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Les asanas de yoga, c’est une expérience qui implique tout le corps. Quelle que soit la posture que tu pratiques, fais circuler ton énergie depuis la pointe de tes orteils jusqu’au bout de tes doigts. Au début, on a tendance à reléguer ces extrémités au second plan. Tu as d’autres soucis en tête, comme ne pas tomber.
Mais une fois que ton corps s’est habitué aux postures de base, accorder une attention particulière à tes mains et à tes pieds te permet de rester dans le moment présent et d’éviter de te laisser distraire. C’est à Ana Forrest, fondatrice du Forrest Yoga, qu’on doit la popularisation de cette approche qui met l’accent sur l’engagement actif des mains et des pieds, qu’elle considère comme l’un des piliers de sa méthode.
Les pieds d’abord
Postures debout
Quand tes pieds sont sur le tapis dans des postures debout comme le Guerrier I ou l’Uttanasana, assure-toi d’avoir une base stable en t’ancrant bien avec toute la plante du pied. Si tu mets trop de weight sur les talons, ça fait basculer tes hanches vers l’arrière, ce qui perturbe ton alignement. Au lieu de ça, répartis la weight de manière égale sur la plante du pied.
Tu ne dois pas Blanc-plier les orteils pour t'agripper au sol. Appuie fermement sur la plante du pied pour soulever tes orteils du sol. Une fois les orteils soulevés, écarte-les autant que possible avant de les reposer sur le sol. Ensuite, garde-les engagés sans pour autant serrer.
Pied en l’air
Quand tu as un pied en l’air, comme dans la posture du chien tête en bas avec écart (Eka Pada Galavasana), ne laisse pas ton pied pendre au bout de ta jambe comme une nouille molle. Tu peux choisir de fléchir, de pointer ou de faire un « floint » (fléchir + pointer, alias les pieds de Barbie) avec ton pied, mais assure-toi que tes orteils restent écartés et actifs à tout moment. L’énergie de ton extension ne doit pas s’évanouir comme des points de suspension, mais plutôt être fermement ponctuée d’un point d’exclamation.
Postures assises
Fais aussi attention à ce que font tes pieds dans les postures assises. Dans l’Ardha Matsyendrasana, par exemple, le pied posé à plat sur le sol est souvent négligé quand on essaie d’approfondir la torsion. Ce pied doit être ton point d’ancrage, même si ça veut dire que tu dois relâcher un peu ta rotation. Des pieds actifs dans les postures en jambes croisées et dans la posture du Pigeon aident aussi à stabiliser ton articulation du genou.
Guide pratique
Les mains au sol
Dans les postures où les paumes sont au sol, tes bras soutiennent généralement au moins une partie du poids de ton corps. Prêter une attention particulière à tes mains dans ces positions aide à préserver la santé de tes poignets
Prenons l’exemple de la posture du Chien tête en bas. Tes doigts doivent être écartés au maximum, les majeurs de chaque main étant parallèles l’un à l’autre. Essaie de faire circuler weight jusqu’au bout de chaque doigt.
En faisant ça, tes paumes peuvent commencer à se cambrer légèrement au-dessus du tapis. Imagine que tu pourrais glisser une pierre lisse et plate là-dessous. Répartir la weight de cette façon soulage un peu la pression sur tes poignets. Cette position des mains est parfois appelée Hasta Bandha. Essaie de l’adopter dans toutes les postures où les bras supportent le poids du corps (planche, corbeau, etc.)
Les mains en l’air
Quand tes mains sont en l’air dans des postures comme le Guerrier II et l’Ardha Chandrasana, termine la posture en étirant tes doigts et en les laissant rayonner d’énergie. Ça met en évidence la différence entre simplement enchaîner les mouvements et incarner pleinement chaque posture.
Lâche prise
Apprendre à détendre tes mains et tes pieds pendant Savasana est tout aussi important que de les solliciter pendant la pratique des asanas.
Quand tu arrives à ta position de relaxation finale, prends conscience de tes pieds. Tu remarqueras peut-être que tu les maintiens inconsciemment à la verticale. Laisse-les aller pour qu’ils s’ouvrent naturellement de chaque côté.
Quand les paumes sont tournées vers l’extérieur, c’est naturel que les doigts se recroquevillent. Laisse-les faire sans intervenir. Pendant ce moment-là, arrête de projeter ton énergie dans toutes les directions et, à la place, ramène-la vers l’intérieur pour trouver une libération totale.
