Yoga restaurativo: che cos'è e quali sono i benefici

Cos'è lo yoga riparativo?

Lo yoga restaurativo è una pratica delicata che utilizza una varietà di oggetti di scena per supportare il tuo corpo mentre si apre attraverso lo stretching passivo. Pose di restauro, che possono essere tenute per cinque o più minuti, controbilanciati più attivi, stili fluenti dello yoga e altre pratiche di movimento.

Cosa aspettarsi in una lezione di yoga restaurativa

In uno studio di yoga, le lezioni di restauro cercano spesso di creare un umore rilassante con illuminazione fioca, aromaterapia e musica ambientale. Gli studi di solito hanno molti oggetti di scena a portata di mano, il che è ottimo se ti piace usare tre o quattro bolster. Dal momento che non ti muoverai tanto quanto in una classe di flusso, porta strati per riscaldare. Alcuni studi offrono il tè alla fine per mantenere le vibrazioni accoglienti. Se preferisci un Pratica domestica, puoi replicare questa atmosfera nel tuo proprio spazio E scegli il momento migliore per farti cadere.

I benefici dello yoga riparativo

Relax

Lo yoga riparativo è tutto incentrato sul rilassamento. L'uso di molti oggetti di scena per supportare il tuo corpo ti aiuta a sentirti al sicuro e supportato in modo da poter andare.

Dormire meglio

Lo stretching delicato e passivo prepara il tuo corpo per il riposo. Se hai difficoltà a rilassarsi alla fine della giornata, includi alcune posture riparative nella routine di igiene del sonno o il tempo della sessione di casa per condurti a coricarsi.

Benessere

Mettere il tempo da parte per la cura di sé migliora regolarmente il tuo senso di benessere. Una pratica riparativa coerente ti fa sentire meglio.

Migliore umore

Cleare la tua mente e aprire il tuo corpo è un ascensore dell'umore. Lo yoga riparativo aiuta anche a calmare il tuo sistema nervoso in modo da sentirti meno ansioso.

Dolore ridotto

Dare aree strette per lo stretching passivo riduce i dolori e i dolori, soprattutto se si esegue un sacco di attività di corsa o altre attività di alto impatto.

Posa di yoga restaurativo

In ogni posa, fai respiri pieni e profondi dentro e fuori attraverso il naso. Concentrati su ammorbidimento del tuo corpo e lasciati aprire in uno spazio di supporto.

Raccogli tutti i tuoi oggetti di scena prima di iniziare una sessione di restauro. I bulloni sono ideali ma puoi sostituire diverse coperte piegate. Anche i blocchi sono utili.

Posa del bambino (Balasana)

Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Tipo di posa: Vantaggi in ginocchio: allunga i fianchi, i gemiti, le cosce e i piedi.
Precauzioni: Le prese lunghe in questa posa potrebbero non essere comode per le persone con il ginocchio Dolore.
Oggetti di scena: Sostenere o coperte
Passo-passo:

1. Posiziona il tuo cuscinetto sul tappetino.
2. Vieni nella posa del bambino con i piedi sul tappeto e sul cuscinetto sotto il bacino, il busto e la testa.
3. Porta le braccia accanto al tuo corpo su entrambi i lati del sostegno.
4. Trasforma la testa a riposare una guancia sul sospensione.
5. Resta per cinque o dieci minuti, passando all'altra guancia a metà.

Fold in avanti a gambe larghe supportate (UpaVISTA KONASANA)

Significato sanscrito: Upavistha (Seduto) Kona (Angolo)
Tipo di posa: Fold in avanti seduto
Vantaggi: Allunga i fianchi e le cosce interne.
Oggetti di scena: Bolters, coperte, blocco
Passo-passo:

1. Vieni a sederti con le gambe estese ad un angolo ampio.
2. Metti un padronanza o due lunghi tra le gambe.
3. Suggerisci il bacino in avanti per entrare in una piega in avanti con il busto appoggiato completamente sul sostegno.
4. Immergi diversi bulloni o aggiungi coperte per un maggiore supporto. Se lo desideri, puoi anche appoggiare la fronte su un blocco. Copri il blocco con un'altra coperta per rendere un luogo di riposo più morbido.
5. Resta per cinque o dieci minuti.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Serratura)
Tipo di posa: Backbend supino
Vantaggi: Allunga la schiena, l'addome e le spalle.
Oggetti di scena: Bloccare
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto.
2. Porta le braccia accanto al tuo corpo.
3. Premi in piedi per sollevare i fianchi.
4. Fai scorrere un blocco sotto il bacino. Scegli la media o bassa altezza per le prese più lunghe.
5. Abbassa il sacro per riposare sul blocco, regolando il posizionamento se necessario.
6. Resta per cinque o dieci minuti, quindi premi in piedi per sollevare i fianchi e far scorrere il blocco.

Angolo limitato reclinato (Supta Baddha Konasana)

Significato sanscrito: Supta (Reclinato) BADDHA (Limite) Kona (Angolo)
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Apre i fianchi, i gemiti e le cosce interne.
Oggetti di scena: Bolster, coperta, blocchi
Passo-passo:

1. Posiziona un cuscinetto o diverse coperte piegate sul tappetino.
2. Vieni a sederti con il sedere vicino alla fine del sostegno.
3. Piega le ginocchia e aprile su entrambi i lati con la pianta dei piedi.
4. Posizionare un blocco sotto ogni ginocchio per il supporto.
5. Sdraiati sul tuo sostegno.
6. Se ritieni di volere che la tua testa fosse un po 'più alta, metti un blocco sotto la fine del tuo sostegno per fare una pendenza.
7. Se stai usando una pila di coperte invece di un sostegno, può essere bello fare un po 'di piega nella coperta superiore proprio sotto il collo.
8. Metti le mani sul ventre o lasciali cadere su entrambi i lati.
9. Resta per cinque o dieci minuti.

Gambe verso la posa del muro (Viparita karani)

Significato sanscrito: Viparita (Inversione) Karani (fare)
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Allunga le spalle delle gambe, migliora la circolazione e il drenaggio linfatico.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma
Oggetti di scena: Blocco, sospensione, coperta, muro
Passo-passo:

1. Porta il tappetino su un muro.
2. Se hai un sostegno o una coperta, metti la sua lunga estremità contro il muro alla fine del tappetino.
3. Siediti lateralmente sul sostegno con le ginocchia piegate e il lato del corpo toccando il muro.
4. Rotola sulla schiena mantenendo il sedere sul cuscinetto e le gambe sul muro. Regola se necessario per avvicinare il sedere il più vicino possibile al muro.
5. Se si utilizza invece un blocco, impostato allo stesso modo se non seduto sul tappetino anziché sul sostegno. Dopo aver preso le gambe sul muro, solleva i fianchi per far scorrere il blocco sotto il sacro.
6. Resta da cinque a dieci minuti, quindi piega le ginocchia e rotola da un lato per uscire.

Cadavere posa (savasana)

Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Profondo rilassamento
Oggetti di scena: Bolster, coperte

Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con i palmi delle palme e i piedi cadono su entrambi i lati.
2. Prendi una coperta arrotolata o arrotolata sotto le ginocchia.
3. Per una messa a terra extra, posizionare una coperta di cartelle o due sopra le cosce o sopra il bacino.
4. Usa più coperte per riscaldare se la stanza è fredda.

Ripristina di più

Come con qualsiasi routine di yoga, più sei coerente, più vantaggi vedrai. Segui una lezione di riparativa regolare nel tuo studio preferito e imparerai senza dubbio ancora più modi per usare oggetti di scena che puoi replicare a casa.