Qu'est-ce que le Vinyasa Yoga et la séquence Vinyasa de poses

Dans le yoga contemporain, «Vinyasa» a trois significations principales:

1. Vinyasa Yoga: Décrit tout style de pratique fluide dans lequel le mouvement est synchronisé avec la respiration. Aussi appelé Flow Yoga.
Exemple: Je vais suivre un cours de Vinyasa cet après-midi avec mon professeur préféré.

2. Un vinyasa: Une séquence de poses dans lesquelles chaque mouvement se fait sur une inhalation ou une expiration de la respiration. UN Tronçon de vache de chat est un exemple d'un vinyasa très simple car la colonne vertébrale est arquée sur une inspiration et arrondi à l'expiration. UN Salutation au soleil est un vinyasa plus complexe, mais le même principe s'applique. Chaque mouvement est effectué en conjonction avec une inspiration ou une expiration.

3. La séquence de Vinyasa: Une séquence spécifique de poses qui agit comme un lien entre les séries de postures dans les pratiques de flux. Les poses sont: la planche, le chaturanga dandasana, le chien vers le haut et le chien orienté vers le bas.
Exemple: passez par votre Vinyasa à votre rythme et nous nous rencontrerons tous dans Downward Dog.
Zoomons pour un examen plus approfondi des origines du Vinyasa Yoga. Ensuite, nous passerons par étape par étape de la séquence de Vinyasa avec un œil vers l'optimal, en toute sécurité alignement pour les mouvements répétitifs au fil du temps.

Les origines du yoga de vinyasa

Dans les années 1930, T. Krishnamacharya, souvent considéré comme le père du yoga moderne, a développé un style de pratique fluide dans lequel le mouvement à travers des séquences de poses était lié aux inhalations et aux exhalations d'haleine. Il a qualifié «les séquences de liaison répétitives de son système comme Vinyasas», selon le livre de 2016 d'Elliott Goldberg, The Path of Modern Yoga.

Le savant sanskrit N. Sjomen, dont la tradition de yoga du palais de Mysore couvre les origines de la méthode de Krishnamacharya, explique que «le vinyasa est un terme utilisé dans le rituel védique et fait référence aux facteurs de subsidiation autour d'un mantra qui sont nécessaires pour rendre le mantra efficace. " Les Vedas sont un groupe de textes religieux indiens anciens et de pratiques associées. Krishnamacharya a peut-être vu un parallèle entre le rôle de soutien des vinyasas dans les pratiques de mantra traditionnelles et dans son système fluide récemment synthétisé des asanas.

Bien que Krishnamacharya n'ait pas appelé sa méthode comme Vinyasa Yoga, le terme a été appliqué à son étudiant K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga, qui était fortement basé sur l'enseignement de Krishnamacharya. Ashtanga, à son tour, a inspiré la prochaine génération de styles fluides, qui vivent aujourd'hui sous le parapluie de Vinyasa. Il s'agit notamment du Power Yoga, du Jivamukti, de la fusée et bien d'autres simplement appelés «flux».

La séquence de Vinyasa

Dans les classes de flux, vous passez par la séquence Vinyasa de poses (planter à Chaturanga à un chien face vers le haut à un chien face vers le bas). Cette répétition peut faciliter l'espace, compter sur les vieilles habitudes et se déconnecter de votre corps. Au lieu de cela, essayez de attirer votre attention à chaque mouvement de cette série à chaque fois. Les transitions de pose à la pose sont particulièrement importantes ici car elles ont mis en place le bon alignement nécessaire pour faire ces poses délicates fréquemment au fil du temps avec moins de risque de blessure.

1. Commencer en planche

Étape par étape:
1. Vous pouvez arriver dans la planche de plusieurs manières, notamment en marchant ou en sautant de l'avant de votre tapis ou en vous avançant du chien orienté vers le bas.
2. Établissez la position de la planche avec vos épaules sur vos poignets.

2. Passer à l'avant

Étape par étape:
1. Dans la planche, vos épaules sont sur vos poignets. Avant de vous baisser à la dandasana de Chatuanga, vous devez positionner légèrement vos épaules devant vos poignets. Cette configuration permet à vos bras supérieurs et inférieurs de former l'angle droit optimal lorsque vous êtes à Chaturanga.
2. À cette fin, montez sur vos pointes et déplacez vos épaules vers l'avant.
3. Ouvrez votre poitrine en ancrant vos omoplates sur votre dos. Votre regard se soulèvera naturellement un peu.

3. Plus bas à Pose à quatre membres du personnel (Chatuanga Dandasana)

Étape par étape:

1. Lors d'une expiration, pliez vos coudes directement en arrière, étreignant vos côtés, pour abaisser votre corps
2. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol. N'allez pas plus bas.
3. C'est bien de baisser vos genoux jusqu'au tapis ou de garder vos épaules au-dessus du niveau de vos coudes si c'est ce qui fonctionne dans votre corps.
4. Faites une pause un instant dans votre chaturanga. Il y a une tendance à fouetter cette transition. Prenez-le lentement à la place.

4. Soulevez Chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Étape par étape:

1. Inspirez pour rouler ou basculer vers le sommet de vos pieds. Le roulement a l'air cool, mais cela peut faire en sorte que vos épaules se produisent trop loin devant vos poignets. Fliver vos pieds un à la fois aide à aligner vos épaules sur vos poignets.
2. Soulevez votre poitrine en commençant à redresser vos bras, mais ne soyez pas pressé d'y arriver. Avec vos coudes pliés, déplacez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles.
3. Il est normal de garder vos coudes légèrement pliés dans votre chien orienté vers le haut s'il vous permet de garder vos épaules bas et votre poitrine ouverte.
4. Appuyez sur le dessus de vos pieds et engagez vos muscles de la jambe pour garder vos cuisses levées sur le sol.

5. Revenez à Chien face vers le bas (adho mukha svanasana)

Étape par étape:
1. Expirez et roulez ou retournez les pieds lorsque vous soulevez vos hanches vers un chien orienté vers le bas.

Conseils de vinyasa pour les débutants

1. Alternatives de Chaturanga
Comme alternative à Chaturnaga, relâchez vos genoux au sol en planche avant de vous baisser à Chaturanga. Gardez le dos à plat.
Les genoux, la poitrine, la pose de menton (Ashtanga Namaskara) sont une autre variation. Comme son nom l'indique, de la planche abaissez vos genoux, la poitrine et le menton au sol en pliant vos coudes droit. Vos fesses restent haut.

2. Alternatives sur les chiens à la hausse
Essayer Cobra faible ou élevé (Bhujangasana). Pour un cobra bas, soulevez votre poitrine du sol sans presser dans vos mains. C'est idéal pour renforcer vos muscles du dos. High Cobra ressemble plus à un chien vers le haut en ce que votre presse dans vos mains et redressez vos bras pour soulever votre poitrine, mais vos cuisses restent sur le sol.

Aller avec le flux

Être capable de gérer le changement, de répondre aux défis avec l'équanimité et de rester calme sont de grands objectifs. L'expérimentation du yoga de vinyasa dans votre corps à travers le souffle et le mouvement aide votre esprit à mieux gérer les fluctuations inévitables de la vie. En coulant, nous apprenons à aller avec le flux.

Sources:
Goldberg, Elliott. Le chemin du Yoga du moden. Inner Traditions, 2016.
Sjoman, N.E. La tradition de yoga du palais de Mysore. Abhinav Publications, 1996.