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Que tu sois débutant en yoga ou que tu aies déjà de l’expérience, trouver comment pratiquer le yoga chez toi est un moyen super utile de rester régulier dans ta pratique quand ton emploi du temps, ton budget, ton lieu de résidence ou tes préférences t’empêchent d’aller au studio.
Même si ça a l’air simple en théorie (il suffit de dérouler ton tapis, non ?), dans la pratique, ça peut être difficile de savoir quoi faire une fois ton tapis déroulé et comment rester motivé. Nos meilleures stratégies et astuces peuvent t’aider à te lancer et à maintenir la pratique de yoga à la maison qui te convient le mieux.
Quelques notions de base sur le yoga
C’est quoi, le yoga ?
Dans sa forme moderne la plus simple, le yoga est un ensemble de postures, souvent enchaînées de manière fluide, qui étirent et renforcent tout ton corps. En tant que pratique physique, le yoga (appelé « asana ») favorise la connexion entre le corps et l’esprit, ce qui constitue un moyen efficace de soulager le stress et d’améliorer ton bien-être.
Astuce n° 1 : si tu débutes tout juste le yoga, jette un œil à notre Guide complet pour débutants pour en savoir plus et découvrir 8 postures pour débutants.
Est-ce que je devrais faire du yoga chez moi ?
Il y a plein de raisons de faire du yoga chez toi. La flexibilité (jeu de mots voulu) arrive en tête de liste. Tu ne peux pas toujours organiser ton emploi du temps pour suivre des cours en studio, qui peuvent en plus coûter cher. Même si apprendre avec un prof expérimenté est l’idéal pour les débutants, avoir la possibilité de pratiquer chez toi te donne plus de contrôle.
Si tu essaies à la fois les cours en groupe et la pratique à la maison, tu trouveras la combinaison qui te convient le mieux, et qui peut d’ailleurs varier au fil des différentes étapes de ta vie. Les deux peuvent très bien cohabiter : les cours guidés t’aident à trouver le bon alignement et te donnent de l’inspiration, tandis que la pratique à la maison t’offre le temps et la liberté d’explorer tes propres envies.
Commencer chez soi
Où pratiquer
Ne te laisse pas décourager par l’absence d’un espace dédié au yoga chez toi. Même si c’est agréable d’avoir une pièce impeccable baignée de lumière naturelle, à l’écart du bruit de la maison et de la rue, tout ce dont tu as réellement besoin, c’est d’un espace de 185 cm de long sur 68 cm de large pour y poser ton tapis.
Si tu te trouves près d’un mur ou d’un meuble, tu peux même les intégrer à ta pratique pour t’aider à maintenir l’équilibre dans certaines postures. Être capable de concentrer ton attention sur ton travail intérieur plutôt que sur les circonstances extérieures est également un bon entraînement pour la vie en dehors du tapis, car tu ne disposes souvent pas des conditions idéales pour résoudre tes problèmes et gérer tes sources de stress.
Astuce : jette un œil à nos 5 astuces pas chères pour recréer l’ambiance d’un studio de yoga chez toi, ça t’inspirera peut-être.
Quand pratiquer
Tu peux faire du yoga chez toi quand tu veux. Mais cette flexibilité même peut être un obstacle. Trouver un créneau qui te convient et mettre en place une routine régulière, c’est essentiel. Note tes séances de yoga sur ton agenda pour qu’elles ne finissent pas tout en bas de ta liste de choses à faire.
Sois réaliste quant au temps que tu peux consacrer au yoga. Si tu n’es pas habitué(e) aux longues séances, commence doucement. Même 10 à 15 minutes aident à prendre l’habitude et te feront du bien. Ne prévois pas de pratiquer tôt le matin si tu détestes le bruit de ton réveil. Mets toutes les chances de ton côté.
Astuce : si tu suis des cours d’une heure en studio, tu peux faire presque autant d’asanas dans un cours vidéo de 45 minutes, voire de 30 minutes, car les cours en studio commencent souvent avec quelques minutes de retard, s’ouvrent sur un chant, un discours sur le dharma ou une méditation, et se terminent de la même manière. Les cours vidéo, eux, vont souvent droit au but.
Comment pratiquer chez toi avec des vidéos
Suivre un cours guidé en vidéo peut apporter structure et motivation à ta pratique à domicile naissante. Il fut un temps où les gens achetaient des DVD de yoga (voire des cassettes VHS !) et répétaient sans cesse les mêmes enchaînements. Internet a mis fin à cette monotonie en mettant une multitude de vidéos de yoga à portée de main, directement sur nos téléphones et nos ordinateurs portables.
