Yoga per l'ansia: cosa fare e perché funziona

Se Google "Yoga per l'ansia" (che potrebbe essere il modo in cui sei finito qui), ricevi un sacco di elenchi che ti consigliano di praticare un particolare o dodici pose. Mentre non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel fare quelle pose, non è proprio come funzionano i benefici per la salute mentale dello yoga. Sappiamo quali pose da consigliare se vuoi allungare la parte posteriore della gamba, ma il tuo cervello non è lo stesso del tendine del ginocchio.

Questa è sia la cattiva notizia che la buona notizia.

La cattiva notizia è che lo yoga non è una soluzione rapida per la tua ansia. No Nove pose faranno il trucco. La buona notizia è che non importa quale pone tu faccia. Il ruolo dello yoga nella gestione dell'ansia deriva dagli effetti cumulativi di un impegno coerente a lungo termine per la pratica.

Allora come può aiutare lo yoga? Il metodo è semplice: inizia a farlo il prima possibile e poi continua a farlo più volte alla settimana per il prossimo futuro. Più regolarmente ti alleni, meglio conoscerai il tuo corpo, la tua mente e la relazione tra loro, che apre le porte a molte tecniche che troverai utili per far fronte all'ansia.

8 modi in cui lo yoga aiuta a gestire l'ansia

Yoga…

1. Fornisce strumenti per la messa a terra

Messa a terra è una parola che viene usata molto nello yoga. Significa avere una forte connessione con il corpo fisico, che può essere usato per ancorare la mente se inizia a girare. Il movimento è a terra. Quindi è respirare. Il tuo respiro ancore il tuo corpo nella sua fisicità, allontanando i tuoi pensieri e nel tuo corpo.

2. Si concentra sul momento presente

Lo yoga fa una pratica di notare il respiro. A volte lo accediamo o lo ralleghiamo per effetti particolari, ma a volte è sufficiente notarlo senza cambiare nulla. Concentrarsi su movimento e respiro ti consente anche di esistere nel momento presente più facilmente, il che è utile quando l'ansia viene innescata dalle preoccupazioni su ciò che potrebbe accadere in futuro.

3. Migliora la consapevolezza del corpo

L'ansia crea sintomi fisici che potresti non notare se non sei abituato a sintonizzarti su come ci si sente a vivere nella pelle. Quando sei di più Consapevole del tuo corpo, puoi imparare a contrastare le manifestazioni fisiche della tua ansia facendo cose come rilassanti muscoli tesi e approfondendo i respiri superficiali.

4. Risveglia un nuovo senso di sé

Anche quando si è seduto per un breve meditazione, inizi a assistere ai tuoi pensieri senza impegnarti con loro. Quando vivi l'attività della tua mente come osservatore, diventa chiaro che non sei i tuoi pensieri, il che rende più facile separarsi dalle spirali non produttive.

5. promuove l'accettazione

Ogni volta che ti presenti sul tappetino, ricevi una lezione per accettarti come sei adesso. Non importa cosa hai fatto ieri, cosa hai intenzione di fare domani, cosa hai avuto a pranzo, tutto ciò che conta è quello che stai facendo in questo momento. Questa non è una lezione che arriva facilmente, ma quando si ottiene abbastanza volte, arriva.

6. ferma le chiacchiere

La fisicità della pratica di asana è così intensa che ci vuole tutta la tua attenzione. Emergi spesso dallo yoga solo per capire che non hai avuto il tempo di pensare a nient'altro per un'ora. Questo sollievo dalle costanti chiacchiere della mente della scimmia è uno dei benefici più importanti dello yoga.

7. Promuove la tolleranza del disagio

Ogni nuova postura ti mette nella posizione di lavorare con i bordi del tuo disagio. Imparare a gestire questa sensazione nel tuo corpo in una situazione a basso rischio è un allenamento eccellente per il cervello.

8. Migliora il benessere

Lo yoga ti fa sentire meglio. Stop completa.

Che tipo di yoga aiuta con l'ansia?

Altre buone notizie! Non importa che tipo di yoga fai. Classi di gruppo veloci, lenti, di gruppo Pratica domestica, qualsiasi temperatura, qualsiasi metodo. Lo yoga arriva in molti sapori, quindi potresti aver bisogno di provare alcuni prima di trovare quello giusto, ma c'è un tipo di yoga là fuori per tutti.

Lo yoga è abbastanza?

Lo yoga completa molti altri tipi di interventi e contribuisce a uno stile di vita a basso stress. La terapia e i farmaci sono utili anche per molte persone. Se hai ansia, parla con un professionista sanitario. Ci sono Molte cose che puoi fare per ottenere sollievo.

Che mi dici di Pranayama? Cantare? Meditazione?

Pranayama Gli esercizi di respirazione possono spingere il sistema nervoso parasimpatico a regolare le risposte ormonali. La ricerca ha dimostrato che le vibrazioni del canto possono stimolare il nervo vago, che segnala il corpo per rilassarsi. Si dimostra anche una meditazione regolare per ridurre lo stress e l'ansia. Accanto all'asana di yoga coerente, queste pratiche si aggiungono alla cassetta degli attrezzi che puoi utilizzare per autoregolare.

Ansioso di iniziare lo yoga?

Se sei nuovo di zecca nello yoga e non sai da dove cominciare, dai un'occhiata al nostro Guida per principianti. Più sai in anticipo, più ti sentirai sicuro, ma non hai davvero bisogno di fare qualsiasi cosa per prepararti prima di lanciare il tappetino per la prima volta in una lezione per principianti. Lo yoga ha il potenziale per aiutarti a sentirti meno ansioso a partire da oggi, quindi andiamo avanti!

Per saperne di più: Sequenza di yoga a terra per collegarti alla terra, Meditazione domestica per principianti , Una guida per la pratica a casa per i principianti, 5 esercizi di respirazione di Pranayama per principianti, Yoga per principianti: una guida completa