€ EUR
In lo yoga è in piedi, ci sono due posizioni di base dell'anca: fianchi chiusi e fianchi aperti. Comprendere la differenza e applicarla in modo appropriato è un blocco di costruzione essenziale, ma spesso trascurato buon allineamento in ogni posa. Stiamo andando in profondità qui, iniziando con uno sguardo più attento all'anatomia e al vocabolario coinvolti.
I fianchi non mentono
Se guardi un disegno anatomico della parte inferiore del corpo, non troverai nulla etichettato "i fianchi". Questo perché ciò che comunemente chiamiamo i fianchi sono effettivamente composti da pelvi, spine inferiori e ossa della gamba superiore (femori), nonché tutti i muscoli e i tessuti connettivi che li tengono insieme.
Quelle che vengono spesso chiamate articolazioni dell'anca sono in realtà dove i femori incontrano il bacino. (La chirurgia di sostituzione dell'anca è la sostituzione di questa palla (parte superiore del femore) e dell'articolazione della presa (parte del bacino).) Eppure ai fini dello yoga, parliamo spesso dei fianchi. Non abbiamo bisogno di bandire questa parola dalle nostre istruzioni, ma è estremamente utile fermare e definire esattamente cosa significano effettivamente i termini che usiamo.
Cominciamo con il bacino, che è composto da tre ossa: l'Ilium, l'Ischium e il Pubis. Mentre raggiungiamo la prima età adulta, le articolazioni tra queste ossa si fusi in modo che l'intero bacino si muova come singola unità.
Practicum: chiusura contro fianchi aperti
Vieni a Posa di montagna Nella parte anteriore del tappetino con i piedi paralleli. Stai con le braccia akimbo e senti che i tuoi due lati sono rivolti in avanti, a livello e persino. Raggiungi le dita su entrambi i lati e tocca la parte ossea, sporgente della parte anteriore del bacino. Chiamiamo questi punti anca (nome anatomico: le spine iliache superiori anteriori). Le posizioni di questi punti alla moda sono una guida molto importante perché puoi toccarli per assicurarti che i tuoi fianchi stiano facendo ciò che vuoi che facciano.
Quando entrambi i punti dell'anca sono rivolti in avanti, questo è un posizione dell'anca chiusa. Se fai oscillare il gomito destro in avanti e il gomito sinistro indietro mentre ruoti il bacino a sinistra, entrambi i punti dei fianchi non puntano più in avanti. Il punto d'anca destro si è fatto avanti e quello di sinistra è tornato indietro. Questa è la forma più semplice di quello che chiamiamo un Posizione dell'anca aperta.
Se vai nella strada opposta e ruoti il bacino a destra, il punto d'anca sinistro si fa avanti e quello destro torna indietro. Pertanto i fianchi possono essere aperti a destra o al lato sinistro. Come puoi immaginare, tutto ciò può diventare un po 'più complicato quando le gambe stanno facendo cose diverse. Quindi daremo un'occhiata ad alcuni scenari. Ma prima, questo messaggio molto importante:
A distanza di distanza all'anca
La confusione sorge spesso quando ci viene detto di posizionare i piedi a distanza dell'anca. È un buon segnale in qualche modo perché consente a ogni persona di usare il proprio corpo come dispositivo di misurazione. Può essere complicato avere ragione, tuttavia, data la mancanza di chiarezza sull'intero problema di dove si trovano i fianchi.
Ai fini dello yoga, ciò che stiamo cercando di fare con questa istruzione si trova ogni piede direttamente sotto il luogo in cui il femore si inserisce nel bacino perché questa è la posizione della massima stabilità. C'è un po 'di approssimazione in quanto non puoi vedere l'articolazione stessa dall'esterno, ma puoi sviluppare un'idea di dove si trova. Dove si trova non è con i piedi che toccano o con i piedi larghi come il tappetino. Per la maggior parte delle persone, è compreso tra tre e sette pollici di spazio tra i bordi interni dei piedi.
Caso di prova: scissione del cane rivolta verso il basso
Una divisione del cane down è una grande posa in cui sentire la differenza tra fianchi chiusi e aperti. Entrambi i punti dell'anca si facciano in avanti Cane rivolto verso il basso, proprio come nella posa in montagna. Entrare nella divisione mantenendo i fianchi in una posizione chiusa (a volte anche chiamata quadrata, solo per complicare ulteriormente le questioni!), Sollevare affatto la gamba sinistra su e indietro senza cambiare la posizione dei punti dell'anca/bacino. Flessa il piede sinistro in modo che le dita dei piedi si puntino verso il basso sul pavimento. La tua gamba potrebbe non alzarsi in alto, ma va bene.
