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La maggior parte delle persone che fanno yoga hanno familiarità con la classica sequenza di flusso di Vinyasa noto come Saluto del sole (Surya Namaskar) Ma meno persone praticano il suo compagno, il saluto della luna (Chandra Namaskar). Ciò può essere dovuto al fatto che non esiste un modo canonico stabilito per fare un saluto alla luna. Invece, ci sono molte varianti su questo tema.
Se pensiamo al saluto del sole come forte, yang e riscaldamento, un saluto alla luna tende ad essere più delicato, yin e raffreddamento. A tal fine, è comune fare una sequenza basata sulla luna quando si chiude a una sessione di yoga e dedicare un po 'più di tempo a allungarti in ogni postura.
Nella seguente sequenza, a volte ti rivolgerai il lato o la parte posteriore del tappetino, pedalare attraverso posizioni come la luna mentre si muove attraverso il cielo.
Sequenza di saluto sulla luna (Chandra Namaskar) 
1. Crescent in piedi (variazione urdhva hastasana)
Significato sanscrito: Urdhva (Verso l'alto) Hasta (Mani)
Vantaggi: Allunga e allunga il corpo laterale e le spalle. Migliora Balanace.
Passo-passo:
- Inizia la sequenza arrivando a stare in piedi Posa di montagna Nella parte anteriore del tappetino. Con un'inalazione di respiro, solleva le braccia in alto e porta i palmi a toccare.
- Accendi la parte superiore del corpo a destra. Resta a terra in piedi. I fianchi possono naturalmente muoversi un po 'a sinistra per mantenere l'equilibrio, che crea un arco a forma di mezzaluna lungo il lato destro.
- Senti il tratto lungo tutto il lato sinistro. Dopo diversi respiri, torna in posizione verticale.
- Prendi la stessa posizione sul lato sinistro.
2. Dea (Utkata Konasana)
Significato sanscrito: Utkata (Potente) Kona (Angolo)
Vantaggi: Costruisci forza nelle gambe, ai fianchi e ai glutei.
Passo-passo:
- Fai un passo avanti la gamba sinistra e gira per affrontare il lato lungo del tappetino.
- Trasforma le dita dei piedi di 45 gradi (allineato con il Linee di 45 gradi sul tappetino) e piega le ginocchia per portare le cosce verso parallele sul pavimento.
- Porta le braccia in una posizione di cactus.
Variazione opzionale: Includi un movimento intuitivo nella dea, forse spostarsi da un lato all'altro o provare diverse posizioni del braccio.
3. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Significato sanscrito: Anjani (Dea indù)
Vantaggi: Allunga l'addome, i muscoli intercostali, i quad e i fianchi. Migliora l'equilibrio.
Passo-passo:
- Pivot sulla palla del piede sinistro mentre ti giri per affrontare di nuovo l'estremità anteriore del tappetino. Rilascia le mani su entrambi i lati del piede destro e il ginocchio sinistro sul tappetino (prendi l'imbottitura sotto il ginocchio se è sensibile), entrando in un affondo basso.
- In un'inalazione, solleva le braccia in alto.
- Dopo diversi respiri, rilascia le mani la parte anteriore del tappetino.
- Solleva il ginocchio sinistro. Mantenere basso il tuo corpo, striscia le mani intorno fino a quando non ti rivolgi alla parte posteriore del tappetino con il piede sinistro in avanti.
- Ripeti Anjaneyasana in questa posizione.
Variazione opzionale: Ripeti la posizione di piega laterale a mezzaluna in piedi in Anjaneyasana per un'ulteriore sfida di equilibrio.
4. Accordo laterale (Skandasana)
Significato sanscrito: Skanda (Un dio della guerra)
Vantaggi: Tiancino, anca e allungamento laterale.
Passo-passo:
- Rilasciare le mani e sollevare il ginocchio destro, tieniti basso mentre ti torni sulla parte anteriore del tappetino.
