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Si tu essaies de perdre weight, tu as sûrement déjà entendu l'expression « calories absorbées, calories dépensées ». Cette formule donne l'impression que c'est simple : il suffit de manger moins et de faire plus d'exercice. Facile comme bonjour, non ?
Eh bien, en fait, c’est faux. Des preuves, tant anecdotiques que scientifiques, confirment que perdre weight est en réalité bien plus complexe et peut dépendre de nombreux facteurs psychologiques, physiques et liés au mode de vie. Alors, si tu veux perdre du poids, le yoga peut vraiment t’aider à y arriver.
Le yoga peut-il t'aider à perdre du Weight ?
Intégrer le yoga à ta routine peut t’aider à perdre du weight, mais pas parce que le yoga est le moyen le plus efficace de brûler des calories et de se muscler — ce n’est pas le cas. (Pour ça, tu devras ajouter un peu de cardio et de musculation.)
Le rôle du yoga se situe dans le domaine de la connexion corps-esprit, qui joue un rôle tout aussi important dans tes résultats.
Le yoga :
Réduit le stress, te remonte le moral, combat l’anxiété et améliore le sommeil.
Quand tu ne te sens pas au mieux de ta forme mentale, tout est plus difficile, y compris t’en tenir à tes projets de perte de weight.
Favorise un état d’esprit de progression et une boucle de rétroaction positive.
Le yoga t’apprend que tu es capable de relever des défis. Quand tu pratiques régulièrement, tu progresses de manière exponentielle.
Améliore la conscience corporelle et la positivité
L’importance accordée par le yoga à l’alignement renforce le lien entre le corps et l’esprit, ce qui t’aide à être plus à l’écoute de ce que ton corps te demande. Quand tu réussis quelque chose en yoga, tu apprends à apprécier ton corps et ce dont il est capable.
T'apprend la pleine conscience
Chaque séance de yoga est l’occasion de te connecter à ce que ton corps te dit, ce qui t’aide aussi bien sur le tapis de yoga qu’en dehors.
Offre une communauté solidaire
La communauté joue un rôle essentiel dans ta santé mentale et t’aide à atteindre tes objectifs.
En fait, le yoga peut t’aider à apporter n’importe quel changement que tu souhaites dans ta vie, qu’il s’agisse de ta weight ou d’autre chose.
Les meilleurs styles de yoga pour perdre du Weight
Même si le yoga n’est pas considéré comme un exercice d’aérobie, certains styles sont plus actifs et intenses, ce qui peut contribuer à ta condition physique et à ta force.
Parmi ceux-ci, on trouve :
Le passage d'une posture à l'autre crée un enchaînement continu, ce qui améliore la force et la souplesse.
Le yoga Ashtanga
Une série de postures dynamiques est pratiquée selon un enchaînement précis. Le rythme soutenu et la présence de nombreux vinyasas rendent ce style physiquement exigeant.
Power Yoga
Il applique la rigueur de l’Ashtanga à un choix de postures plus varié. Ça peut aussi inclure de la gymnastique au sol et même des poids, selon le prof.
Chauffer la salle de yoga à plus de 90 degrés Fahrenheit (32 °C) favorise la transpiration et rend n'importe quelle pratique de yoga plus intense.
Postures de yoga favorisant la perte de Weight
Les postures de yoga exigeantes aident à développer ta force et ta masse musculaire. Pour obtenir les meilleurs résultats, intègre ces postures dans une pratique de yoga équilibrée et sois régulier.
Tapis de yoga à l'honneur : Cosmic Moon en Bleu Crépuscule
La posture de la planche (Phalakasana)
Signification en sanskrit : Phalaka (planche) Asana (posture)
Type de posture : appui
sur les bras Pourquoi cette posture : renforce tes bras et ton tronc
À découvrir aussi : postures de yoga pour renforcer
le tronc Instructions étape par étape :
1. Commence à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets.
2. Tends tes jambes vers l’arrière de ton tapis, en te mettant sur la pointe des pieds.
3. Appuie sur tes paumes pour soulever tes épaules.
4. Garde une ligne droite du sommet de la tête jusqu’aux talons.
5. Tiens la posture jusqu’à une minute.
Tapis de yoga présenté : Mindful Garden en Violet
Posture du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana)
Signification en sanskrit : Chatur (quatre) Anga (membre) Danda (bâton) Asana (posture)
Type de posture : appui
sur les bras Pourquoi cette posture : l’équivalent d’une pompe
en yoga À découvrir aussi : les postures de yoga pour la force
Instructions étape par étape :
