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La posa di Plank è una posizione familiare a molte persone e viene utilizzata in molte diverse pratiche di movimento. Se hai mai fatto un push-up, ad esempio, hai fatto una tavola.
L'approccio yoga presta molta attenzione a allineamento Per assicurarti di poter fare questa postura frequentemente e in sicurezza nel tempo. Potresti anche scoprire che puoi trattenere la postura più a lungo e con maggiore comfort quando dà la priorità all'allineamento.
Nozioni di base sulla posa della tavola
Significato sanscrito: Phalaka (Tavola) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supporto a braccio
Vantaggi:
• Rafforza il tuo core
• Migliora il tuo equilibrio
• Migliora la forza del braccio
Segnali di allineamento chiave
1. Spalle sopra i polsi
Immergi le articolazioni per la massima stabilità.
Eccezione!: Quando ti prepari a abbassare Chaturanga dandasana, spostare le spalle in avanti. Vedere il nostro Sequenza di Vinyasa Istruzioni per tutti i dettagli.
2. Linea retta dalla testa ai tacchi
In altre parole, non lasciare che il sedere cada o ti alzi. Guarda allo specchio se non sei sicuro.
3. Premere tra le dita
Questo cupola leggermente i palmi delle palme e tira una certa pressione dai polsi.
Istruzioni dettagliate per la posa della tavola
1. Inizia sulle mani e le ginocchia con le spalle impilate sui polsi.
2. Uno alla volta, solleva le ginocchia e raddrizza le gambe verso la parte posteriore del tappetino che entrano sulle palline dei piedi.
3. Assicurati che le spalle siano ancora sopra i polsi.
4. Premi nelle mani per fare spazio tra le scapole.
5. Atrica l'addome disegnando l'ombelico leggermente.
6. Tieni il collo lungo e lo sguardo sul pavimento.
Suggerimenti per principianti per la posa della tavola
- Se senti che il sedere inizi a cadere, abbassa le ginocchia sul pavimento.
- Se la tavola ti fa male i polsi, abbassati agli avambracci.
Variazioni
Ginocchio al naso
1. Dalla tavola, premi nei palmi per cupolare la schiena
2. Lascia cadere la testa e disegna il ginocchio destro verso il naso.
3. Ripeti su entrambi i lati.
Ginocchio al gomito
1. Dalla tavola, piega il ginocchio destro e disegnalo verso l'esterno del gomito destro o della parte superiore del braccio. Prova a entrare in contatto tra ginocchio e braccio.
2. Tieni le spalle sui polsi e la testa.
3. Ripeti su entrambi i lati.
Posa preparatoria
Cane rivolto verso il basso
Il cane rivolto verso il basso è un buon tratto preparatorio per le gambe e le spalle. Le mani e i piedi dovrebbero rimanere negli stessi posti quando si passa in avanti verso la posa della tavola.
Contrattacco
Posa del ponte
Un apri del cuore come la posa del ponte inverte la posizione delle scapole nella posa della tavola.
Perché pratichiamo la posa della tavola
Gli addominali forti sono essenziali per molte pose yoga, compresi i saldi del braccio, i saldi in piedi e le inversioni. La forza di base è estremamente utile anche dal tappetino, per le prestazioni atletiche, bilanciae invecchiamento sano. Le assi sono un modo straordinario per migliorare la forza addominale.
