Transforme ton énergie et ta motivation grâce au yoga

On a tous des jours où on a l’impression d’être sous un nuage de pluie de dessin animé et de se faire tremper. Quand la vie te déverse des trombes d’eau sur la tête, ton énergie tombe à zéro et ta motivation s’envole par la fenêtre.

Mais si tu arrives à te glisser sur un tapis de yoga, tu es presque sûr de voir le soleil percer derrière les nuages. La vie ne va pas tout de suite se transformer en arc-en-ciel et papillons, mais tu te sentiras plus léger, plus serein et mieux armé pour affronter les intempéries.

Le lien entre le yoga et l’énergie

• Bouger ton corps de manière soutenue et concentrée élimine la stagnation et stimule la production d’endorphines, ce qui te donne plus d’énergie.
• Pratiquer le yoga réduit le stress, ce qui change ton humeur et te met dans un état d’esprit plus positif.
• Un cours de yoga te fait sortir de ta routine, ce qui te permet d’en ressortir avec une énergie et des perspectives renouvelées.

Le lien entre le yoga et la motivation

• Quand tu te sens démotivé, ça aide de faire le vide dans ton esprit en appuyant sur le bouton de réinitialisation mentale. Le yoga t’offre cette opportunité.
• Quand tu es pleinement concentré sur ton corps, ton esprit se repose un peu de ce flot incessant de pensées auquel il est habitué.
• La méditation te sert de terrain d’entraînement pour lâcher prise sur tes pensées, ce qui te permet d’exercer un certain contrôle sur ton discours intérieur. 

Des postures de yoga pour booster ton énergie et augmenter ta motivation

Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Signification en sanskrit : Adho (vers le bas) Mukha (visage) Svana (chien)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Debout
Bienfaits : Étire tout ton corps, en particulier le dos, les jambes et les épaules. Aide à améliorer la circulation sanguine et à augmenter ton énergie.
Précautions : Évite les postures inversées si tu souffres de glaucome.
Étape par étape :

1. Commence à quatre pattes.
2. Recroqueville tes orteils sous toi et tends tes jambes, en soulevant tes hanches vers le plafond pour former un V inversé avec ton corps.
3. Appuie sur tes paumes et laisse tes talons retomber vers le sol.
4. Garde les genoux légèrement fléchis si ça t'aide à allonger ta colonne vertébrale.
5. Laisse ta tête pendre librement.

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Signification en sanskrit : Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Debout
Bienfaits : Renforce tes bras et tes jambes et aide à améliorer ton équilibre et ta concentration.
Étape par étape :

1. Commence par te tenir debout, les jambes écartées, face au côté long de ton tapis, les deux pieds dépassant la ligne centrale au niveau de la voûte plantaire.
2. Tourne ton pied avant de manière à ce que tes orteils pointent vers l’avant de ton tapis.
3. Plie le genou avant au-dessus de la cheville avant, en amenant la cuisse avant parallèle au sol.
4. Lève les bras à hauteur des épaules height et étends-les parallèlement au sol.
5. Dirige ton regard vers le bout de tes doigts avant.
6. Après quelques respirations, reviens au centre et refais la posture en te tournant vers l'arrière de ton tapis.

 Posture de l’aigle (Garudasana)

Signification en sanskrit : Garuda (Aigle)
Niveau de yoga : Intermédiaire
Type de posture : Équilibre
debout Bienfaits : Étire les épaules et le haut du dos. Nécessite de l’équilibre et de la concentration, ce qui peut améliorer la concentration et la clarté mentale.
Étape par étape :

1. Place-toi en posture Mountain à l’avant de ton tapis.
2. Plie les deux genoux comme si tu allais te mettre en posture de la chaise.
3. Décolle ton pied droit du sol et croise ta cuisse droite par-dessus ta cuisse gauche.
4. Reste dans cette position ou enroule ton pied droit autour de ton mollet gauche. Assure-toi que tes hanches restent bien alignées vers l’avant de ton tapis tout au long de l’exercice.
5. Tends tes bras bien droits devant toi.
6. Croise ton bras gauche par-dessus ton bras droit. Plie les coudes pour que tes avant-bras soient perpendiculaires au sol. Joins tes paumes.
7. Fais glisser tes épaules le long de ton dos et éloigne le haut de tes bras de ta poitrine.
8. Après quelques respirations, refais l'exercice de l'autre côté.