- Questa volta, affronta il lato lungo mentre entri in uno squat con la gamba destra mantenendo la gamba sinistra estesa.
- Prendi il braccio destro all'interno della gamba destra e apri il petto a sinistra, portando il braccio sinistro e lo sguardo verso il soffitto.
- Dopo diversi respiri, spostati in Skandasana dall'altra parte con la gamba sinistra piegata e la gamba destra si estendeva.
Variazione opzionale: Spostati fluidamente da Skandasana da una parte all'altra più volte.
5. Pyramid (Parsvottanasana)
Significato sanscrito: Pars (Lato) Uttana (Tratto intenso)
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Passo-passo:
- Rilasciare entrambe le mani sul pavimento e tornare indietro per affrontare la parte anteriore del tappetino.
- Raddrizza entrambe le gambe e libera i tacchi sul pavimento, girando le dita dei piedi sinistra a 45 gradi. Allontanati la posizione (da un lato all'altro) e fai un passo avanti il piede posteriore se necessario per quadrare i fianchi sulla parte anteriore del tappeto. In avanti si piega sulla gamba destra.
- Dopo diversi respiri, tieni la parte superiore del corpo e gira le palline dei piedi per girare per affrontare la parte posteriore del tappetino.
- Ripeti la piramide, piegandosi in avanti sulla gamba sinistra.
6. Triangolo (Trikonasana)
Significato sanscrito: Tri (Tre) Kona (Angolo)
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e le spalle. Migliora la forza del nucleo.
Passo-passo:
- Tenere le gambe larghe, torna alla parte anteriore del tappetino. Fai un po 'indietro il piede sinistro e apri le dita dei piedi sinistro a 90 gradi (paralleli con la parte posteriore del tappetino e le linee end-to-end).
- Porta la mano destra sul tuo stinco destro o alla caviglia o un blocco all'interno o all'esterno del piede destro.
- Disegna la mano sinistra lungo l'interno del braccio destro per aprire il petto a sinistra e il braccio sinistro verso il soffitto.
- Dopo diversi respiri, riporta la mano sinistra sul pavimento e poi muoviti attraverso un'ampia cavalcata per passare alla posa del triangolo rivolto verso la parte posteriore del tappetino con il piede sinistro in avanti.
Suggerimenti per praticare questa sequenza
1. Tieni a portata di mano alcuni oggetti di scena: un blocco e un Pad yoga (o coperta) sarà il più utile.2. Nei saluti del sole, ogni movimento accade su un respiro. In questa sequenza, vengono utilizzati inalazioni quando si solleva il corpo. Altrimenti, respira come viene naturale.
3. Personalizza questa sequenza incorporando un movimento intuitivo, in particolare nella dea e Skandasana.
Vantaggi di incorporare saluti lunari nella tua pratica
Benefici fisici: questo particolare saluto lunare presta particolare attenzione al tuo corpo laterale e allungando la cassa toracica in ogni direzione. Lungo la strada, c'è un sacco di spalla e stretching del tendine del ginocchio.
Promuovere la tua connessione con la natura: usa il tuo flusso per connettersi ai ritmi naturali. Muoverti ciclicamente ti incoraggia ad abbracciare la trasformazione perpetua. Proprio come la luna si fa la cerea e si muove ogni mese, le persone si muovono costantemente in diverse fasi.
Ridurre lo stress: spostare il corpo è un modo naturale per elaborare gli ormoni dello stress. Quando focalizzi la tua mente su un tema o un'intenzione specifica, anche la tua attenzione nel momento presente, dando al tuo cervello una pausa tanto necessaria dalla sua abituale attività frenetica.
ARSA LUNA
Se hai l'abitudine di iniziare le sessioni di yoga flusso con saluti al sole, prova a terminarli con saluti lunari per bilanciare le tue energie. Una sequenza di luna è molto aperta all'interpretazione, quindi usa le nostre pose come un punto di ispirazione per il tuo viaggio lunare.
