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Basi del tocco spinale supino
Significato sanscrito: Supta (Reclinato) Matsyendra (Lord of the Fishes)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Allunga la schiena, le spalle, l'addome e i fianchi, migliora la digestione e la mobilità spinale.
Oggetti di scena: Un blocco o un sostegno sotto il ginocchio può essere utile
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
Non è sempre possibile mantenere entrambe le spalle e il ginocchio superiore in contatto con il tappetino. Quindi, quale dovresti dare la priorità? La maggior parte dei principianti probabilmente sceglierà di tenere il ginocchio verso il basso perché sembra un tratto più profondo, ma l'aspetto può essere ingannevole. Quando permetti alla tua spalla avversaria di staccarsi dal tappeto, stai rimuovendo il punto di ancoraggio da cui ha origine il tratto. Invece, prova a tenere le spalle di entrambe le spalle a contatto con il pavimento e lascia che il ginocchio galleggi sopra il tappetino o prendi un blocco sotto di esso per un ulteriore supporto.
Istruzioni dettagliate
1. Vieni a mentire sulla schiena.
2. Piega il ginocchio destro e abbraccialo nel petto.
3. Usa la mano sinistra per disegnare il ginocchio sinistro attraverso la linea mediana (il Linea centrale nel sistema ALIGNFORME) e posizionalo sul pavimento sul lato sinistro del tappetino.
4. Sollevare i fianchi e urtarli leggermente a destra.
5. Estendi il braccio destro dalla spalla.
6. Porta la mano sinistra sopra il ginocchio destro ed esercita una pressione delicata verso il basso.
7. Gira la testa e prendi lo sguardo sulla spalla destra.
8. Dopo 10 o più respiri, commuta i lati.
Suggerimento per principianti
Supta Matsyendrasana è abbastanza accessibile, ma se non puoi sdraiarti sul pavimento per qualsiasi motivo, puoi fare una svolta simile mentre sei seduto su una sedia.
Variazione sulla svolta spinale supina
Gambe d'aquila (radice contorta)
Porta le gambe in un Posizione dell'aquila Con la gamba destra in cima prima di portare il ginocchio destro sul lato sinistro.
Torniamo di nuovo
Le pose girate sono buone per digestione e rilassamento. Una svolta spinale supina è un modo delicato per ruotare, rendendolo molto appropriato per una posa di finitura alla fine della tua pratica o come te Preparati per il riposo.
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