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Warrior II è una delle pose della fondazione dello Yoga, il che significa che lo facciamo molto e il suo allineamento è la base per molte altre posture. Per comprendere appieno Warrior II, dobbiamo parlare del suo allineamento dell'anca e di come differisce da Guerriero I.. La versione corta e dolce è che in Warrior I, il tuo bacino affronta la parte anteriore del tappeto mentre sei in guerriero II, il tuo bacino affronta il lato del tappeto. Se questo sembra confuso, abbiamo un Guida approfondita all'allineamento dell'anca Con esercizi pratici per aiutarti a farti un'idea.
Le pose in piedi sono costruite da zero in modo da concentrare un'attenzione particolare sulle tue fondamenta, iniziando con i piedi e i fianchi, quindi spostandoci verso le spalle, le braccia, il collo e la testa. In una situazione di classe, potresti non avere il tempo di passare attraverso ciascuno di questi passaggi in modo meticoloso, quindi è una buona idea prendere occasionalmente il tempo da solo per riaffermare l'allineamento nella memoria muscolare del tuo corpo. Quindi, quando la posa si presenta in un flusso, puoi semplicemente lasciarti cadere con una serie di piccoli autoregolamenti.
Benefici di Warrior II
• Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il nucleo.
• Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il torace.
• Migliora la consapevolezza del corpo.
Istruzioni
1. da Cane rivolto verso il basso, Passa il piede destro in avanti verso l'interno della mano destra. Piega il ginocchio destro direttamente sulla caviglia destra.
2. Pivot sulla palla del piede sinistro per abbassare il tallone verso il Linea centrale del tuo tappeto di vita. Per Warrior LL, il piede posteriore è parallelo al bordo posteriore del tappetino (e alle linee end -to -end di Liforme). Ad alcune persone piace girare leggermente la punta della punta, ma assicurati di non farlo uscire. Usa la linea centrale per posizionare i piedi in modo che il tallone anteriore sia allineato con l'arco posteriore. Se ti senti instabile con questo set-up, puoi invece andare al tallone davanti al tallone posteriore per una base leggermente più ampia.
3. Una volta che hai i piedi in posizione, solleva la parte superiore del corpo in modo che le spalle vengano sui fianchi. Metti le mani sui fianchi in modo da poter sentire il tuo allineamento per il passaggio successivo.
4. In Warrior II, i tuoi punti d'anca sono puntati verso il lungo bordo del tappetino in modo che il bacino rivolga la parete laterale. Con le mani sui fianchi, controlla la posizione dell'anca e regola in modo che i punti dell'anca siano a livello e in posizione aperta. Ruota esternamente entrambe le cosce per aprire i fianchi.
5. Assicurati che il ginocchio destro non si spostasse verso la linea centrale ma piuttosto rimanga sulla caviglia destra. Porta la coscia destra il più vicino possibile al parallelo al pavimento. La gamba sinistra rimane molto dritta.
6. Metti a terra nei quattro angoli di ciascun piede. Disegna isometricamente i piedi l'uno verso l'altro per coinvolgere l'intera gamba. Coinvolgi i muscoli della coscia fino all'osso per assicurarti che entrambe le gambe rimangano attive.
7. Né bagliore né infilare il coccige. Disegna delicatamente il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale.
8. Una volta impostata la parte inferiore del corpo, sollevare le braccia e portarle parallele al pavimento con il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro, i palmi rivolti verso il pavimento. Come il tuo bacino, il petto affronterà la parete laterale. Attiva le mani per mantenere l'energia che scorre l'intera lunghezza delle braccia. Rilassati le spalle dalle orecchie.
9. A questo punto, c'è una tendenza per la parte superiore del corpo ad angolo in avanti come se la mano destra stesse raggiungendo qualcosa nella parte anteriore della stanza. Assicurati di mantenere le spalle impilate sui fianchi, usando uno specchio, se necessario per controllare la posizione.
10. La testa si affaccia sulla parte anteriore della stanza con lo sguardo che segue la linea tracce di dito medio verso l'orizzonte.
11. Fai circa cinque respiri per trattenere la postura mentre effettuano micro regolazioni al tuo allineamento.
Yogi in primo piano: @adamhusler
Credito immagine: @yogaandphoto
