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In termini più semplici, l'Hatha moderno è la pratica fisica delle pose yoga, ma il suo viaggio dal subcontinente indiano medievale allo studio in fondo alla strada è un po 'più complicato. Mentre le radici dello yoga sono molto vecchie, non possiamo rintracciare una linea di tradizione ininterrotta da allora. Invece, la linea è mosse, fermandosi e riavviando altrove, cambiando in risposta a nuovi contesti e nuovi input. Invece di delegittimare lo yoga in alcun modo, questa capacità di trasformare perpetuamente promette che durerà.
Le origini di Hatha Yoga
Mentre ci sono aspetti dello yoga Hatha medievale che gli yogi moderni possono certamente riconoscere, secondo il libro dello storico Mark Singleton Corpo yoga, Early Hatha Yoga (13th a 18th secoli) si era concentrato sulla fortificazione del corpo contro il decadimento. Comprendeva rituali di purificazione, alcuni dei quali, come la pulizia di Neti Pot e la respirazione di Khapalabhati, vediamo ancora oggi. Altri, come dhauti (deglutire una striscia di stoffa per pulire il sistema digestivo) e Basti (un tipo di clistere), sono diventati più oscuri. Prime fonti come il Hatha Yoga Pradipika E Goraksha Sataka Menziona il valore di Pranayama e Asana nella ricerca dell'immortalità ma descrivi solo poche posture.
Tra il 18th e 20th secoli, Hatha Yoga cadde in disgrazia. Gli Hatha Yogis erano visti come pazzi, mendicanti e maghi, e spesso erano asceti itineranti che eseguivano i loro rituali come esibizioni di strada. Figure di spicco nella diffusione internazionale dello yoga all'inizio del 20th Century, come Swami Vivekananda, ha minimizzato il ruolo delle pratiche di Hatha fisiche a favore dello yoga di Raja, che ha caratterizzato come una forma più alta di yoga interessata alla mente e allo spirito invece del corpo.
Fu solo negli anni '30 che Hatha iniziò a rientrare nella conversazione di yoga come entusiasmo globale per il fitness, il bodybuilding e la ginnastica trovò una casa ricettiva in India. Il risveglio di Hatha coincide con il movimento internazionale della cultura fisica, durante il quale T. Krishnamacharya, spesso chiamato padre del moderno yoga, iniziava a insegnare una forma di asana influenzata dalla calistenica a Mysore. I suoi studenti includevano B.K.S. Iyengar e K. Pattabhi Jois, entrambi in seguito strumentali nella diffusione dello yoga Asana e della sua attuale popolarità. I loro sforzi e insegnamenti hanno creato la moderna comprensione di Hatha come pratica delle posture yoga.
Il significato di Hatha
Ci sono due interpretazioni del significato sanscrito di Hatha. Il primo è una traduzione diretta della parola, che significa forte o forte. Sebbene Hatha Yoga sia considerato delicato dagli standard moderni, la sua fisicità, che ha sempre incluso il respiro e le posture, potrebbe averlo qualificato come una pratica forte per misure contemporanee o in confronto a pratiche più meditative. Hatha potrebbe anche aver fatto riferimento agli effetti forti percepiti nel corpo.
La seconda interpretazione, che si chiama definizione esoterica, si basa sulla rottura della parola in due sillabe: ah, che significa sole, e tha che significa luna. Nel suo documento, “il significato di Hatha All'inizio Hathayoga ", un'ottima fonte per ulteriori studi su questo argomento, Jason Birch spiega che questa traduzione è vista per la prima volta nei testi sopravvissuti nei 13th-secolo Yogabija.
Entrambe le definizioni storiche possono approfondire la nostra moderna comprensione dello yoga Hatha. Hatha è una pratica fisica di movimento e respiro. Si occupa dell'Unione degli opposti, aiutandoci a integrare gli estremi dell'esperienza umana (buona/cattiva, giorno/notte, sole/luna) in una persona intera e sana.
Cos'è l'Hatha Yoga moderno?
Quando entri nel tuo studio di yoga di quartiere per seguire una lezione di yoga Hatha, cosa dovresti aspettarti? In questi giorni, Hatha è un ombrello molto grande che può racchiudere qualsiasi stile fisico dello yoga. Tuttavia, una classe Hatha è di solito un'esplorazione delicata delle posture di yoga di base con un flusso minimo tra le pose. Alcuni studi offriranno anche Hatha Flow, Hatha Vinyasa o Hatha avanzato, che probabilmente includerà un maggiore movimento e intensità, ma non ci sono definizioni universalmente accettate per questi termini. È perfettamente ragionevole chiedere a qualsiasi insegnante o studio cosa significano quando li usano.
I benefici dello yoga di Hatha
L'Hatha Yoga moderno ha molti benefici mentali e fisici.
I benefici fisici includono:
- Migliore flessibilità, in particolare dei muscoli posteriori della coscia, dei fianchi e delle spalle.
- Miglioramento della forza e del tono muscolare.
- Meglio postura e consapevolezza del corpo.
I benefici mentali includono:
- Riduzione dello stress e dell'ansia.
