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Paschimottanasana può innescare uno di quei temuti "Non posso toccarmi le dita dei piedi!" Momenti per i nuovi yogi, ma non temere mai. Toccare le dita dei piedi non è l'oggetto di questa (o qualsiasi) piega in avanti yoga. Invece, è un sottoprodotto di aprire i muscoli posteriori della coscia. Se questo ti rende ancora nervoso, non preoccuparti. Ci sono versioni di questa postura per tutti i livelli di yoga e molti modi per adattarlo per adattarsi al tuo corpo.
Basi della piega in avanti seduti
Significato sanscrito: Paschima (Ovest; il retro del corpo) Uttana (Tratto intenso) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi:
• Apre i tuoi muscoli posteriori della coscia
• Allunga la schiena
Segnali di allineamento chiave
1. Ruota il bacino
Molte persone in avanti si piegano arrotondando le spine. Nello yoga, c'è un approccio diverso. Le curve in avanti hanno origine nel bacino. Immagina il bacino che si lancia in avanti per ruotare la parte superiore del corpo in avanti sopra le gambe.
2. Solleva il sedile
Se è difficile sedersi sul pavimento con una colonna vertebrale dritto, prendi una coperta piegata o un padronanza sotto il sedile per elevare i fianchi.
3. Mantieni la schiena lunga
Ci sono versioni di questa posa con una colonna vertebrale arrotondata, ma preferiamo mantenere la schiena dritta. Potresti non andare in profondità, ma ottieni più benefici.
Istruzioni dettagliate
1. Inizia seduto nella posa dello staff (dandasana) con le gambe tese e la colonna vertebrale a lungo. Se lo si desidera, utilizzare l'imbottitura sotto il sedile.
2. Flessa i piedi per coinvolgere le gambe.
3. Inspira e solleva le braccia in alto.
4. In un'espirazione, inizia la tua piega in avanti. Ricorda di dare la mancia al bacino per iniziare il tuo movimento.
5. Possono essere necessari diversi respiri per entrare nella tua piena piega. Allunga la spina dorsale sulle tue inala e approfondisci la piega sulle tue espira.
6. Tieni le dita dei piedi, dei piedi, delle caviglie o delle gambe. Usa quella trazione per tirarti un po 'più a fondo.
7. Una volta che sei sceso il più possibile, tieni la posizione con una colonna vertebrale dritto per alcuni respiri.
8. Siediti su un'inalazione.
Suggerimenti per principianti
1. Non importa se le dita raggiungono le dita dei piedi o meno. Puoi invece prendere piedi, caviglie o vitelli esterni. Dai la priorità a mantenere la colonna vertebrale dritta e le spalle nelle prese.
2. Una cinghia è un'opzione davvero bella in questa postura per yogi di qualsiasi livello. Posiziona la cinghia attorno al piede e tieni un'estremità in ogni mano. Tira la cinghia per farsi avanti.
Pose preparatorie
Riscaldare i muscoli posteriori della coscia è una buona idea. Per questo motivo gli tratti seduti vengono spesso fatti alla fine di una sessione di yoga.
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Accendi le gambe piegando un ginocchio alla volta mentre rilasci l'altro tallone verso il pavimento.
Fold in avanti in avanti (uttanasana)
Questa è la stessa posizione del Paschimottanasana ruotato di 90 gradi. La tua piega in avanti in Uttanasana beneficia della gravità, quindi è un buon modo per prepararsi. Puoi anche avere una sensazione migliore per l'azione di ruotare il bacino in una posizione eretta, che puoi quindi applicare in una posizione seduta.
Contatore
Posa dell'altare (tabella inversa top)
Per contrastare l'apertura del retro del tuo corpo a Paschimottanasana, apri delicatamente la parte anteriore del tuo corpo.
