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La posa del cane rivolta verso l'alto è parte integrante di a Flusso Yoga pratica. Fa parte della sequenza di saluto del sole e Sequenza di Vinyasa, quindi non è insolito fare questa posa molte volte durante una singola sessione di yoga. Forse perché è spesso fatto come parte di un flusso, non è insolito muoversi rapidamente attraverso questa posa senza molto pensiero e quindi un po 'sciatto.
Ogni posa, che si tratti di una transizione o meno (forse soprattutto quando è una transizione), merita la nostra attenzione. Quando è una posa che pratichiamo così spesso, dobbiamo assicurarci di farlo buon allineamento per prevenire lesioni da stress ripetitivo. Il punto di ingresso più comune per il cane UP (come è noto ai suoi amici) Chaturanga. Tuttavia, questa transizione può effettivamente creare problemi di allineamento perché le spalle e i piedi non finiscono sempre nei posti migliori e non c'è sempre tempo per apportare correzioni prima che il flusso vada avanti.
Quindi parleremo prima dell'allineamento ideale per la posa e quindi coprire come assicurarti che la tua transizione Chaturanga ti imponi correttamente in modo da poter esercitarti verso l'alto verso l'alto il cane in modo utile, sicuro e spesso per gli anni a venire.
Benefici del cane rivolto verso l'alto
Apre il cuore
Allunga i muscoli intercostali tra le costole
Si allunga e rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale
Rafforza le braccia, i glutei e i muscoli posteriori della coscia
Allunga gli stinchi e le caviglie
Istruzioni:
- Nel costruire la posa da zero, ha senso iniziare Cobra, quindi vieni a mentire sullo stomaco con le braccia piegate, i palmi sotto le spalle e i gomiti che abbracciano i lati.
- In un'inalazione, allarga le dita e premi i palmi delle mani per sollevare il petto. Coinvolgi le gambe e i glutei e premi nelle cime dei piedi.
- Raddrizza le braccia e rotola le spalle giù e schiena in modo che il petto si espanda attraverso la parte superiore delle braccia e le spalle si allontanano dalle orecchie. Questa è una posa piena di cobra.
- Transizione verso il cane Up aumentando l'impegno nelle gambe e premendo nelle cime dei piedi così fortemente che le cosce si alzano dal pavimento.
- Premi verso il basso attraverso i palmi delle mani e le cime dei piedi, che sono i tuoi unici punti di contatto con il pavimento, per impedire ai fianchi di rilassarti e delle spalle dal sollevamento. Se non riesci a mantenere questa integrità, abbassa le ginocchia sul tappetino.
- Ammorbidisci leggermente i gomiti in modo da non bloccare il giunto e puoi continuare a spostare le spalle indietro e il petto in avanti.
- Mantieni il collo come estensione naturale della colonna vertebrale. Lo sguardo può sollevare leggermente ma evita di gettare la testa indietro.
Transizione da chaturanga
- Quando si arriva al cane da Chaturanga, è particolarmente importante mantenere i gomiti morbidi durante la transizione in modo da avere molto spazio per aprire il petto in avanti.
- Rotolare sopra le dita dei piedi di Chaturanga può sembrare bello, ma ci sono ottime possibilità che ti metta in una posizione in cui le spalle sono di fronte ai polsi. Volete che le spalle siano direttamente sui polsi, quindi è un'idea molto migliore far cadere i piedi uno alla volta. Ciò ti consente di tenere i piedi nello stesso posto sul tappetino anziché spostarli in avanti, che ha l'effetto a catena di spostare le spalle in avanti.
- Se la tua transizione ti mette in posizione imbarazzante, regola la transizione. Potresti non trascorrere molto tempo nel cane mentre scorre, ma lo passerai ancora e ancora, quindi è importante inchiodare l'allineamento ogni volta.
