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Vous savez que l'image populaire d'un yogi s'emmêle comme un bretzel? Eh bien, tout comme nous essayons de contrer ce stéréotype, Eagle est l'une des poses qui à la hauteur.
Cependant, tous les bras et jambes tordus sont pour une bonne raison, car la traction aide à ouvrir les zones du corps qui sont autrement assez difficiles d'accès. Dans le bas du corps, l'enveloppe de votre jambe levée allonge les fessiers de ce côté, ainsi que les muscles qui relient le fémur au bassin, à savoir le piriforme et les gemelli. Pendant ce temps, la jambe debout travaille dur pour maintenir la stabilité et l'équilibre. S'il est difficile d'envelopper votre jambe en se tenant debout, vous pouvez le faire en vous allongeant sur le dos pour obtenir un tronçon très similaire.
En haut, traversant vos coudes devant votre corps allonge les muscles dans le haut du dos et les épaules: les lats, les rhomboïdes et les trapèzes. Encore une fois, vous pouvez obtenir le même tronçon dans une position assise, mais tout mettre avec l'équilibre debout ajoute des avantages de renforcement car il fonctionne la jambe et le noyau debout. Être capable de gérer une combinaison d'éléments difficiles dans une pose est une indication que vous êtes prêt pour des postures plus avancées.
Avantages de la pose d'aigle
Étire les fessiers, les muscles pelviens, le haut du dos et les épaules
Renforce les jambes et le noyau
Instructions:
1. Commencez dans Pose de chaise (Utkatasana). Libérez vos bras sur vos côtés, mais gardez vos jambes pliées.
2. Soulevez votre pied droit du sol et traversez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche. Embrassez vos cuisses ensemble. Si possible, accrochez votre pied droit autour de votre veau gauche pour compléter la liaison de la jambe. Si cela ne fonctionne pas, il est bon de laisser votre pied droit non lié ou même de baisser votre gros orteil droit au sol pour agir comme une petite tenue si vous en avez besoin.
3. Soulevez votre torse vers une position plus perpendiculaire. Mettez vos mains sur vos hanches pour vous assurer que l'une d'entre elles ne dépasse pas le côté. Ils devraient maintenir un égal Tadasana position.
4. Quelle que soit la jambe en haut, le bras du côté opposé va sur le dessus. Apportez les deux bras devant vous parallèlement au sol. Traversez votre bras gauche sur le bras droit au coude. Pliez les deux coudes afin que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et apportez vos paumes au toucher autant que possible.
5. Bien que vos mains soient sur le chemin, apportez votre regard à un point fixe devant vous pour vous aider à maintenir l'équilibre. Prenez plusieurs respirations dans cette position verticale.
6. Pour un défi supplémentaire, commencez à arrondir votre colonne vertébrale et à amener vos coudes vers vos genoux. Une fois que vous avez touché le coude à genoux, remontez à une colonne vertébrale droite. Répétez ces craquements plusieurs fois.
7. Ramenez votre colonne vertébrale à une position verticale et relâchez vos bras et vos jambes pour sortir. Secouez vos membres et répétez la pose debout sur votre jambe droite.
Mat de yoga en vedette: Mat de yoga Liforme XL Mountain