Posture de l’arbre (Vrksasana)

Signification en sanskrit : Vrksa (arbre)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Équilibre
debout Bienfaits : Améliore la force des jambes, la force du tronc et l'équilibre. Nécessite de la concentration, ce qui apaise ton esprit et réduit le stress.
Étape par étape :

1. À partir de la posture Mountain, place ton weight sur ta jambe droite tout en soulevant ton pied gauche du sol. Garde tes hanches bien alignées vers l’avant de ton tapis.
2. Si besoin, aide-toi de tes mains pour poser la plante de ton pied gauche à l’intérieur de ta cuisse ou de ton mollet droit.
3. Appuie ton pied contre ta cuisse et ta cuisse contre ton pied.
4. Garde ton équilibre en fixant ton regard droit devant toi.
5. Fais le geste Anjali mudra avec tes mains au niveau de ton cœur ou lève tes bras au-dessus de ta tête en formant un V.
6. Après plusieurs respirations, répète l'exercice de l'autre côté.

Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Signification en sanskrit : Surya (Soleil) Nama (Salut) Kar (Faire)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Équilibre
debout Bienfaits : Combiner le mouvement et la respiration aide à booster ton énergie et à améliorer ta concentration tout en étirant et en renforçant chaque partie de ton corps.
Étape par étape :

1. Commence par la posture Mountain.
2. Inspire – Lève les bras pour prendre la posture des bras levés.
3. Expire : penche-toi vers l'avant pour effectuer la posture d'Uttanasana.
4. Inspire : appuie-toi sur le bout de tes doigts pour garder le dos bien à plat.
5. Expire : pose tes mains au sol et recule d’un pas ou d’un saut pour te mettre en Chaturanga.
6. Inspire : tends les bras et passe en posture du chien tête en haut.
7. Expire : soulève tes hanches pour passer en posture du chien tête en bas.
8. Inspire : fais un pas ou un saut vers l'avant pour retrouver le dos à plat
9. Expire : penche-toi vers l'avant en Uttanasana.
10. Inspire : relève-toi pour te mettre en posture des bras levés.
11. Expire : reviens à la posture Mountain.

Intégrer le yoga à ta routine

• Quand tu manques de motivation, ça peut être dur de te mettre sur ton tapis, même si tu sais que ça te fera du bien.
• Avoir un créneau régulier pour ta pratique, que ce soit un cours en studio ou une séance à la maison, c’est la meilleure chose que tu puisses faire pour rester motivé.
• Intégrer le yoga à ton quotidien fonctionne bien mieux que d’avoir une vague intention de pratiquer.
• En savoir plus : 3 façons réalistes d’intégrer davantage le yoga dans ta vie.

Faire du yoga une pratique pour toute la vie

• Les bienfaits à long terme du yoga se manifestent avec le temps. Tu n’as pas besoin d’être fort ou souple pour commencer le yoga, il suffit simplement de te lancer.
• Suivre des cours pour débutants dans un studio de yoga près de chez toi t’aide à acquérir de bonnes habitudes d’alignement et à trouver une communauté.
• À lire aussi : Le yoga pour les débutants : un guide complet pour se lancer.

Bouge ton corps pour faire bouger ton esprit

Pour booster naturellement ton énergie et ta motivation, rien ne vaut le yoga. Une pratique régulière ne fera que renforcer les bienfaits du yoga contre le stress. Bouge ton corps pour libérer ton esprit dès aujourd’hui dans le studio de yoga le plus proche de chez toi.