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La posa del cadavere, noto anche con il suo nome sanscrito Savasana, è di solito l'ultima posizione in una sessione di yoga. Se sei a casa, spegni le luci e imposta un timer per almeno cinque minuti.
Dopo che ci muoviamo, ci riposiamo. Savasana è parte integrante di qualsiasi sessione di yoga perché allena la mente a tacere quando il corpo smette di muoversi.
Istruzioni dettagliate per la posa del cadavere
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Vieni a sdraiarti sulla schiena sul tuo tappetino da yoga. Separa le gambe e lascia aprirsi i piedi. Allontana le braccia a pochi centimetri dal corpo e gira i palmi per affrontare il soffitto.
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Chiudi gli occhi. Consenti al tuo corpo di sentirsi pesante, come se stesse affondando sul pavimento. Se è difficile per te lasciarti andare, potresti trovare utile scansionare il tuo corpo, iniziando con le dita dei piedi e farsi strada, rilasciando ogni parte del corpo mentre vai.
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Respira naturalmente. Mentre trovi i pensieri sorgere, notarli ma non coinvolgerli. Rimani rilassato ma sveglio.
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Resta in questa posizione per 5-10 minuti o fino a quando il tuo insegnante ti porta fuori dalla posa.
Nozioni di base sulla posa del cadavere
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Significato sanscrito: Sava (cadavere) asana (posa)
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Livello yoga: Principiante
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Tipo di posa: Supino
Vantaggi della posa del cadavere:
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Allena la mente per la meditazione.
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Riposare il corpo dopo la pratica aiuta a assorbire gli effetti della sua attività
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Ti prepara a tornare alla tua giornata.
Come non fare nulla con l'attenzione
Savasana, noto anche come posa del cadavere, è spesso descritta come una delle pose più difficili dello yoga e non perché richiede forti bicipiti o muscoli posteriori della coscia flessibile. Questo non è un armi tortuosi tipo di situazione! Invece, la sua difficoltà deriva dalla sfida mentale di non fare nulla con il tuo corpo mantenendo la mente tranquilla e consapevole.
Durante la pratica dell'asana yoga, diventiamo abbastanza competenti nel focalizzare la nostra attenzione sulla fisicità delle nostre pose. Fare una serie di posture yoga in un focalizzato sull'allineamento Il modo dà alle nostre piccole menti impegnate molto da occupare.
È uno dei grandi piaceri di qualsiasi pratica di movimento: una pausa dalle chiacchiere banali delle preoccupazioni quotidiane per il nostro cervello attivo.
Quando ci concentriamo intensamente sul fatto che i nostri piedi siano adeguatamente distanziati, se la nostra coscia è parallela al pavimento e (costantemente!) Sbalcate le nostre spalle, le nostre menti di scimmia non possono fare a meno di tranquillità.
Ma cosa succede quando il corpo smette di muoversi e si ferma?
Per molti di noi, non ci vuole molto perché le piccole scimmie riprendano la loro attività. Questa è la sfida di Savasana: mantenere una mente chiara quando il corpo si ferma. In molti modi, è ciò a cui stiamo lavorando tutti.
Riposarsi quando il corpo è stato strappato e siamo ancora freschi dalla nostra pausa mentale ci insegna come osservare i nostri pensieri piuttosto che incarnarli. È pratica per la meditazione e la vita.
Vedi anche: Come meditare: meditazione domestica per principianti
Savasana è anche un rituale importante in una lezione di yoga. Segna la fine di un'intensa esperienza fisica comune.
Ti mette in una posizione vulnerabile in un ambiente di gruppo, che crea fiducia. Richiede anche di accettare un breve periodo di riposo e inattività dopo la pratica.
Quando lo fai yoga a casa, potresti ritrovarti a saltare Savasana perché non sembra appropriato per gli adulti impegnati sdraiarsi nel bel mezzo della giornata. Essere costretti a riposare con una lezione è un affare più grande di quanto possa sembrare prima.
Etichetta savasana
Non pensare nemmeno di lasciare una lezione di yoga prima o, potenzialmente ancora più dirompente, durante Savasana a meno che non sia il più terribile emergenza. La classe termina dopo il rilassamento finale del gruppo, il canto di chiusura (se applicabile) e i Namaste, anche se funziona in ritardo con 10 minuti.
Utili oggetti di scena Savasana
Gli oggetti di scena giusti possono rendere la tua pratica savasana ancora più rilassante e riparativa:
- Una coperta arrotolata o un sostegno sotto le ginocchia può aiutare a portare la parte bassa della schiena in una posizione più comoda.
- Se fa freddo nella stanza, copriti con una coperta o metti un maglione e calzini.
- Può sembrare calmo coprirti di qualcosa di pesante. Ad alcune persone piace un cuscino per gli occhi. Posizionare alcune coperte piegate sui fianchi sembra anche ancoraggio.
FAQ POSE CORPSE
Perché non posso rilassarmi durante Savasana?
Sebbene la posa del cadavere sembri semplice, rimanere mentalmente presente mentre il corpo poggia può essere una sfida. Molte persone lottano per calmare le loro menti, poiché i problemi quotidiani e le distrazioni si insinuano quando il corpo è fermo. Questa posa, tuttavia, riguarda meno il forzare il tuo corpo a rilassarsi e più per la pratica Mindfulness e imparare a lasciarsi andare.
Quanto tempo dovrebbe durare Savasana?
La durata ideale per Savasana varia in genere da 5 a 10 minuti. Per sessioni di yoga più intense, alcuni praticanti lo estendono a 15-20 minuti per recuperare e assorbire completamente i benefici della loro pratica. Tuttavia, anche un Savasana più breve può farti sentire profondamente rilassato e restaurato.
Qualche consiglio per migliorare Savasana a casa?
Per migliorare la tua pratica di Savasana a casa, crea un ambiente pacifico dimmettendo le luci e usando un timer per ridurre al minimo le distrazioni. L'aggiunta di oggetti di scena come coperte o gusci può aumentare il comfort, mentre uno spazio tranquillo ti aiuta a rilassarti più profondamente e ad accontentarti con facilità.
