Le guide complet des consignes de yoga pour les profs

Les profs de yoga ont trois façons d’expliquer à leurs élèves comment réaliser chaque posture : les démonstrations, les ajustements manuels et les consignes verbales. Chacune a sa place, mais les consignes verbales sont souvent le meilleur moyen de communiquer dans un cours collectif. Utilise ce guide pour rendre tes consignes plus efficaces, assurer la sécurité de tes élèves et trouver ta propre façon de t’exprimer en tant que prof.

Qu'est-ce qui fait une bonne consigne de yoga ?

Les bonnes consignes de yoga expliquent clairement comment entrer dans la posture, effectuer des ajustements par soi-même pour améliorer l’alignement et sortir de la posture. 

• Sers-toi de ton expérience en tant qu’élève et yogi pour donner à ta classe les outils nécessaires pour faire le lien entre l’écoute d’une instruction et la sensation dans leur corps.

• Souviens-toi des consignes qui t’ont permis de « faire le lien ».

• Essaie de combiner des descriptions anatomiques avec un langage plus métaphorique pour toucher le plus grand nombre possible de profils d’apprenants

• Évalue ton public et adapte-toi en conséquence. Un cours de débutants risque d’être submergé par des consignes d’alignement trop détaillées, tandis qu’un groupe plus avancé pourrait adorer ça.

 Types d’indications de yoga

Certaines indications de yoga sont très littérales, tandis que d’autres utilisent un langage plus figuré pour décrire la sensation que procure une posture dans le corps. Proposer plusieurs types d’indications permet aux élèves de s’approprier ton enseignement à différents niveaux de détail. 

Consignes d’orientation

Ces consignes aident les élèves à entrer et sortir des postures et à se positionner correctement pour réussir. Ce sont les consignes générales que tu utilises pour enseigner chaque posture.

Les consignes de direction comprennent par exemple :

• Avance ton pied droit

• Relève tes hanches

• Appuie bien tes paumes à plat 

Consignes d’alignement

Ces consignes affinent l’alignement de chaque posture, ce qui permet aux élèves de développer leur conscience corporelle et d’apprendre à s’ajuster tout seuls. Tu peux donner beaucoup de ces consignes la première fois que tu enseignes une posture dans un cours, surtout s’il s’agit d’une posture à tenir longtemps, puis en donner moins si tu répètes la posture. Ces consignes utilisent souvent un vocabulaire plus spécifique au yoga.

Voici quelques exemples d’indications d’alignement :

• Aligne ton genou au-dessus de ta cheville

• Aligne tes hanches perpendiculairement à l’avant du tapis

• Garde tes bras parallèles au sol

Consignes anatomiques

Si tu as des élèves plus expérimentés, ça peut être utile de leur donner aussi des consignes anatomiques avec des références spécifiques aux muscles ou au squelette.

Voici quelques exemples d'indications anatomiques :

• Contracte tes quadriceps

• Étire ta colonne thoracique

• Fais pivoter ton bassin au-dessus de tes fémurs 

Consignes énergétiques

Utilise ces consignes pour encourager les élèves à faire appel à la partie imaginative de leur cerveau, en plus de la partie analytique. Elles peuvent faire référence au corps subtil (chakras, nadis, etc.) ou utiliser des métaphores pour relier les postures aux forces énergétiques du corps qui transcendent l'anatomie.

Par exemple :

• Imagine ta colonne vertébrale comme un collier de perles relié au plafond

• Ouvre ton centre cardiaque

• Envoie ton souffle jusqu'au bout de tes doigts

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Techniques clés pour donner des consignes de yoga

Apprendre à donner des consignes de yoga efficaces fait partie du processus qui te permettra de trouver ta voix en tant que prof. C’est quelque chose que tu apprendras sur le tas, alors attends-toi à faire quelques essais et erreurs. 

Reste simple

Quand tu donnes un cours de flow, tu n’as pas le temps de surcharger les élèves avec des consignes verbales. Donne des instructions courtes et concrètes, en utilisant des verbes comme « appuie », « soulève », « étire-toi » et « étends-toi ». Si tu fais tenir une posture plus longtemps, tu peux être plus détaillé, mais tu n’as pas besoin de parler sans arrêt.

Commence par la base

Si tu ne sais pas trop par où commencer, pars du sol pour chaque posture. Commencer par les pieds, c’est logique : ça permet d’établir les bases et l’alignement de chaque posture.

Sois descriptif

Un bon enseignement ne consiste pas à être le plus générique possible. Ajouter ta touche personnelle rend tes cours plus agréables et mémorables pour tes élèves. N’hésite pas à apporter ta touche personnelle, que ce soit en reprenant une consigne particulièrement efficace que tu as entendue ou en inventant quelque chose de totalement unique.

Exemple : Rapproche tes omoplates comme si tu serrais un grain de raisin entre elles. 

