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La posa ballerina è iconica, la sua silhouette che preferisce la copertina di Luce sullo yoga Di B.K.S. Iyengar, che è uno dei libri di yoga più letto sul pianeta. La versione di Iyengar, in cui si allunga da sopra la spalla per afferrare il piede, richiede spalle molto aperte, oltre alla capacità di fare backbend profondi ed equilibrio mentre si trova su una gamba. Prima di rinunciare a questa posa, tuttavia, sappi che la maggior parte delle persone inizia con una versione molto più accessibile, che descriveremo di seguito.
Se ti eserci già da un po ', abbiamo anche un ottimo metodo per usare una cinghia per allenarti a sentirti a tuo agio con la presa sopra la spalla. Entriamo in tutti i dettagli di allineamento pertinenti e modi per adattare questa posa!
Vantaggi della posa del ballerino:
Migliora l'equilibrio e la forza del nucleo
Costruisce la forza delle gambe
Apre il petto e le spalle
Istruzioni:
- Vieni a stare in piedi davanti al tuo tappetino yoga Posa di montagna.
- Sposta il tuo peso alla gamba destra mantenendo il tuo fianchi quadrati alla parte anteriore del tappetino.
- Solleva il piede sinistro dal pavimento piegando il ginocchio sinistro e portando il tallone sinistro verso la natica sinistra.
- Raggiungi la mano sinistra dietro di te e prendi agguato l'interno o l'esterno della caviglia sinistra. Se non sei sicuro, prova entrambe le impugnature e nota come si sentono diversi.
- Solleva il braccio destro dritto fino al soffitto con il palmo puntato verso l'interno.
- Inizia a appoggiarsi al busto in avanti mentre prendi il ginocchio sinistro indietro e su. Mantieni entrambi i punti dell'anca rivolti verso la parte anteriore del tappetino.
- Fermati quando il busto è ad un angolo di circa 45 gradi dalla gamba in piedi.
- Calci il piede sinistro in mano per sollevare il tallone sinistro dal sedere. Premi la mano nel piede per creare energia opposizione e impedire all'apertura dei fianchi di lato.
- Attiva il piede sinistro e la mano destra, portando consapevolezza alle dita dei piedi e delle dita.
- Dopo diversi respiri, torna a verticale e rilascia il piede sinistro. Quindi fai la postura dall'altra parte.
Lavorando verso un'impugnatura a spalla
- Fai un giro in un cinturino da yoga e fai scivolare sul piede sinistro quando sei in piedi con il ginocchio sinistro piegato.
- Stai con il piede nel ciclo, il tallone sinistro vicino al sedere. Drappare la cinghia sulla spalla sinistra in modo che l'estremità della cinghia sia sulla parte anteriore del corpo.
- Tieni la cinghia nella mano sinistra. Mentre inizi a inclinare in avanti, solleva il gomito sinistro verso il soffitto. Con la mano e il piede collegati sopra la spalla, non puoi inclinare fino in fondo.
- Solleva il gomito destro verso il soffitto e lascia che la mano destra si unisca a sinistra per tenerne la cinghia.
- Cammina le mani lungo il cinturino verso il piede. Fermati quando raggiungi il tuo massimo estensione.
- Alla fine, le tue mani entreranno in contatto con le dita dei piedi e potrai rilasciare il cinturino, tenendo il piede con la mano sinistra o entrambe le mani.