- Migliorato senso di benessere.
- Migliore sonno e capacità di rilassarsi.
Come Hatha differisce dagli altri stili di yoga
Hatha è uno stile fondamentale dello yoga che integra e arricchisce altri tipi di yoga. È fantastico per i principianti e una pratica meravigliosa tornare ancora e ancora.
A differenza di Vinyasa, l'enfasi in Hatha è sulle singole posture piuttosto che sul flusso, il che rende Hatha un buon posto per lavorare sull'allineamento e osservare come il tuo corpo reagisce a tempi di attesa più lunghi.
A differenza di Ashtanga, l'ordine delle posture dipende interamente dall'insegnante. Possono usare questa opportunità per concentrarsi su poche pose o tipi di pose.
A differenza di Bikram, Hatha di solito non è fatto in un ambiente riscaldato.
Essential Hatha Yoga Pose per i principianti
Pose di montagna (tadasana)
Significato sanscrito: Tada (Montagna)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Migliora la postura e la consapevolezza dell'allineamento.
Passo-passo:
1. Vieni a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi paralleli.
2. A partire dai piedi, attira la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo che si sposta sulla corona della tua testa.
3. Prova a impilare le articolazioni mentre vai: caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, corona.
Posa del cane rivolta verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (cane)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga le spalle delle gambe e la schiena, rafforza le braccia e le spalle.
Passo-passo:
1. Vieni a tutti i quattro per le mani e le ginocchia.
2. Con un'espirazione del respiro, arriccia le dita dei piedi sotto e spingi nelle mani per sollevare il sedere verso il soffitto e raddrizzare le braccia e le gambe.
3. Il tuo corpo è in una forma V invertita.
Posa del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Apre i fianchi. Offre l'opportunità di riposo.
Passo-passo:
1. Da una posizione di mani e legami, apri le ginocchia verso i lati del tappetino e unisci i piedi per toccare la linea centrale.
2. Affina il sedere per riposare sui talloni.
3. Abbassa la fronte al tappetino.
4. Tieni le braccia distese o portale accanto al tuo corpo.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le braccia, le spalle, le gambe e il nucleo.
Passo-passo:
1. Stare di fronte al lato lungo del tappetino con le gambe largamente a parte e la linea centrale che interseca gli archi di entrambi i piedi.
2. Girare il piede anteriore in modo che le dita dei piedi affrontino la parte anteriore del tappetino.
3. Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore.
4. Sollevare le braccia parallele al pavimento all'altezza della spalla.
5. Girare il viso sulla parte anteriore della stanza.
6. Ripeti la postura dall'altra parte.
Triangle Pose (Trikonasana)
Significato sanscrito: Trikona (Triangolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e apre il petto.
Passo-passo:
1. Da Warrior II, raddrizza la gamba anteriore.
2. Tenendo le braccia distese, raggiungi la mano anteriore in avanti e poi verso lo stinco anteriore.
3. Girare il petto e lo sguardo verso il soffitto.
4. Ripeti dall'altra parte.
Cobra (Bhujangasana)
Significato sanscrito: Bhuja (Cobra)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Rafforza la schiena e il core.
Passo-passo:
1. Sdraiati sullo stomaco con i gomiti piegati e i palmi delle mani sotto le spalle.
2. In un'inalazione di respiro, premere nel bacino e nelle cime dei piedi per sollevare il petto lontano dal pavimento in qualsiasi quantità.
3. Rilascio in espirazione. Ripeti più volte.
Cendenda in avanti: Paschimottanasana
Significato sanscrito: Paschima (l'Occidente, in questo caso, il retro del corpo) Uttana (Stirata)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena.
Passo-passo:
1. Siediti con le gambe distese di fronte a te con i piedi flessi. Se è difficile mantenere la schiena lunga nella posizione, prendi una coperta piegata sotto il sedile.
2. Durante un'espirazione, ribalta il bacino in avanti per ruotare il busto in una curva in avanti sulle gambe.
3. Mantieni la colonna vertebrale fino a quando non sei arrivato alla tua piena rotazione in avanti. Quindi puoi scegliere di arrotondare la colonna vertebrale o tenerlo lungo.
Cadavere posa (savasana)
Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Il rilassamento totale consente al tuo corpo di assorbire gli effetti della tua pratica.
Passo-passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le gambe separate e i palmi si sono girati verso il soffitto.
2. Chiudi gli occhi e lascia cadere i piedi su entrambi i lati mentre ti rilassi da un piede alla corona.
Hatha per la vita
Molte persone fanno lo yoga Hatha senza nemmeno accorgersene perché Hatha moderno ha significato qualsiasi pratica di yoga fisica. Il percorso di Hatha dai rituali esoterici alla popolarità mondiale è stato caratterizzato dalla sua adattabilità nel servire i suoi praticanti in ciascuna delle sue epoche. Indubbiamente, la sua evoluzione è tutt'altro che finita poiché i nuovi metodi di yoga stanno ancora emergendo costantemente. Trovarci in questo continuum ci collega agli yogi del passato e a quelli del futuro, rafforzando il senso di comune umanità che lo yoga promuove.