Sois inclusif

Quand tu proposes d’utiliser des accessoires, évite d’utiliser des mots comme « nécessaire » ou « indispensable », qui peuvent donner l’impression aux gens d’être jugés.

Par exemple, dire « Si ta main n’atteint pas le sol, place un bloc en dessous », plutôt que « Utilise un bloc si tu en as besoin », permet de présenter le problème comme un problème technique plutôt que psychologique.  

Ne sois pas trop dur avec toi-même

Les nouveaux profs s’inquiètent souvent de ne pas distinguer le côté gauche du côté droit ou de mélanger l’ordre des enchaînements, mais faire une petite erreur de temps en temps, ce n’est pas la fin du monde. On fait du yoga ici ; ce n’est pas si grave. Si tu fais une petite bourde, essaie d’en rire et de garder l’ambiance détendue.

Observe et apprends

Pendant que tu enseignes, observe comment tes consignes sont perçues. Ont-elles l’effet escompté ? Si ce n’est pas le cas, essaie autre chose la prochaine fois.

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Consignes de yoga courantes 

Tu as sûrement remarqué que tes profs reprennent sans cesse le même répertoire de consignes. Certaines sont utilisées dans de nombreux styles de yoga, tandis que d’autres sont des créations originales. À mesure que tu te constitues ton propre répertoire, utilise les consignes qui t’ont particulièrement marqué. Tu peux toujours citer ta source en disant « comme le dit l’un de mes profs préférés… »

Consignes d’ancrage

Ancrage aux quatre coins de tes pieds

Appuie sur le bout de tes doigts pour cambrer tes paumes

Enracine-toi pour t’élever 

Consignes d’engagement

Active tes pieds

Serre tes muscles contre tes os

Rentre ton nombril vers ta colonne vertébrale 

Conseils pour l'espace et l'extension

Relâche tes épaules, éloigne-les de tes oreilles

Fais glisser tes omoplates le long de ton dos

Conseils d'alignement

Avance ta hanche gauche et recule ta hanche droite

Aligne ton genou au-dessus de ta cheville

Aligne ton talon avant avec la voûte plantaire arrière  

Conseils de relaxation

Laisse-toi fondre dans le sol

Détends la zone entre tes sourcils

Observe ta respiration sans rien changer

Comment améliorer tes consignes de yoga

• Observe tes profs. Suis quelques cours en prêtant une attention particulière aux stratégies d’instructions qui te conviennent le mieux.

• Sois toi-même. N’aie pas peur de laisser transparaître ta personnalité quand tu te tiens devant la salle. C’est ce qui crée un lien avec les élèves et ce qui les incite à revenir.

• Demande des retours. Demande à un ami prof de suivre ton cours et de te donner une critique constructive. 

Conseil n° A

Pour donner de bonnes consignes, il faut être attentif et te sentir de plus en plus à l’aise dans ton rôle de prof. En tant qu’élève, tu sais quel genre de consignes fonctionne, celles qui relient le corps et l’esprit et qui communiquent clairement. Plus tu enseigneras, plus tu seras capable d’intégrer tout ce que tu sais dans tes cours.

FAQ sur les consignes de yoga

C’est quoi, une consigne de yoga ?

Une consigne de yoga est une directive verbale qu’un prof utilise pour expliquer comment réaliser chaque posture afin d’en tirer le maximum de bienfaits tout en minimisant les risques.

C’est quoi la règle des 3 consignes dans l’enseignement du yoga ?

Sage Roundtree, experte en enseignement du yoga, a inventé cette expression pour décrire une méthodologie qui transmet les informations clés sans submerger les élèves. L’idée est de ne donner que trois consignes lors de la première phase de chaque posture. Tu peux utiliser la deuxième phase pour approfondir tes instructions si nécessaire.

Quelle est la meilleure façon de donner des consignes en yoga ?

De nombreux facteurs entrent en jeu pour donner des consignes efficaces, mais le principe général est de commencer par des consignes simples et directes, puis de les développer au fur et à mesure que le temps et le niveau d’expérience des élèves le permettent. 

Comment éviter de donner trop d’indications pendant un cours de yoga ?

Essaie d’appliquer la règle des trois consignes !

Comment rendre mes consignes de yoga plus inclusives ?

Essaie d’éviter d’utiliser l’expression « si tu en as besoin » quand tu présentes les accessoires. Ça peut donner l’impression aux élèves que c’est un signe de faiblesse mentale d’utiliser les accessoires, alors qu’en réalité, c’est un avantage physique. Si tu montres une posture, fais-le avec des accessoires plutôt que de chercher à impressionner à tout prix.

Les profs de yoga débutants peuvent-ils utiliser des images et des consignes somatiques ?

C’est une bonne idée pour les profs de tous niveaux d’utiliser des consignes variées. Pose les bases avec des consignes plus littérales, mais si le langage figuré te vient naturellement, n’hésite pas à l’intégrer à ton enseignement. Rester fidèle à toi-même te permet d’être le meilleur prof possible.