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L'allineamento delle pose yoga in piedi è costruito da zero, iniziando con il posizionamento dei piedi, che a sua volta governa la posizione dei fianchi. La posa della piramide è un po 'un set-up complicato, sia di larghezza che di larghezza, quindi faremo pieno uso di Sistema di alignForme di Liforme. Una volta impostati i piedi, entrambi i fianchi saranno naturalmente quadrati verso la parte anteriore del tappetino. La piramide è un forte tratto di tendine del ginocchio, quindi usa i blocchi sotto le mani se non raggiungono il terreno quando si piega.
Vantaggi della posa piramide
- Allunga i muscoli posteriori della coscia e il poligono
- Attiva i muscoli attorno ai fianchi e al bacino per la stabilizzazione
- Migliora la forza del nucleo e la forza del piede
Allineamento del piede
Piede posteriore: allinea il bordo interno del piede con la linea di 45 gradi. Il classico allestimento per la piramide è il tallone-tallone, il che significa che puoi disegnare una linea perpendicolare dal tallone anteriore al tallone posteriore. Se stai usando questo allineamento, posiziona il tallone posteriore in modo che confondesse la linea centrale. Tuttavia, prendere i tacchi un po '(o molto) più ampi dà alla posa più stabilità e rende più comodo girare entrambi i punti dell'anca per affrontare la parte anteriore del tappetino. Fortunatamente, il sistema di alignForme di Liforme ha la flessibilità di ospitare un'ampia varietà di preferenze di allineamento e dimensioni del corpo. Se stai andando con una posizione più ampia, prendi il tuo piene di piede più in alto nella linea di 45 gradi.
Piede anteriore: dove posiziona il piede anteriore dipenderà da dove metti il piede posteriore. Punta le dita dei piedi in avanti e posiziona il bordo interno del piede anteriore parallelo alla linea centrale. Puoi posizionare il piede proprio sulla linea centrale per un allineamento al tallone a tacco o avvicinarlo al bordo esterno del tappetino per una posizione più ampia. La distanza tra i due piedi dipende da quanto durano le gambe. Tre piedi è una stima, ma il tuo chilometraggio può variare. La cosa fondamentale è che i piedi sono più vicini insieme a lungo di quanto non siano in un affondo o a Guerriero I.. Dal momento che questo è un buon punto di riferimento, ti guideremo nella posa da un affondo basso.
Istruzioni
- Inizia in un affondo basso con il piede sinistro in avanti e le mani su entrambi i lati di quel piede. Prova ad allineare le dita dei piedi sinistro con la linea end -to -end più lunga sul tappetino di yoga di vita. (Va bene regolare il piede più tardi se vuoi una posizione più breve) Impila il ginocchio sinistro sulla caviglia sinistra e sii su sulla palla del piede destro.
- Fai un piede destro in circa 12 pollici. Pivot sulla palla del piede destro per rilasciare il tallone destro sul tappeto con un angolo di 45 gradi. (Usa le linee di 45 gradi!)
- Inizia a raddrizzare la gamba sinistra. Vieni a portata di mano o usa i blocchi sotto le mani, se necessario.
- Regola i piedi in modo da sentirti stabile. Questo potrebbe significare prendere i piedi leggermente più larghi. Se il tuo tallone destro non è sul pavimento, fai un passo più avanti fino a quando il tallone non arriva a terra quando il piede è uscito di 45 gradi.
- Porta il busto in posizione verticale e le mani sui fianchi per verificare che entrambi i punti dell'anca siano puntati verso la parte anteriore del tappetino. Se non lo sono, questo è un altro motivo per allargare i piedi verso entrambi i lati del tappetino.
- Tieni una micro piega in ogni ginocchio in modo da non bloccare le articolazioni.
- Inizia ad inoltrare piegarsi sulla gamba sinistra, scendendo con i fianchi quadrati sulla parte anteriore e una schiena piatta. Fermati quando raggiungi il punto in cui la colonna vertebrale inizia a girare. Porta le dita sul pavimento o usa i blocchi sotto le mani se necessario.
- Dopo diversi respiri in una posizione posteriore piatta, puoi arrotondare la colonna vertebrale per approfondire la curva in avanti se lo desideri.
- Per uscire, piega il ginocchio sinistro e porta i palmi del pavimento per tornare a un affondo basso. Ripeti la postura con la gamba destra in avanti.
Buono a sapersi
Il triangolo revoltato (Parivrtta Trikonasana) inizia con esattamente la stessa base della posa piramide.
