est une étape naturelle mais difficile de la vie. C’est la transition qui mène à la ménopause, au cours de laquelle le corps d’une femme produit progressivement moins d’œstrogènes. Cette phase peut commencer plusieurs années avant la ménopause et est marquée par des symptômes tels que des cycles menstruels irréguliers, des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et des changements dans la libido. La périménopause commence généralement dans les années 40 d'une femme, mais peut commencer dès la fin des années 20. Il se poursuit jusqu'à la ménopause, qui est définie par 12 mois consécutifs sans menstruations.
Ce que le yoga peut faire pour vous
Le yoga offre un moyen doux et efficace de naviguer dans ces changements, offrant à la fois un soulagement physique et un confort émotionnel. Grâce à la pratique régulière, nous pouvons trouver la force, l'équilibre et un sentiment de soi renouvelé, transformant cette période en une période de croissance et de découverte de soi. Pour moi, les aspects les plus difficiles de la périménopause sont les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur. Il y a eu des moments où je me suis senti au bord des larmes ou que je voulais crier mais monter sur mon tapis et tenir un Tige a été incroyablement apaisant.
Yoga pour les symptômes de périménopause
Ces poses et techniques de yoga m'ont aidé à gérer certains des symptômes de la périménopause:
1. Équilibrer les hormones: Pose comme le pont pris en charge (Settu Bandhasana) et Jambes-up-the-wall (viparita karani) Aidez à réguler les hormones en stimulant le système endocrinien, qui peut atténuer les symptômes tels que les sautes d'humeur, la fatigue et le stress.
2. Réduire les bouffées de chaleur: La respiration refroidissante (Sheetali Pranayama) calme le système nerveux, réduisant l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. J'utilise cette technique pour gérer les sueurs nocturnes, surtout lorsque je me réveille trempé dans la sueur.
3. Améliorer l'humeur: Pratiques de pleine conscience et de relaxation, telles que Pose de l'enfant (balasana) et Corpse Pose (Savasana), aider à réduire le stress et à élever l'humeur.
4. Améliorer le sommeil: Le yoga doux et les techniques de relaxation profonde, comme le yoga Nidra, promouvoir un meilleur sommeil et combat l'insomnie. Yoga Nidra, une technique de méditation de couchage, aide à atteindre un état de relaxation profond, particulièrement utile pendant la phase pré-menstruelle lorsque les hormones fluctuent.
5. Maintenir la forme physique: Des séquences dynamiques comme Salutations du soleil (Surya Namaskar) Gardez le corps fort et flexible, en contre-les changements physiques.
Embrasser le changement avec le yoga
Le yoga fournit un sanctuaire, offrant l'équilibre et la paix au milieu de la tempête de la périménopause. La respiration profonde et les pratiques de pleine conscience inhérentes au yoga aident à calmer mon esprit, à réduire l'anxiété et à stabiliser les sautes d'humeur. Les jours où la turbulence émotionnelle semble écrasante, le temps passé sur mon tapis me permet de me reconnecter avec mon moi intérieur, apportant de la clarté et de la paix.
N'oubliez pas que le yoga est un outil de soutien, pas un remède. Si vos symptômes sont graves, consultez votre médecin généraliste ou cherchez un spécialiste qui peut vous guider à travers ces changements. S'engager avec des femmes âgées qui ont éprouvé ces symptômes peuvent également fournir des informations précieuses. Tu n'es pas seul.