1. Commence en posture de la planche.
2. Déplace ton corps vers l’avant en te mettant sur la pointe des pieds et en amenant tes épaules devant tes poignets.
3. Plie les coudes en les ramenant bien vers l’arrière, en serrant tes côtes, pour descendre.
4. Arrête-toi quand tes avant-bras sont parallèles au sol.
5. Remonte en position de planche.
6. Répète cinq à dix fois, en posant tes genoux au sol si nécessaire.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga en Rose
Posture du bateau (Navasana)
Signification en sanskrit : Nava (bateau) Asana (posture)
Type de posture : Assise
Pourquoi cette posture : Renforce les
abdominaux À découvrir aussi : Postures de yoga pour renforcer
le tronc Instructions étape par étape :
1. Commence par t'asseoir sur ton tapis, les genoux pliés et les plantes des pieds au sol.
2. Penche légèrement le haut du corps vers l'arrière et soulève tes pieds du sol.
3. Aligne tes tibias parallèlement au sol.
4. Tends tes bras parallèlement au sol.
5. Continue à rapprocher tes cuisses et ton abdomen.
6. Tends tes jambes uniquement si ça ne fait pas baisser le haut de ton corps.
7. Tiens la posture pendant au moins trois respirations.
Tapis de yoga à l'honneur : Tapis de yoga Lifome Classic couleur olive
Posture de la chaise (Utkatasana)
Signification en sanskrit : Utkata (puissant) Asana (posture)
Type de posture : Debout
Pourquoi cette posture : Renforce tes jambes et tes fessiers
À découvrir aussi : Postures de yoga pour renforcer
les jambes Instructions étape par étape :
1. Mets-toi en posture Mountain à l’avant de ton tapis.
2. Lève les bras au-dessus de la tête.
3. Plie les genoux pour t'accroupir.
4. Arrête-toi quand tu sens que tes cuisses travaillent.
5. Reste dans cette posture pendant cinq à dix respirations.
Tapis de yoga à l'honneur : Liforme Tapis de yoga Classic en Sable Doré
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Signification en sanskrit : Virabhadra (guerrier hindou) Asana (posture)
Type de posture : Debout
Pourquoi cette posture : Améliore l'équilibre et la
force des jambes À découvrir aussi : Enchaînement
du guerrier Instructions étape par étape :
1. Mets-toi debout sur ton tapis, face au côté long, les pieds bien écartés et parallèles.
2. Tourne ton pied droit, en pointant les orteils vers l'avant de ton tapis.
3. Plie le genou droit au niveau de la cheville.
4. Place tes bras à hauteur des épaules height, le bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière.
5. Regarde droit devant toi.
6. Prends cinq respirations profondes ou plus, puis reviens au centre et répète de l’autre côté.
Une vision plus large
La perte de poids weight à long terme est plus efficace lorsqu’elle s’inscrit dans une évolution globale vers un mode de vie plus sain. En plus de revoir tes habitudes alimentaires et sportives, ça implique notamment de réduire ton stress, de mieux dormir et de trouver des activités physiques qui te plaisent.
Pratiquer le yoga régulièrement au fil du temps contribue à ta santé mentale et physique de bien des façons qui vont bien au-delà des chiffres affichés sur une balance ; ça fait partie d’une approche holistique de la santé et du bonheur.
FAQ sur le yoga pour perdre du Weight
Le yoga peut-il t'aider à perdre weight ?
Oui, le yoga peut t'aider à perdre du weight dans le cadre d'un programme d'entraînement complet. Bien que les étirements et le renforcement musculaire à faible impact du yoga soient bénéfiques sur le plan physique, certains de ses effets sur le mental, comme la réduction du stress et la connexion corps-esprit, sont encore plus marquants.
Quel style de yoga est le mieux adapté pour perdre weight ?
N'importe quel style de yoga qui te plaît t'aide à adopter des habitudes saines et à bouger. Les styles plus intenses, comme le Vinyasa et le Power Yoga, peuvent jouer un rôle plus important dans ta forme physique.
Le yoga suffit-il à lui seul pour perdre du weight ?
La perte de weight résulte d’une combinaison de facteurs, notamment ce que tu manges et bois, le type d’activité physique que tu pratiques, le stress et le sommeil. Pratiquer le yoga sans changer le reste de ton mode de vie ne te permettra probablement pas de perdre du weight. Cependant, le yoga peut jouer un rôle important dans la perte de weight dans le cadre d’une stratégie globale.
À quelle fréquence faut-il faire du yoga pour favoriser la perte de weight ?
Essaie de faire du yoga deux ou trois fois par semaine. La régularité de ta pratique est plus importante que sa durée.
Le yoga peut-il aider à réduire la prise de weight liée au stress ?
Le yoga aide à réduire le stress, ce qui permet à son tour de réduire la prise de weight liée au stress. L'essentiel, c'est d'anticiper le stress en pratiquant le yoga régulièrement à titre préventif plutôt que curatif.
Le yoga convient-il aux débutants qui cherchent à perdre du weight ?
Les débutants en yoga peuvent tout à fait pratiquer le yoga pour t'aider à atteindre tes objectifs de perte de weight.