Les principales plateformes de vidéos de yoga en ligne (cherche « cours de yoga en ligne » pour les trouver) fonctionnent toutes selon un modèle similaire. Leur équipe de professeurs propose des cours de styles, de durées et d’intensités variés, qui sont fréquemment mis à jour pour qu’il y ait toujours quelque chose de nouveau à essayer. La plupart de ces plateformes proposent une période d’essai gratuite, alors n’hésite pas à comparer jusqu’à ce que tu trouves celle qui te plaît. Une fois que tu auras choisi un site, compte environ 15 à 20 dollars par mois, ce qui correspond à peu près au prix d’un cours en studio.
Si tu veux payer encore moins (voire rien du tout), cherche « cours de yoga » sur YouTube : tu trouveras de nombreuses offres gratuites, notamment des cours complets et plein de tutoriels sur les postures, qui peuvent vraiment t’aider à prendre de bonnes habitudes d’alignement. Leur qualité peut varier (c’est gratuit, après tout), alors n’hésite pas à consulter tes sites de yoga préférés si tu as des questions sur des postures que tu ne connais pas.
Astuce : nos articles détaillés sur l’alignement se trouvent dans l’onglet « Pratique » de notre blog Live for More. Tu peux aussi jeter un œil à la chaîne YouTube Liforme pour découvrir de superbes enchaînements à faire chez toi avec les meilleurs profs de yoga.
… Ou sans vidéos
Tu peux aussi créer tes propres enchaînements ou répéter des séquences que tu as déjà faites en cours. Si tu as un peu plus d’expérience en yoga, essaie de te lancer dans une posture plus difficile ou laisse ton corps bouger intuitivement après t’être échauffé avec des Salutations au Soleil. Plus tu auras pratiqué le yoga, plus ça te paraîtra facile ; donc même si tu prévois de faire la plupart de tes séances chez toi, ça t’aidera énormément de suivre de temps en temps un cours en présentiel pour trouver l’inspiration et corriger ton alignement.
Même s’il peut être tentant de sauter le Savasana quand personne ne te regarde, essaie de prendre au moins un petit moment de repos dans la posture du cadavre après chaque séance. Ça aide ton corps à intégrer toutes les nouvelles informations qu’il absorbe à chaque fois que tu fais du yoga et ça t’initie à la technique de pleine conscience qu’est la vigilance détendue.
Astuce : une seule posture suffit souvent pour lancer une enchaînement. Réfléchis à la posture dont ton corps a besoin et pars de là. Si tu débutes le yoga, jette un œil à nos 7 postures incontournables pour débutants.
Le yoga à la maison pour les débutants
Si tu es tout nouveau dans le yoga (bienvenue !) ou si tu n’as suivi que quelques cours, cherche une série pour débutants sur l’une des principales plateformes. T’inscrire à une série te garantit de te mettre régulièrement sur ton tapis et d’acquérir les bases dont tous les débutants ont besoin.
Dès que tu le peux, participe à un cours en studio pour débutants afin de compléter ta pratique à la maison et de t’assurer que tu es sur la bonne voie en matière d’alignement. Une fois rentré chez toi, utiliser un miroir pour vérifier tes postures peut t’aider à renforcer ta conscience corporelle, c’est-à-dire le lien entre ce que ton esprit pense que tu fais et ce que ton corps fait réellement.
Astuce : en matière d’alignement, le retour d’information est essentiel ; ainsi, quand tu n’es pas avec un prof, un tapis de yoga avec des repères est d’une aide précieuse. Consulte notre guide d’alignement de yoga pour la pratique à la maison afin d’apprendre à tirer le meilleur parti du système AlignForMe chez toi.
Équipement indispensable pour le yoga à la maison
Un tapis de yoga est le matériel indispensable dont tu auras besoin. Même s’il est tentant d’opter pour l’option la moins chère, il y a plein de raisons de ne pas le faire. Les tapis en PVC bon marché sont glissants et ne sont pas biodégradables. Sans surprise, on te recommande un tapis de yoga écoresponsable avec une surface de pratique ultra-adhérente et un guide d’alignement intuitif directement sur le tapis. Ce guide d’alignement est idéal pour la pratique à la maison, car il t’aide à traduire les instructions que tu entends en mouvements concrets.
Les blocs de yoga sont également très utiles à avoir chez toi. Pour les sangles et les couvertures, tu peux facilement improviser avec des objets que tu as sûrement déjà chez toi (les ceintures et les couvertures font très bien l’affaire). Porte des vêtements confortables qui te permettent de t’étirer et de bouger librement.
Le conseil de Tippity : Offre-toi un tapis de yoga Liforme !
Fais du yoga comme si personne ne te regardait
Pratiquer chez toi te permet de créer un environnement sûr où tu peux explorer et progresser. Il n’y a pas une seule bonne façon de faire du yoga, alors laisse-toi guider par ton intuition, trouve ce qui te fait du bien et utilise toutes les ressources à ta disposition pour créer une routine de pratique à la maison aussi unique que toi.