Per passare a un'anca aperta, ruota il bacino per impilare il punto d'anca sinistro su quello destro. Le dita dei piedi sinistro sono ora rivolte verso la parete sinistra e il piede del piede sinistro è parallelo al pavimento. Puoi sollevare la gamba molto più in alto nella posizione aperta, il che potrebbe essere il motivo per cui le persone la usano come impostazione predefinita. Open contro chiuso dovrebbe essere una decisione consapevole, tuttavia, poiché l'altezza relativa della gamba non ha alcuna conseguenza, essendo semplicemente un sottoprodotto dell'orientamento del bacino.
Muoviti avanti e indietro tra la posizione chiusa e aperta per avere un'idea.
Un'altra posa in piedi con una gamba sollevata in posizione chiusa è Guerriero III. Un esempio della posizione aperta è Posa mezza luna. Standing Split può andare in entrambi i modi, ma renderlo una scelta intenzionale.
Caso di prova: Warrior I e Warrior II
Ok, ora che hai provato entrambe le posizioni con una gamba, traduciamo ciò che hai vissuto in pose con entrambi i piedi sul pavimento. Lavoreremo attraverso Warrior I e II perché il loro allineamento spesso provoca molta confusione.
In poche parole, Guerriero I. è una posa a fuoco chiuso. Guerriero II è una posa a fuoco aperto.
1. Inizia dalla parte anteriore del tappetino in posa in montagna.
2. Passa la gamba sinistra verso la parte posteriore del tappetino. Tienilo sul lato sinistro della linea centrale sul tuo Liforme Mat. Mantieni il piede destro dove si trova o limitalo leggermente a destra (lontano dalla linea centrale).
3. Trasforma le dita dei piedi sinistro di circa 45 gradi. Usa le linee di 45 gradi sul tappetino di vita come guida visiva.
4. Metti le mani sui punti fianchi per assicurarti che siano ancora entrambi puntando verso la parte anteriore della stanza.
5. Piega il ginocchio destro sulla caviglia destra. Potrebbe essere necessario un po 'più indietro del piede sinistro sul tappetino per ottenere la lunghezza corretta tra i piedi. Una volta che il piede sinistro è in posizione, macinati attraverso i talloni e il bordo esterno di entrambi i piedi.
6. Mantenere la posizione dell'anca chiusa ha un senso più anatomico nella maggior parte dei corpi se si tiene il piede sinistro a sinistra della linea centrale e il piede destro a destra della linea centrale invece di posizionare entrambi i tacchi sulla linea.
7. Tieni le mani sui punti dei fianchi mentre continui a regolare indietro il lato destro del bacino e il lato sinistro in avanti per mantenere quel posizionamento della posa della montagna del bacino. Le spalle si accumulano direttamente sopra il bacino. Puoi scegliere di sollevare le braccia verso il soffitto ma non è necessario per questo esercizio.
Ok, ora a Warrior II!
8. Il passaggio a Warrior II è spesso descritto in termini di apertura delle braccia con un fiorire. Mentre è vero che la cintura della spalla rimane allineata con la cintura pelvica e si apre anche a sinistra, ai fini di questo flusso, tieni le mani sui fianchi.
9. Disegna il gomito destro in avanti e il gomito sinistro indietro mentre si sposta il lato sinistro del bacino verso la parte posteriore del tappetino, proprio come hai fatto prima nella posa della montagna. Il bacino e le spalle stanno affrontando la sinistra.
10. Tacco il tuo piede destro sulla linea centrale. Regola il piede sinistro su un angolo di 90 gradi e attraversalo verso il centro in modo che il tuo nonp di sinistra sia intersecato dalla linea centrale.
11. Assicurarsi che un punto d'anca non sia superiore all'altro. Apporta le regolazioni per livellare i fianchi se necessario.
12. Metti a terra attraverso il bordo esterno del piede sinistro e muovi il ginocchio destro a destra in modo che rimanga sulla caviglia piuttosto che sgattaiolare verso il centro.
Le pose che spesso scorrono da Warrior II (angolo laterale esteso, guerriero inverso, Triangolo, Mezza luna) hanno anche una posizione di anca aperta.
Le pose dell'anca chiuse includono Piramide, Triangolo revoltato, mezza luna ruotata e Hanumanasana.
Ogni volta che entri in una posa in piedi, chiedi se è destinato a essere una posizione di fianco chiusa o aperta. Mantieni i fianchi onesti per le pose più stabili e allineate.
